Ha koll på vad du har på tallriken
Spenat
Kalorier och näringsvärden
för användning i en smörgås
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 27 kcal —
- Protein 2,9 g 6%
- Kolhydrater 0,8 g 0%
- Fett 0,6 g 1%
- Mättat fett 0,1 g 0%
- Fiber 1,6 g 6%
- Sockerarter 0,4 g —
- Natrium 111 mg 5%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 283 µg 31%
- Vitamin C 26,5 mg 29%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2 mg 14%
- Vitamin K 483 µg 402%
- Tiamin (B1) 0,08 mg 6%
- Riboflavin (B2) 0,19 mg 15%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Vitamin B6 0,2 mg 11%
- Folat (B9) 116 µg 29%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 19,3 mg 4%
Mineraler
- Kalcium 68 mg 5%
- Järn 1,3 mg 7%
- Magnesium 93 mg 22%
- Fosfor 39 mg 3%
- Kalium 582 mg 12%
- Zink 0,45 mg 4%
- Koppar 0,08 mg 9%
- Selen 0 µg 0%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 27 | 2,9 g | 0,8 g | 0,6 g |
| 1 portion | 20 g | 5 | 0,6 g | 0,2 g | 0,1 g |
| 2 portioner | 40 g | 11 | 1,1 g | 0,3 g | 0,2 g |
| ½ portion | 10 g | 3 | 0,3 g | 0,1 g | 0,1 g |
| 3 portioner | 60 g | 16 | 1,7 g | 0,5 g | 0,4 g |
| 4 portioner | 80 g | 22 | 2,3 g | 0,6 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1,4 g | 0,4 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 41 | 4,3 g | 1,2 g | 0,9 g |
| 200 g | 200 g | 54 | 5,7 g | 1,6 g | 1,2 g |
| 250 g | 250 g | 68 | 7,1 g | 2 g | 1,6 g |
Liknande livsmedel
- Konserverad spenat31 kcal / 100 g
- Lökfor use on a sandwich38 kcal / 100 g
- Pepparför användning på en smörgås27 kcal / 100 g
- Gurkaför användning i en smörgås16 kcal / 100 g
- Avokadoför användning i en smörgås160 kcal / 100 g
- Salladför användning i en smörgås20 kcal / 100 g
- Svampför användning i en smörgås31 kcal / 100 g
- Spenatbladråa23 kcal / 100 g
Frågor om Spenat
Hur många kalorier innehåller 100 g Spenat?
100 g Spenat innehåller 27 kcal, med 2,9 g protein, 0,8 g kolhydrater och 0,6 g fett.
Hur många kalorier innehåller 1 portion (20 g) Spenat?
1 portion (20 g) Spenat innehåller 5 kcal, med 0,6 g protein, 0,2 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier innehåller 2 portioner (40 g) Spenat?
2 portioner (40 g) Spenat innehåller 11 kcal, med 1,1 g protein, 0,3 g kolhydrater och 0,2 g fett.
Hur många kalorier innehåller ½ portion (10 g) Spenat?
½ portion (10 g) Spenat innehåller 3 kcal, med 0,3 g protein, 0,1 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier innehåller 3 portioner (60 g) Spenat?
3 portioner (60 g) Spenat innehåller 16 kcal, med 1,7 g protein, 0,5 g kolhydrater och 0,4 g fett.
Hur många kalorier innehåller 4 portioner (80 g) Spenat?
4 portioner (80 g) Spenat innehåller 22 kcal, med 2,3 g protein, 0,6 g kolhydrater och 0,5 g fett.
Hur många kalorier innehåller 50 g Spenat?
50 g Spenat innehåller 14 kcal, med 1,4 g protein, 0,4 g kolhydrater och 0,3 g fett.
Hur många kalorier innehåller 150 g Spenat?
150 g Spenat innehåller 41 kcal, med 4,3 g protein, 1,2 g kolhydrater och 0,9 g fett.
Källa: FNDDS (USDA) 89902060 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
