ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

高タンパク質の食品と含まれるタンパク質量

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、豆類、大豆製品、ナッツ、種子から摂取できます。このガイドでは、おおよその量を紹介し、分量や調理法、食品表示によって記録内容が変わる理由を説明します。
揚げ物に最も健康的な油はどれですか？

揚げ物に適した油は、高温でも安定し、普段の食生活にも合うものです。選ぶ際に確認したい表示や、油の扱い方、揚げ物の記録方法を紹介します。
2食をプロテインシェイクに置き換えると、減量に役立ちますか？

2食をプロテインシェイクに置き換えると、摂取エネルギーを抑えた食習慣にできる場合がありますが、減量が保証されるわけではありません。記録した摂取量、シェイクの質、日常生活のなかで習慣を続けられるかを見極める方法をご紹介します。
何を食べればいい？バランスのよい食事を組み立てるシンプルなガイド

完璧な食事はひとつではありませんが、シンプルな盛り付けの目安があれば、毎日の食事選びが楽になります。このガイドでは、取り入れたい食品とそれぞれの役割、食事記録アプリへの入力方法をご紹介します。
減量中でもピザを楽しむ方法

減量したいからといって、食事記録からピザを外す必要はありません。このガイドでは、ピザを計画的に取り入れ、満足感を得ながら記録する方法を紹介します。一度の食事を、減量の進み具合を決める判定にしないための方法です。
糖分と炭水化物が少ないジュースの選び方

糖分は炭水化物の一種なので、糖分が少ないジュースは総炭水化物量も少ないことがよくあります。使う食材の選び方、表示の確認方法、食事記録への記入方法を解説します。
健康と減量のための食事法の選び方

食欲や生活リズム、食べ物の好みは人それぞれで、誰にでも合う食事法はありません。よくある食事法を比較し、食事記録を活用して続けやすい方法を選ぶためのポイントを紹介します。
運動前の食事や軽食の選び方

運動前に何を食べるかは、運動中のエネルギーや快適さに影響することがあります。このガイドでは、食べるタイミングや食品の選び方、いつもの食事記録を活用して自分に合う方法を見つけるコツを解説します。
ステビア甘味料は安全に使えますか？

精製された食品用の原料を含むステビア甘味料は、一般に安全と考えられています。ステビアとは何か、安全性の基準がどのように定められているか、摂取量を記録するときに何を確認すればよいかを解説します。
自分に合ったプロテインパウダーの選び方

最適なプロテインパウダーとは、食生活に合い、おいしく感じられ、記録する食事にも無理なく取り入れられるものです。このガイドでは、主な種類やラベルで確認したいこと、パウダーが本当に役立つ場面を解説します。
炭水化物を最も早く消費する方法は？

体は一日中炭水化物を使っていますが、強度の高い運動では通常、より多くの炭水化物に頼ります。このガイドでは、その意味や役立つ運動、運動とあわせて食事記録を活用する方法を説明します。
体重を増やすのに役立つ食品

体重を増やすには通常、体が使うエネルギーより多く摂取する必要がありますが、食事の量を増やすことだけが方法ではありません。このガイドでは、満足感のある食事や間食の組み立て方と、食事記録を活用して方法を調整するコツを説明します。
減量中に人気のダンキンメニューを取り入れる方法

減量中だからといって、ダンキンのメニューを自動的に避ける必要はありません。おなじみのメニューを比較し、満足できる注文を組み立て、正確に記録する方法をご紹介します。
砂糖なしの食事とは、実際にはどんなもの？

砂糖なしの食事とは通常、砂糖を含む食品をすべて避けるのではなく、食品や飲み物に加えられた糖類を減らすことです。このガイドでは、確認すべきこと、食べられるもの、無理なく実践する方法を説明します。
体型別食事法：体型からわかること、わからないこと

体型別食事法では、体型によって必要な食事のバランスが異なると考えます。このガイドでは、その考え方と限界を説明し、食事記録を活用して現実的な選択をする方法を紹介します。
坂道を歩くと、消費カロリーはどれくらい増える？

坂道を歩くと、重力に逆らって筋肉をより強く使うため、同じ距離を平地で歩くより通常は多くのエネルギーを消費します。このガイドでは、消費量の差を左右する要因と、食事記録に妥当な推定値を入力する方法を説明します。
レモン水は本当に健康に良い？減量をサポートする？

レモン水には、果汁を少し加えるだけでは得られないような効果まであると考えられがちです。どんな栄養が含まれるのか、食事記録にどう影響する可能性があるのか、どこからが誇張された主張なのかを見ていきます。
バナナと乾燥バナナ：水分が抜けると何が変わる？

生のバナナも乾燥バナナも同じ果物からできていますが、水分を取り除くと、食べる量や食感、栄養素の濃度が変わります。こうした違いが食事の記録や日々の選択にどう影響するかを見ていきます。
低炭水化物ダイエットで減量に取り組む方法

低炭水化物の食事にすると、食べるものや満足感、記録に現れる変化が変わることがあります。このガイドでは、バランスのよい食事の組み立て方、初期の体重変化の捉え方、続けられる方法の見つけ方を説明します。
1800キロカロリーの1日はどんな食事になる？

1800キロカロリーの1日は、決まった献立ではなく、なじみのある満足感のある食品を取り入れて組み立てられます。このガイドでは、1日の摂取量をどう配分するか、見落としやすい項目をどう記録するかを紹介します。