ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

濃縮還元ジュースとストレートジュース：栄養面で何が違う？

ジュースのパッケージにある表示から、どのように加工されたかはわかりますが、栄養についてすべてがわかるわけではありません。2種類を比較し、食事記録に正確に入力する方法を紹介します。
りんごが体に良い理由と選び方

りんごは、皮ごと丸ごと食べると、バランスのよい食事に取り入れやすい果物です。この記事では、りんごの利点や品種による違い、記録する際のポイントを説明します。
ゲータレードと炭酸飲料の違いとは？

食事記録ではゲータレードと炭酸飲料が似て見えることがありますが、目的は異なります。それぞれに含まれるものや、違いが重要になる場面、選んだ飲み物を正確に記録する方法を解説します。
イーストはグルテンフリー？使う前に確認したいこと

イースト自体は自然にはグルテンを含まず、一般的なパン用イーストは通常、グルテンフリーの食事に適しています。このガイドでは、主な種類やグルテンが混入する可能性がある場面、食事記録に残しておきたい情報を説明します。
筋力トレーニングがゴルフに役立つ理由

筋力トレーニングは、力を生み出し、動きをコントロールし、ラウンド中の安定感を保つのに役立ちます。重要な動きやシンプルなプログラムの組み立て方、食事の記録をトレーニングに活用する方法を解説します。
食事の脂質：体内での働きと記録方法

脂質は食事に欠かせない栄養素ですが、エネルギー密度が高いため、記録が少し複雑になることがあります。このガイドでは、主な脂質の種類や、量が記録に与える影響、バランスのよい食事の組み立て方を解説します。
アップライトロウをコントロールして行う方法

アップライトロウは、体に近い位置で重りを引き上げ、肩と背中上部を鍛えるエクササイズです。正しいフォームやよくある間違い、簡単な調整方法を解説します。
自分に合った着圧ソックスの選び方

最適な着圧ソックスは、快適でサイズが合い、着用する場面に適したものです。このガイドでは、圧力の強さ、丈、素材、フィット感、比較するときに確認したい点を解説します。
MMAに筋力トレーニングを取り入れる方法

MMAの筋力トレーニングは、打撃、組み技、繰り返しの高強度な動きを支えつつ、プログラム全体を占めないようにすることが大切です。エクササイズの選び方、セッションの組み立て方、回復、食事記録をトレーニングに役立てる方法を解説します。
バンジーフィットネス：メリット、限界、参加前に知っておきたいこと

バンジーフィットネスでは、ハーネスとゴムコードを使って、ジャンプやランニング、床でのエクササイズを行います。このガイドでは、期待できるメリットやクラスの雰囲気、カロリーを過大に見積もらずに運動量を記録する方法を説明します。
自分に合った指圧マットの選び方

最適な指圧マットは、使い方や心地よく感じる圧力の強さに合ったものです。このガイドでは、主な違い、選択肢を無理なく比較する方法、使い始め方を説明します。
ハロウィーンのお菓子で砂糖10グラムはどのくらい？

砂糖10グラムの見た目は、ハロウィーンのお菓子の種類によって大きく異なります。目安となる量や、食べる量が変わる理由、いろいろなお菓子を正確に記録する方法を解説します。
イカは心臓にやさしい食材ですか？

イカは脂質の少ないたんぱく質と、オメガ3脂肪酸などの栄養素を含みます。記録するときに気をつけたい点や、飽和脂肪酸と塩分を控えて調理する方法を解説します。
Carl’s Jr.やHardee’sで糖質を抑えて食べる方法

Carl’s Jr.やHardee’sで糖質を抑えて食べるには、メニュー全体を避けるのではなく、バンズや衣、ソース、サイドメニューを変えるのが一般的です。注文の具体例と、食事記録への入力方法をご紹介します。
ペパーミントエキスをペパーミントオイルで代用する方法

ペパーミントオイルは通常、ペパーミントエキスよりもはるかに濃縮されているため、同量でそのまま置き換えることはできません。加える量に注意し、レシピを調整して、食事記録に変更を残す方法をご紹介します。
マクドナルドでバランスのよい食事を選ぶ方法

一日の食事全体を考えて量やサイドメニューを選べば、マクドナルドもバランスのよい食生活に取り入れられます。食事を比べる方法、役立つ変更の仕方、選んだ内容を正確に記録する方法を紹介します。
食物繊維とは？摂取量の記録方法

食物繊維は、消化の過程で完全には分解されない植物性食品の成分です。このガイドでは、その役割や主な供給源、食事を複雑にせずに摂取量を記録する方法を説明します。
安定したフォームで行うファーマーズキャリー

ファーマーズキャリーは、両手に重りを持ち、姿勢を高く保って安定した状態で歩くエクササイズです。正しいフォームや鍛えられる部位、自分の体力や周囲の環境に合わせた調整方法を解説します。
自分に合った炭酸水の選び方

自分がおいしく飲めて、迷わず記録できるものが、あなたにとって最適な炭酸水です。このガイドでは、主な種類やラベルで確認すること、無糖の炭酸水を手軽においしくする方法を紹介します。
FitbitとApple Watch、日々の習慣に合うのはどちら？

FitbitとApple Watchは、すでにつけている食事記録に活動量の情報を加えるのに役立ちます。どちらが合うかは、使っているスマートフォン、欲しい機能、デバイスにどれくらい注意を向けたいかによって異なります。