ジャーナル

減量中にクッキーを選ぶ方法

減量を促す特別なクッキーはなく、健康的に見える表示があるからといって、必ずしもよりよい選択肢とは限りません。食事記録や普段の食事全体に合う量で、おいしく食べられるものを選ぶのが役立ちます。

減量に特別なクッキーはありません

減量は、特定のクッキーを見つけることではなく、一定期間のエネルギー摂取量全体によって決まります。クッキーを食べてもかまいませんが、摂取カロリーが、すでに記録している1日または1週間の目標に収まるようにしましょう。

「ナチュラル」「高たんぱく」「オーツ麦使用」といった言葉は魅力的に聞こえるかもしれませんが、そのクッキーが自分の計画に合うかどうかまではわかりません。栄養成分表示を確認し、表示されている1食分と、実際に食べそうな量を比べましょう。

似たクッキーを比べるときは、1枚あたりのカロリーだけに頼らず、同じ重量あたりのカロリーを確認しましょう。ブランドによってはクッキーの大きさがかなり異なるため、1枚あたりの数値だけでは誤解を招くことがあります。

自分にとって満足できる量を考えましょう。小さめのクッキーなら記録しやすいかもしれません。一方、少量を何度も食べるより、はっきりした1食分を食べたい人には、大きめのクッキーが合うこともあります。

食べた直後に別のものが欲しくなるなら、最も低カロリーの選択肢が必ずしも最善とは限りません。味、食感、量は、予定していたクッキーを食べて満足できるかどうかに影響します。

食物繊維やたんぱく質は、間食に食べごたえを与えることがあります。ただし、どちらかが含まれているからといって、クッキーが必ず腹持ちするわけではありません。いろいろなクッキーを食べた後の様子に注目し、自分の食事記録を今後の選択に役立てましょう。

食べる前に量を決め、できる範囲で正確に記録しましょう。袋に重量あたりの栄養成分が表示されている場合、クッキーの大きさにばらつきがあるときや、表示された1食分と異なる量を食べるときは、キッチンスケールが役立ちます。

クッキーを「よい」「悪い」と決めつける必要はありません。本当においしいと思えるものを選び、食事計画に含めて、ひとつの間食だけで判断せず、1日全体のバランスを見ましょう。