ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

炭酸水は体にいい？

炭酸水は、泡のある水のほうが飲みやすい方にとって、水分を摂るのに役立ちます。このガイドでは、記録したいポイントやラベルの読み方、ほかの飲み物が向いている場合について説明します。
食事記録と運動を組み合わせて体重を減らす方法

体重の変化はエネルギー収支全体に左右され、食事の選び方や体の動かし方によって、取り組みやすさも変わります。このガイドでは、今の食事記録を活用して満足感のある食事を計画し、繰り返し続けられる運動を選ぶ方法を説明します。
睡眠中に消費するカロリーはどのくらい？

横になってじっとしていても、体は夜の間ずっとエネルギーを使い続けています。このガイドでは、消費量に個人差がある理由や目安の計算方法、二重計上を避ける方法を説明します。
さつまいもを調理前に皮むきして角切りにする方法

さつまいもは前もって皮をむいて角切りにしておくと、あとで食事を手早く準備できます。食感や色を保ちながら切り、保存し、使う方法をご紹介します。
マンゴーの種は食べられる？実用ガイド

マンゴーの種を丸ごとかじるのは避けましょう。硬い外皮の中には、やわらかい仁があります。このガイドでは、種の周りに残った果肉を食べる最も簡単な方法と、仁を調理する前に考慮すべきことを説明します。
野生のサクランボは安全に食べられますか？

食べられる野生のサクランボもありますが、よく似た果実の中には食べられないものもあります。見分け方、安全な下処理、食事記録への入力方法を解説します。
オートミールはグルテンフリー？記録する前に確認したいこと

プレーンなオーツ麦にはもともとグルテンが含まれていませんが、食卓に届くまでにグルテンが混入することがあります。ラベルやトッピング、食事記録の項目を丁寧に確認する方法をご紹介します。
減量中の食事に取り入れやすい果物5選

果物だけで体重が減るわけではありませんが、食事に食物繊維や水分、甘みを加えるのに役立つものがあります。取り入れやすい5つの果物と、食事記録に加える簡単な方法を紹介します。
立ち泳ぎで消費するカロリーはどのくらい？

立ち泳ぎでは、水面から頭を出した状態を保つために体を動かし続けますが、消費エネルギーには大きな個人差があります。このガイドでは、目安を左右する要素と、結果を正確な数値と決めつけずに活動を記録する方法を説明します。
低脂質でたんぱく質が豊富な食品9選

低脂質のたんぱく質食品は、脂質の多い食品に比べて脂質を抑えながら、たんぱく質を摂れます。調理法や量、記録のコツとともに、9つの選択肢を紹介します。
高たんぱくなChick-fil-Aメニュー：管理栄養士の知見を取り入れたガイド

高たんぱくにするために、いちばん大きなセットを頼んだり、炭水化物を抜いたりする必要はありません。このガイドでは、お住まいの地域の最新の栄養情報を使って、バランスのよいChick-fil-Aのメニューを選び、記録する方法を説明します。
寝る前のプロテインシェイクは習慣に役立つ？

寝る前のプロテインシェイクは、睡眠や消化を妨げずにたんぱく質の必要量を満たすのに役立つ場合があります。このガイドでは、期待できるメリット、加えるもの、飲むタイミングが自分に合うかの判断方法を説明します。
ケトジェニックな食事とは？記録のつけ方

ケトジェニックダイエットでは、炭水化物を大幅に制限し、食事のエネルギー源の多くを脂質に切り替えます。このガイドでは、食事や食事記録、日々の食品選びにどのような影響があるかを説明します。
りんご酢と緑茶：減量中の取り入れ方

りんご酢と緑茶は、減量の近道として紹介されることがありますが、この飲み物でエネルギー収支の赤字を代替することはできません。安全な取り入れ方と、日々の習慣に本当に役立つかを見極める方法を解説します。
プロテインパウダーに消費期限はある？見分け方は？

プロテインパウダーは時間がたつと品質が落ちたり、水分や異物が混入すると傷んだりすることがあります。日付表示や注意すべきサイン、保存方法、古いパウダーの記録方法を解説します。
加糖練乳のおすすめ代用品

加糖練乳は甘みとコク、とろみを加えるため、適した代用品は作るものによって異なります。主な選択肢や使い方、食事を記録するときのポイントを解説します。
水泳でお腹の脂肪は落とせる？クロールのインターバルを試そう

クロールのインターバルが、運動強度を上げて全身の脂肪減少をサポートする実践的な水泳トレーニングである理由を解説します。練習の組み立て方、食事や進捗と合わせた記録の取り方、安全に続ける方法も紹介します。
ごぼう茶の効果・副作用と記録のポイント

ごぼう茶は土のような風味のハーブ飲料ですが、効果に関する主張の多くは、現在得られている根拠を超えています。このガイドでは、期待できること、注意点、正確な記録方法を説明します。
生の果物・野菜ジュースのカロリーを計算する方法

生ジュースは、搾りかすが取り除かれ、できあがり量も毎回異なるため、果物や野菜をそのまま食べる場合より記録が難しいことがあります。このガイドでは、実用的なカロリーの見積もり方と、一貫した記録方法を説明します。
20分のランニングで消費するカロリーは？

20分のランニングで消費するカロリーに、誰にでも当てはまる数値はありません。このガイドでは、消費量に影響する要素や目安の見方、食事とあわせて記録する方法を説明します。