ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

卵ダイエットは健康的な食べ方ですか？

卵ダイエットでは、複数の食事の中心に卵を置き、ほかの食品を制限することが一般的です。このガイドでは、卵に含まれる栄養素、制限の多い食事で不足しがちなもの、よりバランスの取れた食事に卵を取り入れる方法を説明します。
お腹の脂肪の段差にできること

お腹の段差は、特に座ったり前かがみになったりしたときに、皮膚や体脂肪が折り重なってできる自然なものです。何が変えられて何が変えられないのか、現実的な習慣づくりに食事記録をどう役立てるかを解説します。
キャベツスープダイエットの実際

キャベツスープダイエットは、手作りの野菜スープを中心にした、短期間で非常に制限の厳しい食事プランです。一般的なルールや食事記録への影響、バランスの取れた食生活の一部としてスープを活用する方法を解説します。
料理・お菓子作り・飲み物に使えるはちみつの代用品

はちみつの代用品は、甘さ、水分、粘り、独特の風味のどれが必要かによって変わります。主な選択肢と、食べたものを記録するときのポイントを解説します。
クエン酸マグネシウムを飲むと体重は減りますか？

クエン酸マグネシウムは消化や体液バランスに影響し、一時的に体重が減ったように見えることがあります。この記事では、その変化が何を意味するのか、脂肪を減らすために食事を記録するときに何に注目すべきかを説明します。
りんごとバナナ、どちらが健康的？

りんごとバナナには食物繊維や炭水化物、さまざまなビタミン・ミネラルが含まれています。それぞれの違いや食事記録への反映方法、どんなときにどちらが向いているかを見ていきましょう。
数週間単位で体重を減らす：進捗を実践的に記録する方法

体重は日によって変動するため、数週間単位で見ると進捗がわかりやすくなります。このガイドでは、決まった期限を追いかけずに、今ある食事記録を活用して実践的に調整する方法を説明します。
女性が無理なく着実に体重を増やすための実践的な8つの方法

健康的に体重を増やすには、食事のバランスや楽しさを保ちながら、体を支えるのに十分な量を食べることが大切です。エネルギー摂取量を増やし、食事を計画し、厳格なルールに頼らず筋力を高める運動を取り入れる方法を、8つご紹介します。
豚肉が傷んでいるか見分ける方法

豚肉は、においや見た目、質感の変化から傷みがわかることがありますが、保存状態も重要です。調理や食事の記録、食べる前に確認すべきポイントを解説します。
さまざまな一日に合う、ルルレモンのおすすめジョガーパンツ

ルルレモンのジョガーパンツは、どんな動きをするか、好みのフィット感、素材の肌触りによっておすすめが異なります。主な選択肢と、比較する際に注目したいポイントを紹介します。
サブウェイで健康的なメニューを選ぶ方法

サブウェイの注文内容は、パン、具材、チーズ、ソース、追加トッピングによって大きく変わります。このガイドでは、特定のメニューを「完璧」と決めつけずに、バランスのよい食事を組み立て、記録する方法を説明します。
ライスプディングは健康的？実践的なガイド

ライスプディングには、甘さを控えたミルクベースのものから、生クリームや砂糖を加えた濃厚なデザートまであります。このガイドでは、食事記録で注目したい点と、自分のニーズに合う一皿の作り方を紹介します。
レーズンブランは減量中に食べてもよいですか？

レーズンブランを食べるだけで体重が減るわけではありませんが、食事から外す必要もありません。正確に記録し、満足感を高め、普段の食生活に合うか見極める方法をご紹介します。
食物繊維は本当に炭水化物を相殺するのでしょうか？

食物繊維は炭水化物の一種ですが、体内では糖やでんぷんとは異なる扱いを受けます。食品表示や正味炭水化物、食事の記録にどう関係するのかを解説します。
スイートオイルとは：栄養、メリット、記録方法

スイートオイルは、マイルドなオリーブオイルを指すことが多い古い呼び名ですが、ラベルやレシピによって意味が異なる場合があります。この記事では、栄養、期待できるメリット、料理での使い方、正確な記録方法を解説します。
ヒップスラストの正しいフォームとコントロール方法

ヒップスラストは、負荷に逆らって股関節を伸ばすことで、股関節まわりの筋肉を鍛えるエクササイズです。基本のフォームやよくある注意点、メリット、経験に応じたバリエーションを解説します。
バナナを食べると太る？

バナナは、食事や間食、レシピに取り入れても、それだけで体重増加につながるわけではありません。このガイドでは、より重要なポイントや、熟し具合と量が記録にどう影響するか、よくある食べ合わせで合計がどう変わるかを説明します。
ベーコンと卵の朝食は健康的ですか？

ベーコンと卵はたんぱく質を含み、満足感のある朝食になりますが、塩分や飽和脂肪酸が多くなることもあります。記録した食事を見直し、よりバランスのよい一皿にする方法を紹介します。
ノンアルコールビールのブランド別カロリーを比較する方法

ノンアルコールビールは、見た目や味が似ていてもカロリーが大きく異なることがあります。このガイドでは、カロリーの違いを生む要素と、ラベルを使ったブランドの比較方法を説明します。
筋トレは脂肪減少にどう役立つのか

食事量を調整して少しずつ脂肪を減らす間、筋トレは筋力と筋肉の維持に役立ちます。トレーニングで食事を帳消しにしようとせず、筋トレ、食事、回復、進捗確認を組み合わせる方法を解説します。