ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

4.5〜6.8kg減量するにはどのくらいかかりますか？

4.5〜6.8kg減量するのにかかる期間は、スタート時の状態や習慣、日々の過ごし方によって異なるため、一概には言えません。現実的な見積もりを立て、進捗を追い、無理なく調整する方法を解説します。
トレーニングに最適なウェイトベンチの選び方

最適なウェイトベンチとは、実際に行う種目をしっかり支え、使えるスペースに安全に収まるものです。この記事では、主なベンチの種類や便利な機能、選ぶ前に確認したいポイントを解説します。
海藻の健康効果に関する主張：知っておきたいこと

海藻は栄養豊富な食品としてよく紹介されますが、栄養価は種類や製品によって大きく異なります。このガイドでは、主な健康効果の主張を解説し、食事を記録しながら海藻を無理なく取り入れる方法を紹介します。
しいたけを食事に取り入れるメリット

しいたけを使うと、食事の記録を続けながら、満足感とバリエーションを高め、食物繊維や複数の微量栄養素も摂ることができます。このガイドでは、しいたけのメリットや調理による食事記録への影響、手軽な活用法を紹介します。
毎日の記録に役立つ実用的なグルテンフリー食品リスト

グルテンはパンやパスタ以外にも多くの食品に含まれていますが、日常的に使う食材の多くはもともとグルテンフリーです。このガイドでは、常備しやすい食品、よく確認すべき表示、食事のアイデア、食事記録を正確に保つ実践的な方法をご紹介します。
マクロ栄養素の基本ガイド：たんぱく質・炭水化物・脂質

マクロと略されることの多いマクロ栄養素とは、食べ物に含まれるたんぱく質、炭水化物、脂質のことです。これらの働きやカロリー記録への影響、食事を必要以上に複雑にせず目標に活用する方法を解説します。
20,000歩で消費するカロリーは？

歩数からどれだけ動いたかはわかりますが、消費したエネルギーを正確に知ることはできません。このガイドでは、推定値に影響する要素と、結果を過大に見積もらずに記録する方法を説明します。
スーパーセットとは？その仕組みを解説

スーパーセットとは、2つの種目をほとんど休まず、または休憩を挟まずに続けて行う方法です。よくある組み合わせや活用法、フォームを崩さずに計画する方法を紹介します。
セロリとピーナッツバターは減量に役立つ？

セロリとピーナッツバターは、水分が多く歯ごたえのある野菜と、脂質やたんぱく質を含む濃厚な食品の組み合わせです。この軽食を記録し、減量の方針に合うか判断する方法をご紹介します。
でんぷん・糖類を含まない食品：実用的なリスト

そのままの肉や魚、調理用油は、もともとでんぷんや糖類を含まない主な食品です。このガイドでは、該当する食品、条件に近い食品、食事を記録するときの確認事項を説明します。
食べるならどの種類のサーモンが最も健康的？

サーモンには、たんぱく質、オメガ3脂肪酸、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。このガイドでは、種類ごとの違いと、食事を記録するときに確認したいことを説明します。
自転車で1マイル走ると何キロカロリー消費する？

自転車で1マイル走ったときの消費カロリーは、運動強度や速度、ルート、個人の要因によって異なります。このガイドでは、数値を正確なものと決めつけずに見積もり、記録する方法を説明します。
管理栄養士が繰り返し選ぶ食品

管理栄養士全員に共通する買い物リストはありませんが、日常的に取り入れられている便利な食品はいくつかあります。食事にどのようなメリットを加えるのか、自分の食事記録に合うものをどう選べばよいのかを解説します。
食事管理中にJambaで何を注文する？

Jambaのメニューは食事管理中でも活用できますが、材料や量、追加トッピングが大切です。このガイドでは、選択肢を比べて、自分の計画に合う注文をする方法を解説します。
減量に最適な炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスとは？

炭水化物・たんぱく質・脂質の目標量は、食欲や好み、毎日の生活リズムに合わせることが大切です。食事記録を活用して、無理なく続けられるバランスを選び、完璧な比率を追い求めずに調整する方法をご紹介します。
ケーブルウッドチョップをコントロールして行う方法

ケーブルウッドチョップは、胴体の回旋をコントロールしながら行う斜め方向のプル動作です。このガイドでは、セッティング、フォーム、呼吸、よくあるミス、トレーニングプログラムへの記録方法を紹介します。
メキシコ料理店でバランスのよい選び方

メキシコ料理店のメニューには、バランスよくおいしい食事を組み立てる方法がたくさんあります。料理を比べる方法や、組み合わせやすいサイドメニューの選び方、完璧な数値を追い求めずに食事を記録する方法を紹介します。
自分に合ったミールリプレイスメントバーの選び方

役立つミールリプレイスメントバーは、必要なエネルギーを補い、満足感が続き、記録しやすいものです。ラベルで確認したい項目と、バーだけでは食事として不十分な場合について説明します。
ユーカリ茶：期待できる効果、副作用、安全な飲み方

ユーカリ茶は香りの強いハーブティーですが、その評判は科学的根拠を上回っていることがよくあります。期待できる効果や副作用、いれ方、食事記録への取り入れ方を解説します。
抹茶を食事記録に加える前に知っておきたいこと

抹茶は粉末状の緑茶なので、茶葉を抽出後に取り除くのではなく、茶葉そのものを摂取します。作り方や記録方法、カフェイン、加える材料、保存方法について解説します。