ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

炭水化物が最も少ない果物は？

果物を同じ重さで比べ、炭水化物の定義も統一しない限り、答えはひとつではありません。日々の記録では、まずベリー類を候補にするとよいでしょう。
野球選手のための実践的なウエイトトレーニングプログラム

野球の筋力トレーニングは、投げる、打つ、走る、素早く方向転換するといった動きを支えるものである必要があります。一般的なプログラムを土台にしながら、ポジションや経験、試合日程に合わせて調整できます。
体重が朝から夜にかけて変化する理由

食習慣が変わらなくても、起床時から就寝時までに体重が大きく変わることがあります。変化の幅は、体質や生活習慣、その日に過ごした内容によって異なります。
1日500kcalを消費すると、約4.5kg減量するのにどれくらいかかる？

簡単な計算でおおよその期間はわかりますが、活動で消費するカロリーはその一部にすぎません。目安の読み取り方や、食事記録との照らし合わせ方、途中で起こる通常の変化を考慮する方法を解説します。
コカ・コーラとCoke Zero、より健康的なのはどちら？

通常のコカ・コーラとCoke Zeroは味が似ていますが、原材料や栄養成分は異なります。比較のポイントと、どちらも食事記録に正確に入力する方法を紹介します。
午後のおやつを上手に取り入れる方法

午後のおやつは昼食から夕食までのつなぎになりますが、まずは何のために食べるのかを考えると役立ちます。食べる時間、満足感のある組み合わせ、量の把握、正確な記録についてご紹介します。
おいしさを損なわずにサンドイッチのカロリーを抑える方法

サンドイッチのカロリーは、目立つ具材ひとつではなく、いくつもの小さな選択によって増えることがあります。このガイドでは、風味や食感、満足できる量を保ちながら、層ごとに調整する方法を紹介します。
栄養素とは：体内での働きと必要な理由

栄養素はエネルギーを供給し、体をつくって維持し、日々の体内の働きを支えます。このガイドでは主な栄養素の種類と、食事を記録するときにその知識を活用する方法を紹介します。
食事記録に加えたい、低糖質・低カロリーの食品

糖質が少なくても、カロリーが低いとは限りません。食品を選ぶときは、両方を確認するとよいでしょう。このガイドでは、野菜、たんぱく質、果物、乳製品と、正確に記録するための簡単な方法を取り上げます。
グルテンフリーのお菓子を選ぶための実践ガイド

グルテンを含む原材料が見当たらないお菓子は多いものの、レシピや製造方法はさまざまです。選びやすいお菓子、よくある注意点、ラベルの確認方法を紹介します。
予算に合う自転車の選び方

手頃な自転車を選ぶなら、体に合い、普段の移動に適していて、必要な装備をそろえる余裕も残せるものが理想です。この記事では、自転車の種類や重視したい機能、購入を決める前の確認方法を解説します。
日々の記録に役立つ、実践的な低糖質の果物リスト

果物は低糖質の食事にも取り入れられますが、種類と量の両方が大切です。このガイドでは、選びやすい果物や注意したい形状、記録アプリで項目を簡単に比較する方法を紹介します。
ゼロカロリーのおやつは本当にある？減量に役立つ？

表示がゼロでも、食品にエネルギーがまったく含まれていないとは限りません。おやつをどう記録し、満足感や栄養、目標への有用性をどう判断するかを解説します。
アルコールのカロリー・炭水化物・糖質：早見ガイド

アルコール飲料は、炭水化物や糖質がほとんど、またはまったく含まれていなくても、カロリーを含むことがあります。このガイドでは、主な飲み物の種類、割り材の影響、摂取量を記録する際の確認事項を説明します。
チェストフライマシンの正しい使い方

チェストフライマシンは、腕を閉じる動作をコントロールしながら胸を鍛えるマシンです。設定方法やフォーム、よくある間違い、負荷を上げる方法を紹介します。
サクレッドハートダイエットの実際

サクレッドハートダイエットは、野菜スープを中心に、日ごとに食べてよい食品が変わる、短期間で制限の多い食事法です。実践方法や慎重に考えるべき主張、食事記録からわかることを解説します。
緑茶を毎日の習慣に取り入れるメリット

緑茶は、水分や植物成分を摂りながら、ほどよくカフェインを取り入れられる、楽しみやすい飲み物です。この記事では、そのメリットや変化する要素、いつもの一杯を正確に記録する方法を解説します。
ごまスティックは健康的なおやつ？

シンプルに見えるごまスティックですが、ごまより小麦粉や油が主な材料のものも多くあります。食事記録をつけるときの見方と、満足感のあるおやつにする方法をご紹介します。
クリーム・オブ・ウィートは減量中の食事に取り入れられますか？

クリーム・オブ・ウィート自体が減量を促したり妨げたりするわけではありません。正確な記録方法、満足感を高める工夫、目標に合うトッピングの選び方を解説します。
呼吸データからVO₂とVCO₂を計算する方法

VO₂は体が使う酸素量、VCO₂は体が産生する二酸化炭素量を表します。このガイドでは、両方の値を計算するために必要な測定項目、計算式、確認事項を説明します。