ジャーナル

トレーニングに最適なスポーツドリンクの選び方

スポーツドリンクは水分、炭水化物、電解質を補給できますが、すべての運動で3つすべてが必要なわけではありません。食事の記録やトレーニングのメモを参考に、各セッションに合うものを選べます。

必要な役割から考える

どんな運動にも最適なスポーツドリンクがひとつあるわけではありません。適切な選択は、運動の長さや強度、環境、汗をかく量、直前に食事をしたかどうかによって異なります。

短時間の軽い運動なら、水だけで十分な場合があります。トレーニングが長時間または高強度になると、スポーツドリンクがより役立ちます。特に、水分、炭水化物、電解質をまとめて補給したい場合に有用です。

炭水化物は運動中のエネルギー源となり、ラベルには通常、糖類または炭水化物の総量として表示されています。すでに摂取量を記録している場合は、ほかの炭水化物源と同じように記録しましょう。

ナトリウムなどの電解質は、汗で失われるものの一部を補うのに役立ちます。適切な量は、汗をかく量や天候、ほかの食事内容によって異なるため、数値が高ければ必ずよいというわけではありません。

トレーニング前は、飲んでも不快感がなく、お腹がいっぱいになりすぎないものを選びましょう。負荷の高い運動中は、食事のために運動を中断せずに水分と炭水化物を摂れる方法として、ドリンクが実用的です。

トレーニング後は、次に何を食べるかも考慮しましょう。食事や軽食ですでに回復に必要なものを補えるなら、ドリンクはエネルギーをさらに加えるより、水分補給を助ける役割にとどめてもよいでしょう。

運動と一緒にドリンクも記録し、喉の渇き、飲みやすさ、エネルギーの状態、飲むのにどれくらい手間がかかったかをメモしましょう。似た条件のセッションを比べると、炭水化物の量、風味の強さ、電解質の含有量のどれが自分に合うかがわかることがあります。

味は大切です。飲みやすいと感じられなければ、ドリンクも役に立たないからです。ただし、甘さが強いものや濃度の高いものが、いつも適しているとは限りません。ラベルの表面にある宣伝文句ではなく、そのセッションの目的に合わせて選び、自分の記録をもとに調整しましょう。