ジャーナル

ダンキンドーナツで選ぶ低カロリーの食べ物

基本は、具材がシンプルで余分なトッピングが少ない控えめな量を選ぶことです。レシピや一人前のサイズ、メニューは店舗によって異なる場合があるため、最新の栄養情報を確認しましょう。

まずは小さめのメニューから

ウェイクアップラップは、朝食サンドイッチの多くより小さいため、選択肢として検討しやすいメニューです。卵を使ったシンプルな具材を選び、店舗で販売している商品の正確な内容を最新の栄養情報で確認しましょう。

マンチキンを1個、またはハッシュブラウンを少量注文するのも、フルサイズのドーナツやベーカリー商品より、カロリー目標に合わせやすい場合があります。ただし、どちらも満足感の高い食事というより、おやつやサイドメニューです。実際に食べた数を記録しましょう。

しっかり食べたい場合は、大きめのベーグルやクロワッサンではなく、イングリッシュマフィンを使った卵サンドを探してみましょう。パンの種類やチーズ、肉、ソースによって合計カロリーは変わるため、主な具材だけでなく、商品全体をもとに記録してください。

具材を抜けばカロリーが下がることはありますが、実際にどれくらい変わるかは使用量によります。栄養情報にカスタマイズした注文が載っていない場合は、最も近い標準メニューを記録し、信頼できる情報があるときだけ調整しましょう。

ドーナツやマフィンなどの焼き菓子は、大きさやトッピング、フィリングによって大きく異なります。アイシングやフィリング、追加の具材があるものより、プレーンやシンプルなグレーズの商品のほうが記録しやすい場合があります。ただし、見た目だけで判断せず、最新のメニューで確認しましょう。

ベーカリー商品の味を楽しみたいだけなら、完璧な低カロリー商品を探すより、小さめのものを1つ選ぶほうが現実的です。食べる前に記録しておくと、その日のほかの食事との兼ね合いを考えやすくなる場合があります。

ダンキンのメニューやレシピは地域によって異なり、季節限定商品が加わるとさらに違いが出ることがあります。できるだけ自分の国や地域の公式栄養情報を使い、一人前の量やカスタマイズ内容にも注意しましょう。

低カロリーの選択肢として最適なのは、カロリー目標と食欲の両方に合うものです。販売中の商品をいくつか比べ、満足できるシンプルなものを選び、選ぶつもりだったメニューではなく、実際に注文したものを記録しましょう。