200kcal未満で選びたいスターバックスのドリンク

200kcal未満のドリンクとは

正確なサイズとレシピで200kcal未満の場合に限り、そのドリンクは条件を満たします。同じ名前のドリンクでも、サイズやミルク、シロップ、クリーム、トッピングを変えると合計カロリーは大きく異なることがあります。季節限定レシピや地域ごとのメニューも異なる場合があります。

注文した地域の最新の栄養情報を確認してから、食事記録に入力しましょう。特にカスタマイズする場合は、一般的なドリンクの項目を使うのではなく、注文内容全体を登録してください。カスタマイズ後の合計が表示されない場合は、利用できる1食分の情報を使って、追加したものをそれぞれ入力しましょう。

• 栄養情報を確認する前にサイズを選ぶ
• ミルク、シロップ、ソース、クリーム、トッピングを含める
• 表示されているレシピに甘味料がすでに含まれているか確認する
• 注文する国のメニュー情報を参照する

ブラックコーヒー、アメリカーノ、エスプレッソ

ブラックのドリップコーヒー、エスプレッソ、アメリカーノは、200kcal以内に抑えたいときのシンプルな選択肢です。コーヒーと水だけなら、エネルギー量はごくわずかです。カスタマイズしたドリンクのカロリーの大半は、ミルク、クリーム、砂糖、シロップ、ソースから生じます。

アメリカーノはエスプレッソに水を加えたもので、ドリップコーヒーは挽いたコーヒーにお湯を通して抽出します。どちらも、味をまろやかにしたい場合に、少量のミルクを加える余地があります。少量だから影響しないと決めつけず、加えた分を記録するほうが正確です。

• ブラックのドリップコーヒー
• シロップなしのカフェ アメリカーノ
• エスプレッソまたはダブルエスプレッソ
• 甘いシロップなしのアイスコーヒー
• クリームや甘いフォームなしのコールドブリュー

紅茶や、比較的カロリーを抑えやすいお茶系ドリンク

ストレートのホットティーや無糖のアイスティーも、有力な候補です。茶葉と水のエネルギー量はわずかですが、レモネード、甘みのあるティーベース、シロップ、フォームを加えるとカロリーが変わります。「ティー」という名前だけで判断せず、記載されているレシピを確認しましょう。

風味を加えたいときは、シロップを何ポンプも加える代わりに、フルーツやスパイス、花の香りがもともとあるお茶を試してみましょう。ミルクを少量加えても、種類や量によっては目標内に収まることがあります。ティーラテは、ミルクや甘みのある濃縮液がドリンクの大部分を占めることがあるため、より注意して確認しましょう。

• シロップを加えない抽出したてのホットティー
• 無糖のアイスブラックティー
• 無糖のアイスグリーンティー
• 無糖のアイスハーブティー
• ミルクを計量して少量加えたお茶

200kcal未満に収まることもあるミルク入りコーヒー

ラテ、フラットホワイト、カプチーノも、レシピによっては200kcal未満に収まります。これらのドリンクではミルクがエネルギー量の大半を占めるため、カップのサイズとミルクの量が直接影響します。同じサイズなら、一般的にカプチーノはラテよりフォームが多く、液体のミルクが少なめです。

まず小さいサイズを選び、カスタマイズする前に標準の栄養情報を確認しましょう。必要に応じて選べるミルクを比較しますが、植物性ミルクならどれもカロリーが低いとは限りません。甘みを加えた代替ミルクや特別なブレンドは、通常のものと異なる場合があります。

• シロップなしの小さめのカプチーノ
• カロリー目標に合うミルクを使った小さめのラテ
• シロップや甘いフォームなしのアイスラテ
• ミルクを少量加えたエスプレッソマキアート

シロップ、ソース、トッピングが合計カロリーに与える影響

フレーバードリンクには、カロリーに影響するものがいくつも同時に入っていることがあります。シロップ、ソース、ミルク、ホイップクリーム、コールドフォーム、トッピングがすべて含まれるレシピもあります。どれかひとつを抜く、または量を減らすことで、食事記録の目標に収めやすくなります。

シロップとソースは、必ずしも置き換えられるものではありません。ソースは透明なシロップとは原材料が異なる場合があり、無糖や甘みを加えていないものが選べるかどうかも地域によって異なります。カスタマイズ後の栄養情報が提供されている場合は、実際のカスタマイズ内容に対応した情報を使いましょう。

コールドフォームやホイップクリームは、ドリンクの上にのっているため見落としがちです。ソースのかけがけやザクザクしたトッピングと同様に、合計に含めましょう。追加するものを減らせば、コーヒーやお茶の風味も感じやすくなることがあります。

• シロップのポンプ数を減らす
• ホイップクリームを抜く
• ソースのかけがけやトッピングを省く
• 栄養情報を確認してからプレーンなコールドフォームを選ぶ
• シロップ、ソース、甘いフォームを組み合わせない

注文を組み立てる簡単な方法

まずプレーンなコーヒー、エスプレッソ、またはお茶を選び、そのうえで自分が特に重視するものだけを加えましょう。たとえば、ミルクで口当たりをよくするか、甘みをつけるためにフレーバーをひとつ加えるかを選び、余分なものをいくつも加えない方法があります。こうすると、合計カロリーも食事記録も把握しやすくなります。

次にサイズを選び、栄養情報の合計を確認しましょう。200kcalを超える場合は、ひとつずつ要素を調整して、そのたびに確認します。目標に合うだけでなく、自分がおいしく満足できるドリンクを選ぶのが最善です。

よく注文する場合は、完成したレシピを食事記録に保存しましょう。標準のレシピと混同しないように、サイズ、ミルク、フレーバーがわかる名前を付けてください。レシピやメニュー情報は変わることがあるため、ときどき内容を確認しましょう。

• コーヒーまたはお茶のベースを選ぶ
• サイズを選ぶ
• 必要ならミルクを加える
• 必要なら甘味料かフレーバーをひとつ選ぶ
• ドリンク全体が200kcal未満であることを確認する