ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

パプリカパウダー：メリット、考えられる副作用、使い方

パプリカパウダーは、毎日の食事に彩りや甘み、燻製の風味、辛みを加えられますが、料理のエネルギー量はほとんど変わらないことが多いです。この記事では、栄養面での役割、考えられる副作用、調理に取り入れる実用的な方法を紹介します。
脚のトレーニングは週に何回行うべきですか？

脚のトレーニングに適した回数は、トレーニングの内容や強度、回復力によって異なります。このガイドでは、続けやすい頻度の選び方と、体の反応をもとに調整する方法を解説します。
複雑にせずにマクロ栄養素を記録する方法

マクロ栄養素の記録とは、カロリーだけを見るのではなく、食べたたんぱく質・炭水化物・脂質の量を記録することです。このガイドでは、目標の決め方、食品の記録方法、役立つ調整の仕方を説明します。
エスプレッソは体に悪い？記録するときに考えたいこと

エスプレッソは濃縮されていますが、量が少ないため、大きなカップのコーヒーよりカフェインが少ないこともあります。記録するポイント、自分の体の反応が大切な理由、小さな工夫が役立つタイミングを解説します。
アスパルテームを含む可能性のある食品・飲料は？

アスパルテームは、砂糖控えめや砂糖不使用の製品に使われることがありますが、似た製品でも別の甘味料が使われている場合があります。どこを確認すればよいか、表示には何と書かれているか、食事記録にどう残すかを紹介します。
スターバックスでカロリーを抑えたコーヒーを注文する方法

ミルクやシロップ、ソース、トッピングを加えると、コーヒーの内容は大きく変わることがあります。このガイドでは、スターバックスのドリンクをカスタマイズし、より正確に記録する方法を紹介します。
自分の一日に合うものが、最適なプロテインシェイクです

プロテインシェイクは、たんぱく質の由来、原材料、食感、目的がそれぞれ異なります。このガイドでは、「これが一番」という選び方に頼らず、自分の食生活に合うものを選んで記録する方法を解説します。
階段の上りをマイルに換算する方法

階段の上りは、垂直方向の距離、階段に沿って進んだ距離、または消費エネルギーをもとにした歩行相当距離として記録できます。それぞれの方法と、必要な測定値を説明します。
40分の早歩きで消費するカロリーは？

40分の早歩きで消費するカロリーは、歩く人やコースによって負荷が異なるため、一律ではありません。このガイドでは、消費量を左右する要素や見積もり方、食事とあわせて記録する方法を解説します。
ライスケーキは健康的なおやつ？

ライスケーキは軽くて手軽に食べられ、食事記録にもつけやすい一方、それだけではあまり満足感が続きません。栄養面を判断するポイントと、よりバランスのよいおやつにする方法をご紹介します。
食物繊維にカロリーはありますか？

食物繊維は炭水化物ですが、体内では糖やでんぷんとは異なる形で利用されます。カロリーへの影響と、二重計上せずに記録する方法を解説します。
ベアクロールのやり方：フォーム、効果、バリエーション

ベアクロールは、床に手足をつき、腕や脚、体幹を連動させて行う動きです。このガイドでは、基本のフォームや期待できる効果、役立つバリエーション、日々の運動に取り入れる簡単な方法を紹介します。
1日に摂取するカロリーの計算方法

1日の摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から摂るエネルギーの合計です。このガイドでは、数値の確認方法や食事記録の精度を高める方法、結果の捉え方を説明します。
コンフリーティー：うたわれる効果、副作用とより安全な選択肢

コンフリーティーは、体をいたわるハーブ飲料として紹介されることがありますが、飲むことで得られる効果を裏付ける確かな証拠はありません。このガイドでは、含まれる成分、安全上の警告が重要な理由、食事記録への付け方を説明します。
10ポンドダンベルを最大限に活用する方法

1個約4.5kgの10ポンドダンベルが2個あれば、自宅でもジムでも、さまざまな筋力トレーニングができます。このガイドでは、この重さに適したエクササイズや組み合わせ方、負荷を調整するタイミングを説明します。
水分による体重変化が減量の進み具合を見えにくくする理由

食事量が変わらなくても、体内の水分量が変わることで体重は増減します。このガイドでは、水分による体重変化の一般的な原因と、より落ち着いて進捗を判断する方法を説明します。
1日に必要なカロリーはどれくらいですか？

1日に必要なカロリーは、体や生活習慣、目標によって異なるため、誰にでも当てはまる数字はありません。このガイドでは、必要量の推定方法と、普段の記録を使って目標量を調整する方法を説明します。
脂肪を減らし、引き締まった体を目指すジムメニュー

体を引き締めるとは通常、筋肉を維持または増やしながら体脂肪を減らすことです。このガイドでは、筋力トレーニング、有酸素運動、食事の記録、回復を実践的なジムメニューに組み合わせる方法を説明します。
新しい食事法で体重はどれくらい早く変わりますか

新しい食事法を始めると、最初はすぐに変化が表れ、その後はペースが落ちて予測しにくくなることがあります。なぜそうなるのか、進み具合に影響するものは何か、食事法がうまくいっているかをどう判断するかを解説します。
鶏肉・野菜・果物だけを食べれば減量できますか？

鶏肉・野菜・果物だけを食べると摂取カロリーを抑えられるかもしれませんが、それだけで減量が保証されるわけではありません。普段記録している食事や量の情報を使って、この方法を検討するポイントを紹介します。