ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

グミベアは健康にいい？それとも甘いお菓子にすぎない？

グミベアはバランスのよい食生活に取り入れられますが、手軽なエネルギーと楽しさ以外の利点はあまりありません。ラベルの読み方や食べる量の記録方法、食べるタイミングを考えるポイントをご紹介します。
ウスターソースはグルテンフリーですか？

ウスターソースのレシピはブランドや国によって異なり、大麦や小麦由来の原材料を含むものもあります。ラベルで確認するポイントと、食事記録への登録方法をご紹介します。
プロテインパウダーを毎日使うには：記録することと考慮したいこと

プロテインパウダーは毎日の習慣に取り入れやすい食品ですが、食事記録に含める必要があります。正確な記録方法、適切な使い方、食事の中心にホールフードを置く方法を解説します。
コーヒー抜け道ダイエット：一杯で本当に減量できるのでしょうか？

コーヒー抜け道ダイエットでは、コーヒーを飲むタイミングや好みで加える材料によって、一杯で空腹や体重をコントロールできるかのように見せています。このトレンドの意味やカロリー記録との関係、習慣を変える前に考えておきたいことを紹介します。
ビーツジュースは運動パフォーマンスをどう支えるのか

ビーツジュースに含まれる硝酸塩は、体内で一酸化窒素に変わり、血流や筋肉の働きを支えます。その仕組みや効果が期待できる運動、今の習慣に無理なく取り入れて試す方法を説明します。
15,000歩で消費するカロリーは？

15,000歩で消費するカロリーは、歩幅やペース、体格、地形によって変わるため、一律ではありません。妥当な目安の出し方と、食事記録をゆがめずに活用する方法を紹介します。
バターは体に悪い？記録するときに大切なこと

バターは脂質が多く、エネルギー密度が高いうえ、飽和脂肪酸も豊富です。そのため、注意して摂取量を記録する価値があります。摂取量の考え方や代替品との比較、バターを単純に「よい」「悪い」と決めつけずに使う方法を解説します。
芝刈りで消費するカロリーはどのくらい？

芝刈りの消費カロリーは、作業の負荷に幅があるため一概にはいえません。このガイドでは、消費カロリーを左右する要素と、食事の記録と合わせて妥当な目安を記録する方法を説明します。
自分に合ったギリシャヨーグルトの選び方

食事や間食に何を求めるかによって、最適なギリシャヨーグルトは異なります。ラベルの比較方法や添加物の見分け方を知り、好みや栄養目標に合うヨーグルトを選びましょう。
減量中に取り入れられるパンは？

減量したいからといって、食事記録からパンを外す必要はありません。このガイドでは、よく食べられているパンの比べ方と、満足感のある食事に組み合わせる方法を説明します。
ご飯とじゃがいも、炭水化物が多いのはどちら？

ご飯もじゃがいもも炭水化物を含みますが、記録する量は種類や分量、調理法によって変わります。このガイドでは、公平に比較する方法と、食品記録アプリで適切な項目を選ぶ方法を説明します。
キャノーラ油：毎日の料理に使える安全で健康的な選択肢

キャノーラ油は、品種改良された菜種から作られる、風味の穏やかな食用油です。この記事では、食事を記録する際に知っておきたい安全性や栄養面の特徴、日々の料理での使い方を解説します。
1日にたんぱく質50グラムを摂るための計画の立て方

たんぱく質を1日50グラム摂る食事とは、1日の合計が約50グラムになるように食べるものを計画することです。このガイドでは、目標量を1日の食事に分ける方法、正確に記録する方法、自分の好みに合う食品の選び方を説明します。
日光浴でカロリーは消費されますか？

日光浴で横になっていても体はエネルギーを使い続けますが、それ自体はカロリーを大きく消費する活動ではありません。体内で起きていることや、発汗が誤解を招く理由、屋外での活動時間の記録方法を解説します。
減量中もパスタを食べ続ける方法

減量中でも、パスタを食事からなくす必要はありません。大切なのは、量を一貫した方法で記録し、満足感のある食事に組み立て、総摂取量に影響する要素を把握することです。
ピラティスの消費カロリーを測る方法

ピラティスの消費カロリーは、動きやペース、負荷、休憩、体格によって異なります。役立つ目安の出し方と、食事や運動の記録を一貫させる方法を解説します。
ビーツジュースを記録する前に知っておきたいこと

ビーツジュースは手軽にビーツを取り入れられますが、食物繊維、濃縮度、1回の量は野菜そのものとは異なります。ラベルの見方や飲んだ量の記録方法を知り、普段の食事にどう取り入れるかを考えてみましょう。
食事に気をつけているとき、ラーメンを食べてもよいですか？

ラーメンは、必ずしも健康的とも不健康とも言えません。材料や一人前の量に幅があるためです。正確に記録する方法と、目標に合った一杯にする工夫をご紹介します。
燻製魚は健康的な選択肢ですか？

燻製魚はたんぱく質を含み、魚の種類によっては有用な脂質やビタミンも摂れます。この記事では、健康上のメリットや塩分量、普段の食事記録に取り入れる方法を解説します。
キャメロンの減量が、幼い息子に必要とされたときに役立った理由

キャメロンにとって減量が大切だったのは、幼い息子に必要とされたとき、より対応できると感じられたからです。食事の記録、日常の体力づくり、数字だけにとどまらない目標について、実践的なヒントも得られる体験談です。