ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

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  たんぱく質が最も多い魚介類は？

  脂肪の少ない魚やマグロ、多くの貝類は、1食分でたくさんのたんぱく質を摂れます。このガイドでは、特におすすめの魚介類と、調理法、缶詰の液体、量が食事記録に与える影響を解説します。

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  食事記録に合うグリーンズパウダーの選び方

  グリーンズパウダーは、乾燥させた植物性原材料を手軽に取り入れられますが、製品によって内容は異なります。このガイドでは、確認すべき点と、普段記録している食事に役立つものかどうかの判断方法を解説します。

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  ノパルのメリット：ウチワサボテンの茎節を食事に取り入れる方法

  ノパルはウチワサボテンの食べられる茎節で、さわやかな風味と食物繊維、幅広い使い方が魅力です。このガイドでは、実際に役立つメリットや調理方法、食事記録に残す内容を解説します。

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  スロークッカーの調理時間をオーブン用に換算する方法

  Crock Potの調理時間をオーブン用に正確に換算する方法はありません。食材や料理によって火の通り方が異なるためです。この記事では、オーブンの温度設定や確認を始める時間の目安、調理中に食材の水分を保つ方法を説明します。

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  たんぱく質をしっかり摂れる低糖質のベジタリアン食品

  ベジタリアン向けのたんぱく質食品は、必ずしも糖質を多く含むわけではありません。低糖質の食事に取り入れやすい食品と、それらを使ったバランスのよい食事の組み立て方、記録方法を紹介します。

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  全粒粉パンと白パン：炭水化物の記録で何が変わる？

  白パンにも全粒粉パンにも炭水化物が含まれますが、小麦粒の使われ方が異なります。正確に比べ、実際に食べたパンを記録する方法をご紹介します。

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  筋肉は実際にどれくらいカロリーを消費する？

  筋肉は一日中カロリーを消費しますが、安静時の消費量は誇張されがちです。筋肉が増えると何が変わるのか、食事記録にどう反映すればよいのかを解説します。

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  アガベシロップは低糖質ダイエットに合う？

  アガベシロップは普通の砂糖とは違うように聞こえるかもしれませんが、1日の糖質摂取量に加わることに変わりはありません。含まれる成分や記録方法、ほかの選択肢がより適している場合について解説します。

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  アルカリ性ダイエットとは：食べ物で変えられること、変えられないこと

  アルカリ性ダイエットでは、消化後に酸性またはアルカリ性の影響を残すとされるかどうかで食品を分類します。このガイドでは、その意味や体内で起こること、食事を記録しながらこの食事法を評価する方法を解説します。

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  電解質はどの形で摂るのが最適ですか？

  電解質は、飲料やパウダー、タブレットだけでなく、日常の食品からも摂れます。それぞれの形が食事記録にどう反映されるか、状況に合った選び方を解説します。

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  5ポンドのダンベルで腕を引き締めるには、どのくらいかかりますか？

  5ポンドのダンベルで腕を引き締めるのにかかる時間は、人それぞれです。このガイドでは、進み具合に影響する要因、効果的なトレーニング方法、鏡の見た目以外で確認できる変化を解説します。

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  60ポンド（約27kg）減量するにはどのくらいかかりますか？

  60ポンド（約27kg）の減量には、短期間で頑張るよりも、長期的な取り組みが必要になることが一般的です。このガイドでは、ペースに影響する要因や食事記録の活用方法、計画を見直すタイミングを解説します。

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  1週間で水分による体重はどれくらい減る？

  体重計の1週間ごとの変化には、水分、蓄えられた炭水化物、消化管内の食べ物、体組織が含まれることがあります。このガイドでは、水分による体重が変動する理由、食事記録の見方、無理に水分を減らそうとしても役に立たない理由を説明します。

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  赤身肉：食べすぎの目安は？

  赤身肉の適量は人それぞれですが、食事記録を見れば、ほかの役立つ食品を赤身肉が押しのけていないか確認できます。赤身肉の範囲や食べ方のパターンの見直し方、加工肉の位置づけを解説します。

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  コアガズムとは？運動で起こるのはなぜ？

  コアガズムとは、運動中に起こるオーガズム、またはそれに似た感覚のことです。性的な考えや直接的な接触がなくても起こることがあります。原因として考えられることや、きっかけになりうる動き、無理なく対処する方法を解説します。

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  緑レンズ豆の栄養ガイド

  緑レンズ豆には、植物性たんぱく質、食物繊維、炭水化物のほか、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。このガイドでは、食事記録にどう反映されるのか、満足感のある食事にどう取り入れるのかを説明します。

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  食事を記録するとき、ステビアでできること

  ステビアは、ステビア植物の葉に含まれる成分から作られる甘味料です。このガイドでは、実際に役立つ点や食事記録への影響、使う前に確認したいことを説明します。

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  目標に合った電解質ドリンクパウダーの選び方

  電解質パウダーは汗で失われたミネラルを補えますが、すべての運動や日常のあらゆる場面で必要なわけではありません。このガイドでは、体重管理の目標も考慮しながら、成分、添加糖、1回分の量を比較する方法を解説します。

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  レストランのパンで、カロリーが高め・低めなのはどれ？

  レストランのパンは、小さなプレーンロールから、脂質やチーズを詰めたり塗ったりした大きなパンまでさまざまです。カロリーが高め・低めになりやすい選択肢と、無理のない記録方法を紹介します。

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  バレンシア・ダイエットとは？その名称が本当に意味するもの

  バレンシア・ダイエットは、正式に定義された食事法ではないため、どこでその言葉を目にするかによって意味が異なることがあります。このガイドでは、バレンシア地方の食文化から受けた影響や、バランスのよい食事の組み立て方、食事を正確に記録する方法を解説します。