トレーニングに最適なウェイトベンチの選び方

まずは普段のトレーニング内容を確認する

ウェイトベンチは、プレス、ローイング、ステップアップ、座って行うリフトなどの種目を支える台です。どのようなベンチが適しているかは、プログラムにどの動作が含まれているかによって異なります。短時間のルーティンならシンプルなベンチで十分な場合もありますが、さまざまな種目を行うなら、角度を調整できるタイプが役立ちます。

機能を比べる前に、普段行う種目を考えてみましょう。トレーニングの大半をフラットな面で行うなら、調整箇所が増えてもかさばるだけで、あまりメリットがないかもしれません。異なる角度で定期的にトレーニングするなら、背もたれを動かせるベンチを選ぶと、1台を幅広く活用できます。

• フラットベンチ：フラットプレス、ベンチに体を預けて行うローイング、ステップアップ向け
• 角度調整式ベンチ：フラット、インクライン、座位での種目向け
• 折りたたみ式ベンチ：収納スペースが限られている場合に便利
• ラック対応ベンチ：バーベルを使ったトレーニング向け

フラットベンチと角度調整式ベンチを比べる

フラットベンチは、パッドが水平に固定されています。構造がシンプルなため、負荷をかけたときにも安定感があり、種目を変えるたびにヒンジを調整する必要もありません。また、大型の角度調整式ベンチより、部屋の中で動かしやすい傾向があります。

角度調整式ベンチは背もたれを起こすことができ、モデルによっては座面の角度も変えられます。インクラインプレスや座位でのショルダートレーニングなど、角度をつけて行う種目に対応できます。各ポジションがしっかり固定されるか、座面と背もたれの間の隙間がセット時に邪魔にならないかを確認しましょう。

調整段階が多ければ、必ずしもベンチの性能が高いとは限りません。あまり使わない角度がたくさんあるより、数は少なくても実用的でしっかり固定できるポジションのほうが便利な場合があります。機能の数ではなく、自分のプログラムに合った調整範囲を選びましょう。

• シンプルさと安定した台を重視するなら、フラットベンチを選びましょう
• インクラインや座位での種目を行うなら、角度調整式を選びましょう
• 背もたれだけでなく座面も動かせるか確認しましょう
• ロック機構が見やすく、固定できたことを確認しやすいか試しましょう

安定性、フレーム、耐荷重表示を確認する

ベンチは、座るときや仰向けになるとき、姿勢を整えるときにぐらつかず、床にしっかり接地する必要があります。接地面が広いと安定しやすくなりますが、プレス時の足の位置や、ベンチに体を預けてローイングを行うときの姿勢を妨げないフレームであることも大切です。ぐらつきはベンチ、床、またはその両方が原因になっていることがあります。

接合部や留め具がしっかりしていて、通常の使用でフレームに目に見えるねじれが生じないものを選びましょう。メーカーが示す耐荷重は、使用者の体重と扱うウェイトの合計をカバーしている必要があります。必要な耐荷重は、使用者や種目、予定している負荷の増やし方によって異なるため、誰にでも当てはまる数値はありません。

脚部はトレーニングする床を傷つけず、しっかりグリップする必要があります。わずかに不均一な床では、高さ調整機能が役立つことがありますが、確実に固定できることが条件です。ベンチが安定していても、毎回のトレーニング前に、障害物のない適切な場所へ設置する必要があります。

• 耐荷重に使用者の体重と持ち上げるウェイトの両方が含まれるか確認しましょう
• ヒンジ、ボルト、溶接部に動きがないか確認しましょう
• 脚部全体が床に接しているか確認しましょう
• ウェイトや動作のために、ベンチの周囲に十分な空間を確保しましょう

パッドの形状と快適さをよく確認する

パッドは、体が沈み込むほど柔らかいものではなく、しっかり支える感触のものが適しています。カバーが滑りやすすぎると姿勢を一定に保ちにくくなりますが、適度なグリップがある表面なら、背中の上部を安定させやすくなります。縫い目は、圧力が最もかかる箇所を避けて配置されているのが理想的です。

ベンチの幅は好みによります。プレス系の種目で肩を自由に動かせる余裕を保ちながら、胴体を支えられる幅が必要です。高さも重要です。多くの人は足裏を床にしっかりつけられる高さを好みますが、最も快適な設定は体格によって異なります。

快適さは、まっすぐ座ったときだけでなく、種目を行う姿勢で確かめましょう。仰向けになり、トレーニング時のように足を置いて、頭、肩、腰がどこに当たるかを確認します。角度調整式の場合は、使う予定の角度でも同じように試しましょう。

• 硬さが均一で、しっかり支えるパッド
• 安定した姿勢を保てるグリップのあるカバー
• 肩を窮屈にせず体を支えるパッド幅
• 無理なく安定したスタート姿勢をとれる高さ
• 縫い目やヒンジが体に当たって不快にならないこと

部屋の広さと収納場所までの動線を測る

ベンチのサイズは、使用中だけでなく、片付けるときにも重要です。足を置く場所やダンベルを使うスペース、ベンチの周囲を安全に移動できる通路も含め、床面の必要な広さを測りましょう。背もたれを起こすときに、ベンチの後ろにも空間が必要な場合があります。

トレーニングのたびにベンチを動かすなら、全体の重さ、持ち手の位置、キャスターの有無を確認しましょう。折りたたみ式なら収納時の占有スペースを減らせますが、使用中に折りたたみ部分が確実にロックされる必要があります。出入り口や角、収納場所も測っておきましょう。

ベンチだけでなく、ルーティンの中で最も広いスペースが必要な種目を基準に計画しましょう。ステップアップやベンチの横で行う種目は、仰向けのプレスより広いスペースを必要とします。ベンチ自体は収まっても、動作に必要な空間が確保できなければ適切とはいえません。

• ベンチを置く場所と、周囲の運動スペースを測りましょう
• 座って頭上にウェイトを持ち上げる動作に必要な天井高を確認しましょう
• 収納場所までの通路を測りましょう
• ウェイトを安全にセットし、持ち上げ、下ろすためのスペースを確保しましょう

普段の使い方を基準に最終決定する

最適なベンチは、調整機能や付属品が最も多いモデルとは限りません。安定感があり、主な種目を支え、準備に手間がかからず、無理なくルーティンに取り入れられるものを選びましょう。機能に価値があるのは、トレーニングを継続する助けになる場合です。

記録したトレーニング内容を見直し、ベンチを使う種目のうち、特に頻度の高いものを確認しましょう。こうすれば、今後取り入れるかどうかわからない種目ではなく、実際に行っている内容に基づいて選べます。また、フラットベンチで十分か、角度調整機能が役立つかも判断しやすくなります。

最終決定の前に、表示されている寸法や耐荷重、調整方法、収納に必要なスペースを比べましょう。留め具や可動部の点検方法を把握するため、組み立てとお手入れの説明書にも目を通してください。緩みや摩耗、安定性の変化がないか、定期的にベンチを点検しましょう。

• プログラムに含まれているベンチ使用種目をリストアップしましょう
• 必須の機能と、あればうれしい程度の機能を分けましょう
• 部屋と収納場所の両方にベンチが収まるか確認しましょう
• 調整が簡単で、確実に固定できるか確認しましょう
• 点検と清掃の説明書を手元に置いておきましょう