食事を整えるためのメモ
食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。
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賞味期限切れのビタミンは飲んでもよいですか？
期限を過ぎても、通常、ビタミンが突然有害になるわけではありません。ただし、品質や効力は保証されなくなります。期限切れのサプリメントの確認方法、対処の判断、今後の保管方法を紹介します。
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筋肉をつけるための食事ができていますか？
筋肉をつけ、維持するには、食事記録にたんぱく質を加えるだけでは足りません。記録する内容や、食事がトレーニングをどう支えるか、時間をかけて食習慣を評価する方法を解説します。
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ウエストを1インチ細くするには、どれくらい体重を減らせばよい？
ウエストを1インチ細くするのに必要な減量は、一律ではありません。このガイドでは、両者の関係が人によって異なる理由と、体重・サイズ・食事・運動を継続して記録する方法を説明します。
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ブランドの宣伝文句に頼らず、よりヘルシーなプロテインバーを選ぶ方法
プロテインバーは、同じブランドの中でも商品によって大きく異なるため、パッケージの表面だけでは全体像がわかりません。このガイドでは、管理栄養士が一般に確認するポイントと、すでに記録している情報を使ってバーを比較する方法を解説します。
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低カロリーの朝食シリアルの選び方
最も低カロリーのシリアルは、1食分の量やレシピ、ボウルに加えるものによって異なります。このガイドでは、いつも食べているシリアルを公平に比べ、目標カロリーに合った朝食を組み立てる方法を解説します。
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500 kcal未満の朝食の組み立て方
500 kcal未満の朝食には、オートミールや果物から、トーストに卵を添えたものまで、さまざまな形があります。食材の組み合わせ方や量の確認方法、食事を楽しみながらできる簡単な調整について解説します。
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カゼインタンパク質を含む食品は？
カゼインは、牛乳などに自然に含まれるタンパク質で、乳製品にも多く含まれています。このガイドでは、主な供給源、見落としやすい原材料、記録する際の実用的な方法を説明します。
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コロナ、バドライト、ミケロブ・ウルトラはグルテンフリーですか？
コロナ、バドライト、ミケロブ・ウルトラは、味わいやカロリーが軽めでも、グルテンフリーとは限りません。原材料の意味と、食事記録に適切な代替品を入力する方法を説明します。
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ぶどうは本当にチョコレートバーと同じくらい体に悪い？
この比較では、糖分だけでなく、食物繊維や脂質、栄養素、満腹感の違いも見ていきます。また、実用的でバランスの取れた記録に役立つ、それぞれの食品の記録方法も紹介します。
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冷凍した果物や野菜はどのくらい日持ちしますか？
果物や野菜は、一定の温度で冷凍し続ければ長期間使えますが、食感や風味は少しずつ損なわれます。品質の見極め方、上手な保存方法、解凍後の安全な扱い方をご紹介します。
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低糖質・高脂質の食事を始める前に知っておきたいこと
低糖質・高脂質の食事では、食事から得るエネルギーの多くをどこから摂るかが変わりますが、方法は一つではありません。食べるものや記録の仕方、食事のバランスを保つ方法を紹介します。
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ナッツやピーナッツはグルテンフリーですか？
ナッツやピーナッツがグルテンフリーかどうか、またナッツ製品によっては成分をよく確認する必要がある理由を解説します。食品表示や交差接触、食事記録に正確に記入する方法も取り上げます。
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中程度のダンスを1時間すると、何キロカロリー消費する？
中程度のダンスを1時間踊ることは、日々の活動量を増やすのに役立ちますが、誰にでも当てはまる消費カロリーの数値はありません。このガイドでは、中程度のダンスとはどのような動きか、消費カロリーの目安に影響する要素、食事・活動記録への記入方法を説明します。
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プレートダイエットとは？取り入れ方とその意味
プレートダイエットは、野菜、たんぱく質、でんぷん質の炭水化物のバランスを食事の際に視覚的に整える方法です。仕組みや食事記録の活用法、食べる量が人によって異なる理由を紹介します。
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パネラブレッドで食事管理に合うメニューを選ぶ方法
食事管理に合うパネラブレッドのメニューは、記録している項目、そのときの空腹具合、その日にほかに何を食べるかによって変わります。このガイドでは、最新のメニュー情報を使って、スープ、サラダ、サンドイッチ、ボウル、サイドメニュー、ベーカリー商品を比較する方法を紹介します。
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食物繊維のサプリメントを毎日摂るとどうなる？
食物繊維サプリメントを毎日摂ると、排便習慣や満腹感、消化の快適さが変わることがありますが、影響は食物繊維の種類や個人によって異なります。このガイドでは、期待できる変化や記録の方法、食品から摂ることが今も大切な理由を説明します。
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自転車で10マイル走ると何カロリー消費しますか？
自転車で10マイル走ったときの消費カロリーは、運動の強度や所要時間に大きな差があるため、一概には言えません。推定値に影響する要素と、食事記録とあわせて走行を一貫した方法で記録するコツをご紹介します。
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クレアチンとプロテインパウダーは混ぜてもよいですか？
クレアチンとプロテインパウダーは役割が異なりますが、同じ飲み物や食事に混ぜられます。組み合わせ方、記録する内容、別々に摂るほうが実用的な場合について解説します。
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ゾーンダイエットとは？40・30・30のバランスを解説
ゾーンダイエットでは、炭水化物・たんぱく質・脂質を一定の割合で摂るよう食事を組み立てます。この方法の仕組みや記録方法、柔軟に取り入れるポイントを解説します。
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体は脂肪と筋肉のどちらを先に燃やす？
体はひとつの燃料を使い切ってから、別の燃料に切り替えるわけではありません。蓄えられた炭水化物、体脂肪、たんぱく質をどう使い分けるのか、そして食事記録が筋肉の維持にどう役立つのかを解説します。