Gatorade faz bem ou mal para você?
Gatorade foi desenvolvido para fornecer líquidos, carboidratos e eletrólitos antes, durante ou após o exercício. Se ele é adequado para você depende da sua atividade, alimentação, versão escolhida e quantidade consumida.
O que Gatorade oferece
Gatorade é uma bebida esportiva que contém água, eletrólitos e, em muitas versões, carboidratos provenientes do açúcar. Eletrólitos como o sódio são perdidos pelo suor, enquanto os carboidratos podem fornecer energia durante atividades prolongadas.
Os ingredientes e valores nutricionais exatos variam entre os produtos, por isso verifique o rótulo da versão que você está registrando. Registre a porção que realmente bebeu, em vez de presumir que uma garrafa equivale a uma porção.
Quando pode ser útil
Uma bebida esportiva pode ser prática durante exercícios longos e intensos, especialmente quando você transpira muito ou treina em condições de calor. Ela combina líquidos, carboidratos e eletrólitos de uma forma fácil de consumir enquanto você se movimenta.
A quantidade necessária depende da pessoa, da sessão de treino, das condições e do que você comeu antes. Para atividades mais curtas ou leves, água e refeições habituais talvez já atendam às suas necessidades.
Quando pode fornecer mais do que você precisa
Se você bebe Gatorade comum enquanto está sentado, trabalhando ou fazendo uma atividade leve, o açúcar adicionado pode fornecer energia sem promover muita saciedade. O sódio também pode ser desnecessário quando sua alimentação habitual já fornece sal suficiente.
As versões sem açúcar reduzem a quantidade de carboidratos e calorias, mas não fornecem o mesmo combustível para o exercício. Bebidas saborizadas também podem ser fáceis de consumir aos poucos sem perceber a quantidade total, por isso inclua cada reposição no seu registro alimentar.
Como decidir se é adequado
Pense na função que você quer que a bebida cumpra. Para se hidratar em um dia comum, a água geralmente é a escolha mais simples. Para exercícios prolongados e extenuantes, uma bebida esportiva pode ter uma finalidade mais clara.
Use o rótulo nutricional para comparar açúcar, carboidratos, sódio e tamanho da porção com seu registro diário. Gatorade não é automaticamente bom nem ruim: seu valor depende do momento do consumo, da quantidade, da atividade e do restante da sua alimentação.