ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

食事プランに合わせてウェンディーズを楽しむ方法

ウェンディーズのメニューも、記録している食事プランに取り入れられます。ただし、最適な選択は目標や食欲、利用できるメニューによって異なります。食べ物に良し悪しのレッテルを貼らずに、メニューを比べ、注文をカスタマイズし、正確に記録する方法を紹介します。
手頃な価格のマッサージガンの選び方

手頃な価格のマッサージガンは、疲れた筋肉を手軽にケアする方法になりますが、最安の製品が必ずしも最もお得とは限りません。このガイドでは、重視したい機能、気にしなくてよい点、トレーニングや食事の記録と合わせて無理なく使う方法を説明します。
自分に合ったりんご酢の選び方

最適なりんご酢は、作る料理や好み、食事記録の習慣に合うものです。このガイドでは、ラベルの見方、ろ過タイプと未ろ過タイプの違い、無理のない使い方を説明します。
KFCでよりバランスのよい注文をする方法

選びたいものを意識すれば、KFCも食事記録に取り入れられます。このガイドでは、食品を「よい」「悪い」と決めつけずに、チキンやサイド、ソース、飲み物、量を比べる方法を説明します。
金色と茶色の亜麻仁、色で違いはある？

金色と茶色の亜麻仁はよく似た食品で、違いより共通点のほうが多くあります。色だけで栄養価を判断せずに選び、準備し、記録する方法を紹介します。
牡蠣を食事記録に加える価値がある理由

牡蠣は少量でもさまざまな栄養素を摂れ、食事に変化を加えられます。含まれる栄養素や記録方法、食べる前に考慮したい点をご紹介します。
減量するには1日1万歩が必要ですか？

ウォーキングは日々の活動量を増やし、減量に必要なカロリー収支のマイナスをサポートします。1万歩の意味や食事記録の活用法、自分に合った目標の決め方を解説します。
米にグルテンは含まれる？食べる前に確認したいこと

白米、玄米、もち米など、自然な状態の米にグルテンは含まれません。このガイドでは、米にグルテンが付着する可能性がある場面と、米料理を正確に記録する方法を説明します。
コーンフレークはグルテンフリー？食べる前に確認したいこと

主原料がとうもろこしだからといって、コーンフレークが必ずグルテンフリーとは限りません。原材料や表示のどこを確認すべきか、また食品記録アプリに適切な商品を登録する方法を解説します。
用途別・ニューバランスのおすすめシューズ

最適なニューバランスのシューズは、使い方や好みの履き心地、足に合う形によって異なります。このガイドでは主なモデルを比較し、購入する前に確認したいポイントを解説します。
代謝を高める食事法とは？食事記録からわかること

代謝を高める食事法は、食べるものをローテーションし、特定の食品を制限することで、体のエネルギーの使い方を変えるとしています。このガイドでは、その考え方や代謝の実際の働き、自分の食事記録から食べ方の傾向を見極める方法を解説します。
最もたんぱく質が多いヨーグルトは？

水切りタイプの乳製品ヨーグルトや、たんぱく質を強化した製品は、たんぱく質が多い傾向にあります。ただし、どの商品群でも一律に最も多いものがあるわけではありません。表示の見方と、公平に比較して記録する方法を解説します。
たんぱく質が最も多い豆は？

身近な豆の中では、一般に大豆が最もたんぱく質の多い選択肢です。ただし、調理法や一人前の量によって記録する数値は変わります。よく食べられる種類を比べ、公平に選ぶ方法を紹介します。
食欲が低下しているときのプロテインシェイクの選び方

食欲が低下して食事を食べきるのが難しいとき、プロテインシェイクが役立つことがあります。管理栄養士が注目する点、表示の比較方法、普段の食事に全食品を取り入れ続ける方法を解説します。
窒素を多く含む食品は？

食品に含まれる窒素の多くはたんぱく質に由来するため、たんぱく質が豊富な食品は主な食事由来の窒素源です。このガイドでは、窒素を多く含む食品、食品表示からわかること、窒素そのものを記録する必要がほとんどない理由を説明します。
小麦パンは低糖質の食事に取り入れられますか？

小麦パンには炭水化物が含まれますが、それだけで食べられない食品になるわけではありません。栄養表示の確認方法や量の選び方、普段記録している食事への取り入れ方を解説します。
フルータリアン食とは？食べるものと記録でわかること

フルータリアン食は果物を中心としますが、決まったルールがあるわけではありません。取り入れられる食品や、記録から不足を見つける方法、現実的な評価の仕方を解説します。
パンは1日にどれくらい食べればよいですか？

パンは炭水化物や食物繊維、役立つ栄養素を摂るのに役立ちますが、適切な量はほかの食事内容によって異なります。このガイドでは、食べた量を記録し、自分に合う食べ方を見つける方法を説明します。
サウスビーチダイエットで期待できること

サウスビーチダイエットは、まず多くの炭水化物を含む食品を制限する段階式の食事プランです。各段階の内容、一般的な食事例、記録する際のポイント、実践上の課題を解説します。
グルテンフリーのプロテインパウダー実用リスト

プロテインパウダーには、乳、卵、植物性原料などが使われており、プレーンタイプの多くはグルテンを含む原材料を使っていません。このガイドでは、主な種類やグルテンが含まれる可能性のある原材料、食事記録に追加する前に確認したいことを説明します。