ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

低糖質の食事：仕組みとメリット・デメリット

低糖質の食事では通常、糖分を含む食品をすべて避けるのではなく、添加糖や遊離糖を減らすことを重視します。このガイドでは、考えられるメリットやよくあるデメリット、今の食事記録に取り入れる実践的な方法を解説します。
300 kcalを消費するには

300 kcalを消費するために、特定の運動や決まった時間が必要なわけではありません。このガイドでは、消費カロリーの推定に影響する要素や、目標に役立つ運動、無理のない記録方法を説明します。
脂肪を減らすための有酸素運動と筋トレの組み合わせ方

有酸素運動と筋トレは体に異なる働きかけをし、どちらも脂肪を減らすプログラムに取り入れられます。このガイドでは、すでに記録している食事摂取量と組み合わせる方法を説明します。
マッシュルームコーヒーは減量に役立つ？

マッシュルームコーヒーはコーヒーにキノコの粉末やエキスを加えた飲み物ですが、ブレンドによって原材料は異なります。どんな変化が期待できるのか、それだけではできないこと、正確な記録方法を紹介します。
低糖質の食事を続けながら便秘を和らげる方法

炭水化物を減らすと、食物繊維や食事の量、水分摂取量も減り、排便しにくくなることがあります。食事記録で確認したい点と、実践しやすい調整方法をご紹介します。
プランテンは低糖質ダイエットに取り入れられる？

プランテンはでんぷん質の食品なので、低糖質の目標量のかなりの部分を占めることがあります。記録の仕方や量の選び方、バランスのよい献立の組み立て方を解説します。
クロスリブステーキのおいしい調理法

クロスリブステーキは牛肉の豊かな風味が魅力ですが、肩の筋肉を使う部位のため、ほかのステーキより硬めになることがあります。適切な下ごしらえと調理法で、食事記録の正確さを保ちながら、やわらかく仕上げられます。
スポーツドリンクを使わずに電解質を補う方法

電解質は汗とともに失われるミネラルですが、補う方法は市販のスポーツドリンクだけではありません。補給が必要な場面や、普段の食べ物や飲み物を活用する方法を解説します。
Malt-O-Mealとオートミール：食事記録に合う朝食はどちら？

Malt-O-Mealのホットシリアルとオートミールは、器に盛ると似て見えますが、原料となる穀物は異なります。味や習慣、栄養面の目標に合うものを選ぶため、公平に比較する方法をご紹介します。
ヴィーガンのたんぱく質を、食事を複雑にせず組み合わせる方法

植物性食品には、体内でたんぱく質をつくるアミノ酸がそれぞれ異なる割合で含まれています。役立つ組み合わせや手軽な食事のアイデア、食事記録で確認したいポイントを解説します。
ヘルシーなベジバーガーの選び方

最もヘルシーなベジバーガーとは、自分の栄養面のニーズに合い、おいしく、記録している食事に無理なく取り入れられるものです。カロリーだけで判断せずに選択肢を比べる方法をご紹介します。
1日に1,000キロカロリー消費できますか？目標の本当の意味

1,000キロカロリーの消費とは、1日を通して使う総エネルギーを指す場合もあれば、意識的な運動による消費カロリーを指す場合もあり、この2つはまったく異なる目標です。数字の読み取り方や運動の計画方法、現実的な生活習慣に合わせた食事の記録方法を解説します。
たんぱく質が多く飽和脂肪が少ないナッツは？

ナッツにはたんぱく質が含まれますが、その量や脂肪の種類は品種によって異なります。このガイドでは、飽和脂肪を抑えながら比較的多くのたんぱく質を摂れるナッツと、食事記録への取り入れ方を解説します。
オーニッシュ・ダイエットは本当に効果があるのでしょうか？

オーニッシュ・ダイエットは、植物性食品を中心とする極めて低脂肪の食事法で、通常はより包括的なライフスタイルプログラムの一部として取り入れられます。どのように実践するのか、食事の記録から何がわかるのか、そして結果が食品リストを守ることだけでは決まらない理由を紹介します。
水泳とウォーキング、どちらがより多くカロリーを消費する？

水泳はゆったりした散歩より短時間でカロリーを消費しやすいものの、ペースや泳法、地形、運動時間によって答えは変わります。公平に比較し、食事の記録に反映する方法を紹介します。
高たんぱく質の食事は減量に最適ですか？

たんぱく質は食事の満足感を高め、減量中の筋肉の維持を支える可能性がありますが、多く食べればよいとは限りません。このガイドでは、現在の摂取量を見直し、無理なく続けられるバランスの取れた方法を組み立てるポイントを解説します。
SlimFastダイエットプラン：実践的なメリットとデメリット

SlimFastプランでは、通常の食事の一部をブランドのシェイクやバーなどに置き換え、主な食事を1回と計画した間食を取り入れます。この食事構成が、手軽さや食事の記録、栄養、柔軟性、長期的な食習慣にどう影響するかを見ていきます。
食事記録に役立つ脂質ゼロ食品の実用リスト

脂質ゼロの食品には、身近な果物や野菜、飲み物、表示のある製品などがありますが、正確な量は調理方法によって変わることがあります。何を脂質ゼロと呼ぶのか、正確に記録する方法を解説します。
タピオカティーをよりバランスよく楽しむ方法

タピオカティーは、ベースや甘さ、ミルク、トッピングによって大きく変わります。このガイドでは、よりバランスのよいドリンクの選び方と、推測に頼らず記録する方法を解説します。
スペシャルKダイエットとは：食事記録でわかること

スペシャルKダイエットでは、牛乳をかけた規定量のシリアルに、普段の食事の一部を置き換えます。この方法の仕組みや、食事記録からわかること、よりバランスの取れた食事の組み立て方を解説します。