ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

重曹は運動パフォーマンスの向上に役立つのでしょうか？

重曹は、強度が高くスピードを要する運動に伴う体内の化学的変化に、体が対処するのを助けることがあります。このガイドでは、期待できる効果や適した運動、慎重な取り入れ方を解説します。
ワークアウトにおすすめのトレーニングチューブ

最適なトレーニングチューブは、行いたい動きに合い、無理なく扱える負荷を得られるものです。このガイドでは、主な種類や選ぶ際のポイント、食事記録と組み合わせた使い方を解説します。
毎日の摂取カロリーを減らすと何が起こる？

毎日の摂取カロリーを減らすと、体が利用できるエネルギー量が変わります。このガイドでは、起こりうる影響や食事記録で注目したい点、無理なく減らす方法を説明します。
キヌアとご飯、どちらが健康的？

キヌアは一般にたんぱく質と食物繊維が多い一方、ご飯もバランスのよい食事の土台として同じように役立ちます。このガイドでは違いを解説し、食事の記録や好み、日々の習慣に合う選び方を紹介します。
高たんぱくで低ナトリウムの食品の選び方

高たんぱく食品でも、塩漬けや味付け、ソース漬けなどによってナトリウム量は大きく異なります。このガイドでは、注目したい表示や選びやすい食品、正確な記録方法を解説します。
筋トレにおすすめのジムマシン10選

ジムマシンは動作の軌道をガイドしてくれるため、筋トレをシンプルに進めやすくなります。ここでは、役立つマシン10種類と選び方、トレーニングに取り入れる方法を紹介します。
菊花茶：期待できる効果、副作用、記録のポイント

菊花茶は、軽やかな味わいと心を落ち着けるひとときを楽しめる花の茶です。このガイドでは、期待できること、根拠が限られている点、記録する際に考慮したいことを説明します。
毎日ワインを一杯飲むと体に何が起こる？

毎日のワイン一杯は、食事記録以外にも影響を与えることがあります。注ぐ量やすぐに現れる影響、食べ方、睡眠、日々の習慣について考えてみましょう。
減量のための低糖質・高脂質食入門

低糖質・高脂質の食事法では、食事から得るエネルギーの多くをどこから摂るかが変わりますが、摂取量全体を考える必要はなくなりません。このガイドでは、始め方や食品の選び方、食事記録を使って食べ方を調整する方法を解説します。
プルドポークと鶏肉、栄養面で何が違う？

プルドポークも鶏肉も、たんぱく質をしっかり摂れる料理です。ただし、栄養面では肉の種類より部位や調理法のほうが重要な場合も少なくありません。比較のポイントと、食事をより正確に記録する方法を解説します。
足踏みペダルで体重を減らせますか？

足踏みペダルは、座ったまま体を動かせる器具です。食事の記録、エネルギーバランス、無理なく続けられる習慣との関係を解説します。
ファッロとキヌア、食事に合うのはどっち？

ファッロもキヌアも、食事に満足感のある食感と役立つ栄養素を加えられますが、あらゆる点で置き換えられるわけではありません。このガイドでは主な違いを比べ、自分のニーズに合わせた選び方と記録方法を紹介します。
ゆっくりジョギング30分で消費するカロリーは？

ゆっくりジョギングを30分したときの消費カロリーは、体格やペース、走るコースによって異なるため、一律の数値では表せません。推定値の捉え方と、食事記録と併せて活用する方法を紹介します。
重く感じず満足できる、健康的な夜食

夜遅くにお腹が空いたら、我慢したり、もう一度夕食を食べたりするのではなく、簡単な軽食をとる方法があります。何を選ぶか、どのくらい盛りつけるか、正確に記録する方法を解説します。
CAVAでよりヘルシーな食事を組み立てる方法

CAVAのカスタマイズ形式なら、ベース、たんぱく質、野菜、ソースを目的に合わせて調整できます。食べ物に良し悪しのレッテルを貼らず、満足できる選び方と正確な記録方法を解説します。
本当にヘルシーなベーコンはあるのでしょうか？

食事の目標によっては、ほかのベーコンより合うものがあるかもしれません。ただし、どの種類も自動的に健康的というわけではありません。商品の表示だけに頼らず選択肢を比べ、正確に記録する方法をご紹介します。
プロテインタブレットを解説：成分と食事記録への取り入れ方

プロテインタブレットは、食事にタンパク質や特定のアミノ酸を加えるためのサプリメントです。含まれる成分や記録方法、タンパク質の多い食品とは異なる理由を解説します。
普段の使い方に合う防水スニーカーの選び方

最適な防水スニーカーは、歩くルートやペース、いつもの天候に合った一足です。このガイドでは、選ぶ際のポイントやフィット感の確かめ方、防水シューズの限界を解説します。
歩くと何カロリー消費する？

歩くとエネルギーを消費しますが、どんな歩行にも、誰にでも当てはまるカロリー数はありません。このガイドでは、推定値を左右する要素や記録ツールの計算方法、歩行を一貫して記録する方法を解説します。
ストレッチが減量をサポートする方法

ストレッチは減量の近道ではなく、一般に、より活動的な運動よりも消費エネルギーは少なめです。体を楽に動かし、運動の準備を整え、食事の記録と並行して続けられる習慣を築くのに役立ちます。