ピラティスの消費カロリーを測る方法

ピラティスの消費カロリーを測るのが難しい理由

ピラティスのレッスン中も体はエネルギーを使いますが、どのクラスにも当てはまる消費カロリーの数値はありません。呼吸と動きのコントロールに重点を置いたゆっくりしたレッスンは、負荷の高い姿勢を保ちながら動きが途切れず続くレッスンより、通常は消費エネルギーが少なくなります。ウォームアップやインストラクターの動きの説明、休憩を含めるかどうかなど、レッスンの長さも影響します。

消費カロリーは、体格や動きの効率、一度に使う筋肉の量によっても変わります。同じインストラクターの動きに合わせていても、必要な力の入れ具合や休憩の回数は人によって異なります。そのため、記録した数値は正確な測定値ではなく、あくまで目安として扱いましょう。

• レッスンの長さ
• 見学や休憩ではなく、実際に動いていた時間
• エクササイズのペースと難度
• レッスン中に使う負荷
• 体格と、一人ひとりの動きの効率

一貫した方法で見積もる

活動量計や運動量計算ツール、記録アプリに表示される推定値は、目安を出すのに役立ちます。こうした方法では、体重やレッスンの長さ、動き、ときには心拍数などの情報が使われます。計算方法はそれぞれ異なるため、頻繁に方法を変えると、似たレッスンでも実際以上にばらつきがあるように見えることがあります。

方法を一つ選び、無理のない範囲でできるだけ正確に情報を入力しましょう。選択肢がある場合は、大まかな運動カテゴリーではなく「ピラティス」を選びます。強度を尋ねられたら、クラス名ではなく、そのレッスン自体に合うものを選んでください。

• 同じようなレッスンには、同じ活動量計または計算ツールを使う
• 可能であれば、実際に動いていた時間を入力する
• 個人情報に変更があれば更新する
• 表示される数値がアクティブカロリーか総消費カロリーかを確認する

レッスンの強度を判断する

強度とは、レッスンがどれほどきつく感じられるか、またどれだけ途切れずに動き続けるかを表します。説明が長く、穏やかな可動域運動や頻繁な姿勢の整え直しが含まれるクラスは、軽く感じられることがあります。一方、エクササイズが途切れず続いたり、姿勢を長く保ったり、負荷によって一回ごとの動きが難しくなったりすると、よりきつく感じられます。

レッスンをテストのようにせず、呼吸を目安に努力の度合いを判断できます。軽めの運動では、たいてい楽に会話できますが、負荷の高い動きが続くと話しにくくなります。ピラティスでは呼吸をコントロールするため、呼吸だけでなく筋肉への負荷やペース、休憩の量にも注意しましょう。

短い区間が一つきつかったからといって、レッスン全体を高強度と判断しないでください。ウォームアップから最後の動きまで、平均的にどれくらい力を使ったかを考えましょう。そうすれば、計算ツールや運動記録で、より実態に合った強度を選べます。

• 軽め：穏やかな動き、こまめな休憩、無理なく会話できる
• 中程度：一定のペースで動き、切り替えをコントロールしながら、負荷を感じる
• 強め：動きが続く、負荷の高い姿勢を保つ、休憩が短い

アクティブカロリーと総消費カロリーを区別する

活動量計によってはアクティブカロリーを表示し、別の機器ではレッスン中の総消費カロリーを表示します。アクティブカロリーは、通常の安静時に必要なエネルギーを超えて使った分を示すものです。総消費カロリーには、運動による消費に加え、その時間に体が通常どおり使っていたエネルギーも含まれます。

食事記録に運動を追加するときは、この違いが重要です。アプリの1日の目標の設定方法によっては、総消費カロリーをすべて運動による追加分として記録すると、安静時の消費エネルギーを二重に数えてしまうことがあります。表示の種類を確認し、毎回同じ種類の数値を使いましょう。

• アクティブ、運動、総エネルギーなどの表示を確認する
• 1日の目標に通常の活動量がすでに含まれているか確認する
• 同じレッスンの数値を複数の活動量計から重ねて記録しない
• どの種類の数値が表示されたのか分からない場合は、メモを残す

ピラティスを簡単に記録する

役立つ記録に必要なのは、消費カロリーの推定値だけではありません。あとから似たワークアウトと比べられるように、時間やレッスンの種類、おおよそのきつさも記録しましょう。この情報があれば、同じ長さのレッスンでも推定値が異なる理由を把握しやすくなります。

マットで行う軽めのエクササイズ、一定のペースで進むさまざまな動きの組み合わせ、負荷を使うピラティスなど、普段使う言葉でレッスンを説明しましょう。説明が長かったか、休憩が多かったか、特にきつい区間があったかも記録できます。役立つ場合を除き、個々のエクササイズをすべて記録する必要はありません。

一度の結果に反応するのではなく、似たレッスンをいくつか比べて傾向を確認しましょう。活動量計に普段と違う数値が出たら、その数値を受け入れる前に、時間や運動の種類、個人情報を確認してください。推定値をすべて正確に見せようとするより、一貫して記録することが役立ちます。

• 日付とレッスンの時間
• マット、負荷を使うレッスン、または両方を組み合わせたレッスン
• 平均的な強度が軽め、中程度、強めのいずれか
• 長い休憩や説明の時間
• アクティブカロリーまたは総消費カロリーの推定値