食事を整えるためのメモ
食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。
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自分に合ったえんどう豆プロテインパウダーの選び方
最適なえんどう豆プロテインパウダーは、食事や好み、使う目的に合うものです。ラベルの読み方や配合の比べ方、正確な記録方法を解説します。
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ピーナッツバターは減量中でも食べられますか？
ピーナッツバターは減量中でも取り入れられますが、少量でもエネルギーが高いため、食べる量には注意が必要です。正確な記録方法や相性のよい組み合わせ、自分にとって十分な満足感が得られるかを判断する方法を解説します。
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カロリーを記録しやすい低カロリーチーズ5選
種類と量を慎重に選べば、チーズも低カロリーな食事に取り入れられます。風味とたんぱく質を楽しめ、栄養管理アプリにも簡単に記録できる5種類をご紹介します。
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スターバックスのプロテインコールドフォーム：追加する前に知っておきたいこと
スターバックスでは、選べる一部の冷たいドリンクに、プロテインとクリーミーなトッピングを加える方法としてプロテインコールドフォームが登場しました。どんなものか、何が含まれている可能性があるのか、推測に頼らず記録する方法を解説します。
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パスタらしさを楽しめる高タンパクパスタ料理
高タンパクなパスタ料理を作るには、パスタの種類を変えるだけでは十分ではありません。このガイドでは、パスタ、タンパク質、野菜、ソースを組み合わせ、食事を楽しみながら手軽に記録する方法を説明します。
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減量中でもじゃがいもは食べられる？
じゃがいもは満足感があり、アレンジしやすく、食事記録にも取り入れやすい食材ですが、調理法によってカロリーは大きく変わります。食事のバランスを保ち、目標に沿って取り入れる方法をご紹介します。
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減量に向けた無理のない食事プランの立て方
実践しやすい食事プランがあれば、毎日の選択に迷う時間を減らしながら、エネルギー摂取量を管理できます。このガイドでは、すでに記録している食品を、柔軟な朝食、昼食、夕食、間食に組み立てる方法を紹介します。
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エリスリトール、ステビア、キシリトール：食事記録に合う甘味料はどれ？
エリスリトール、ステビア、キシリトールはどれも砂糖の代わりになりますが、食品の中での働きや体への影響は異なります。それぞれの特徴や記録方法、向いている使い方を解説します。
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ウォッカはグルテンフリー？注ぐ前に確認したいこと
ウォッカは小麦、大麦、ライ麦から造られていても、蒸留後にはグルテンを含まないことがあります。このガイドでは、その理由や後からグルテンが加わる可能性、摂取量を記録するときに確認することを説明します。
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オートミールにたんぱく質を手軽に加える方法
オートミールは手軽にアレンジできますが、人気のトッピングの多くは風味を加える一方で、たんぱく質はあまり増やしません。ベースの変え方や役立つ食材の選び方、食事記録を正確につける方法を紹介します。
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減量中の食事を手軽にする缶詰食品
缶詰食品を使えば、手間をかけずに食物繊維やたんぱく質、豊かな風味を食事に加えられます。管理栄養士がよく勧める食品や使い方、食事記録に残す内容を解説します。
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中華料理店で糖質を控えて食べる方法
炭水化物がどこに含まれやすいかを知っていれば、中華料理店の食事も糖質を控える食生活に取り入れられます。メニュー、ソース、付け合わせ、量、内容が不確かな食事を記録するための無理のない方法を解説します。
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水煮と油漬けのイワシ、どちらを選ぶべき？
水煮のイワシも油漬けのイワシも、たんぱく質をはじめ多くの栄養素を含みますが、漬け液によってエネルギー量や風味が変わります。食事に合うものの選び方と記録方法を解説します。
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食べる量を減らすと体重が増えることはありますか？
食べる量を減らしたのに体重が増えると、いつものルールが当てはまらないように感じることがあります。このガイドでは、短期的な変化、記録の見落とし、極端な食事制限が食事や活動に及ぼす影響を解説します。
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モルトビネガー：便利な調味料、健康効果は控えめ
モルトビネガーは脂質や糖分をほとんど加えずにシンプルな料理をおいしくできるため、食事を記録している場合にも役立つことがあります。この記事では、含まれる成分や実用的な利点の理由、健康の万能薬として扱うべきでない理由を解説します。
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いつもの食事に亜麻仁を手軽に取り入れる方法
亜麻仁は、食物繊維や脂質、ほのかなナッツの風味を、なじみのある料理に加えられます。このガイドでは、形状の選び方、取り入れ方、食事記録へのつけ方を説明します。
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断続的断食中の便秘を防ぐ3つの方法
食事の時間を変えると、いつものトイレの習慣も変わることがあります。断食の基本的なスケジュールを変えずに、無理なく規則的な排便を促す3つの実践的な習慣をご紹介します。
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スターバックスでグルテンを含まない商品は？
スターバックスには、明らかにグルテンを含む原材料を使っていないシンプルなドリンクもありますが、フレーバードリンクやフードは詳しい確認が必要です。選び方や確認すべき点、注文時の伝え方をご紹介します。
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MSG不使用の食品：日々の記録に役立つ実用リスト
MSGは、包装食品や調味料、調理済みの食事に加えられることのあるうま味調味料です。このガイドでは、MSG不使用であることが多い食品と、食事記録に正確に記載する方法を説明します。
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最もたんぱく質が多いナッツは？
ピーナッツを含めるかどうかで答えは変わります。ピーナッツは木の実ではなく豆類です。このガイドでは、順位と食品記録アプリで適切な量を比較する方法を説明します。