Como incluir comidas populares do Dunkin em um plano de emagrecimento

Comece pelo pedido completo, não por um único alimento

O emagrecimento depende da sua ingestão total de energia ao longo do tempo, e não de um alimento específico ser considerado bom ou ruim. Um café da manhã ou produto de confeitaria do Dunkin pode fazer parte do plano se for compatível com o restante da sua alimentação. A porção e a frequência adequadas dependem do seu apetite, da sua rotina e da sua meta pessoal.

Observe tudo o que está incluído no pedido antes de decidir o que cabe no plano. Um item principal pode ser adequado, mas acompanhamentos, pastas e outro produto de confeitaria podem tornar a refeição mais difícil de encaixar. Registrar cada parte separadamente oferece uma visão mais clara do que anotar apenas o alimento principal.

• Confira as informações nutricionais do cardápio da sua região, pois as receitas e os tamanhos das porções podem variar
• Registre recheios, pastas, coberturas e acompanhamentos, além do item principal
• Compare os alimentos por porção, em vez de presumir que itens de aparência semelhante são equivalentes
• Planeje o restante do dia considerando o pedido completo, não apenas um ingrediente

Sanduíches e wraps salgados de café da manhã

Sanduíches e wraps com ovo são opções salgadas populares porque combinam uma base de pão com recheio. Alternativas como um Wake-Up Wrap de ovo e queijo ou um muffin inglês de ovo e queijo podem ser mais fáceis de incluir em alguns planos do que um sanduíche maior com vários recheios. A diferença exata depende da receita atual e das personalizações escolhidas.

A proteína pode ajudar a tornar a refeição mais substanciosa, enquanto queijo, carne e molhos acrescentam energia. Isso não significa que eles precisem ser retirados, mas vale a pena decidir quais adicionais são mais importantes para você. Um sanduíche mais simples também pode deixar espaço para frutas, iogurte ou outro alimento mais tarde.

• Wake-Up Wrap de ovo e queijo
• Muffin inglês de ovo e queijo
• Sanduíche de café da manhã com um recheio escolhido
• Um sanduíche sem pasta ou molho adicional
• Um único item principal de café da manhã, sem um segundo acompanhamento

Bagels, torradas e coberturas cremosas

Um bagel simples, um bagel com cream cheese e uma torrada com abacate se tornam refeições diferentes quando as coberturas são incluídas. O pão fornece carboidratos, enquanto o cream cheese ou o abacate acrescenta gordura e altera o valor energético total. A gordura fornece cerca de 9 kcal por grama, em comparação com aproximadamente 4 kcal por grama de carboidrato ou proteína.

A torrada com abacate pode oferecer fibras e um sabor salgado, mas não é automaticamente a opção com menos energia. Da mesma forma, um bagel simples só é simples se nenhuma pasta for adicionada. Use a porção informada como ponto de partida e registre separadamente qualquer cobertura que ainda não esteja incluída no item do cardápio.

• Torrada com abacate como único item principal
• Um bagel simples, com a pasta escolhida registrada separadamente
• Um muffin inglês no lugar de uma opção maior de pão, quando isso for adequado ao seu plano
• Parte de uma porção maior de pão, guardando o restante para outro momento

Donuts e outros produtos de confeitaria

Um donut pode fazer parte de um plano de emagrecimento, mas talvez não mantenha você satisfeito por tanto tempo quanto uma refeição com mais proteína e fibras. Coberturas açucaradas, recheios, glacês e outros complementos também podem criar diferenças significativas entre as variedades. Consulte o item correspondente ao donut exato, em vez de registrar uma média genérica.

Pode ser útil decidir se o produto de confeitaria será a parte principal ou um complemento do café da manhã. Se for um complemento, considere se o restante do pedido ainda corresponde à ingestão planejada. Escolher deliberadamente um único favorito pode valer mais a pena do que acrescentar vários itens apenas porque estão disponíveis.

• Registre o sabor e o recheio exatos mostrados no cardápio
• Escolha o produto de confeitaria que você realmente prefere
• Considere o donut e o sanduíche de café da manhã como partes separadas do pedido
• Guarde uma parte que não deseja comer, em vez de consumi-la apenas para terminar a porção

Acompanhamentos e itens pequenos também contam

Hash browns, stuffed bagel minis e outros alimentos pequenos podem passar despercebidos com facilidade porque são descritos como acompanhamentos ou lanches. O tamanho deles não os torna irrelevantes para o seu registro alimentar. Eles podem funcionar bem como alimento principal em uma refeição mais leve, mas acrescentá-los a um café da manhã completo altera o pedido como um todo.

Pense no que o acompanhamento acrescenta e se você provavelmente notaria a ausência dele. Se o item principal já for satisfatório, outro acompanhamento talvez acrescente pouco além do hábito. Se um item menor for sua parte favorita, você pode incluí-lo de forma intencional e simplificar outra parte do pedido.

• Hash browns registrados como uma porção separada
• Stuffed bagel minis registrados de acordo com a porção informada
• Um item pequeno combinado com comida de casa
• Um acompanhamento escolhido no lugar de outro produto de confeitaria

Facilite o registro do pedido

A melhor escolha no Dunkin é aquela que você consegue registrar com precisão e que se encaixa no seu dia. Antes de fazer o pedido, procure o item exato ou o mais próximo possível no seu aplicativo de registro alimentar, ou use as informações nutricionais oficiais da sua região. Evite selecionar um item semelhante se o pão, o recheio ou a porção forem diferentes.

Depois de comer, observe se a refeição manteve você satisfeito e se você gostou das escolhas que fez. Não se trata de classificar o pedido como um sucesso ou fracasso. É uma forma de descobrir quais combinações são práticas para o seu apetite, suas preferências e sua rotina.

Os alimentos do cardápio podem continuar sendo favoritos ocasionais ou passar a fazer parte de um padrão regular, dependendo de como se encaixam na sua ingestão total. A consistência é mais importante do que reduzir ao máximo todos os pedidos. Uma escolha que você aprecia e consegue repetir costuma ser mais fácil de planejar do que um pedido restritivo que faz você procurar mais comida pouco tempo depois.

• Escolha o item exato do cardápio no seu aplicativo de registro
• Ajuste o registro para ingredientes retirados ou acrescentados
• Registre a porção realmente consumida
• Analise o dia inteiro, em vez de avaliar apenas uma refeição