KFCでよりバランスのよい注文をする方法

注文する前に優先したいことを決める

バランスのよい注文は、完璧なメニューを一つ選ぶことではなく、自分にとって何が大切かを考えることから始まります。食事に満足感をもたらすたんぱく質を十分にとりたい、野菜を増やしたい、あるいはその日の残りの食事に無理なく収まる量にしたいなど、希望は人それぞれです。食事を記録している場合は、最新のメニュー情報を確認すると、摂取エネルギーをどの料理に使いたいかを決めやすくなります。

注文は、チキン、衣、サイド、ソース、飲み物という別々の選択肢として考えてみましょう。そのうち一つか二つを変えるだけでも、好きなものをすべて諦めずに、食事全体を目標に合わせやすくなります。メニューや提供量は店舗によって異なることがあるため、記憶している数値に頼らず、利用する店舗が提供する情報を確認してください。

• 食事の中で特に残しておきたいものを選ぶ
• 食欲に合った量を選ぶ
• 最新の栄養成分表示とアレルゲン情報を比べる
• 追加の品を注文する前に内容を決めておく

目的に合わせてチキンを選ぶ

チキンにはたんぱく質が含まれていますが、衣や調理法によって脂質、炭水化物、塩分も加わります。衣が厚いものや皮の多いものは、シンプルなチキンよりもこってりしている傾向があります。具体的な差は部位、レシピ、量によって変わるため、現在のメニューで同じ条件のものを比べてください。

グリルチキンがあれば、チキンを食べながら食事を軽めにしやすい選択肢です。フライドチキンが好きなら、それを選んで、ほかの品をシンプルにすることもできます。軽そうという理由だけで量の多い食事を選ぶより、本当に食べたいものを少量選ぶほうが、満足できることもあります。

• 取り扱いがあればグリルチキンを探す
• 単品と複数ピースのセットを比べる
• サイドを楽しみたい場合はフライドチキンの量を少なめにする
• チキンを何となく追加しない

役立つサイドを組み合わせる

サイドはチキンと同じくらい、注文全体のバランスを左右します。野菜を使ったサイドは食物繊維や彩り、変化を加えられますが、フライドポテトやクリーミーなサイドは食事をよりこってりさせる傾向があります。だからといって、フライドポテトを避けなければならないわけではありません。選択肢の一つとして考えましょう。

フライドポテトを食べたいときは、こってりしたサイドをいくつも頼むのではなく、野菜を使ったサイドと組み合わせることを考えてみてください。店舗によっては、豆、コーン、コールスローを選べますが、レシピやドレッシングは異なります。細かく記録している場合は、メニューの詳細を確認しましょう。野菜が使われていても、必ずしも軽いサイドとは限りません。

• 取り扱いがあればコーンや豆を選ぶ
• フライドポテトに野菜を使ったサイドを組み合わせる
• 習慣でいくつも頼まず、サイドは一品にする
• コールスローやサラダにこってりしたドレッシングが使われているか確認する

ソースや追加の品も注文の一部として考える

ディップソース、マヨネーズ、チーズ、追加の衣は、食事記録から抜けやすいものです。量が少なくても、食事の一部として加わります。記録しておくと、チキンとサイドだけでなく、注文全体を把握できます。

いくつも何となく選ぶのではなく、一番好きなソースを選びましょう。使う量を減らしたり、一口ごとに軽くつけたり、十分食べたら残したりできます。可能であればソースを別添えにしてもらうと、食事に使う量をより調整しやすくなります。

• ディップソースやドレッシングもメイン料理と一緒に記録する
• お気に入りのソースを一つ選ぶ
• 可能であればソースを別添えにしてもらう
• 特に好きではない追加の品は省く

飲み物はシンプルにする

飲み物は、食事の満足感をあまり増やさずにエネルギーを加えることがあります。食べ物に摂取エネルギーを使いたい場合は、水や砂糖不使用の飲み物が選びやすいでしょう。通常の清涼飲料水が飲みたい場合は、意識して選び、実際に飲んだ量を記録してください。

カップのサイズやおかわりのルールは店舗によって異なるため、注文する際に提供量を確認しましょう。セットに飲み物が自動的についてくるものと考えないようにしてください。チキンやサイドと同じように、飲み物もよく考えて選びましょう。

• 食事には水を選ぶ
• 砂糖不使用の飲み物を検討する
• 通常の清涼飲料水は小さいサイズを選ぶ
• 飲み物も食事記録に含める

その日の予定に合った量にする

大きなボックスやシェア用の食事は、食べるつもりだった量を把握しにくくなることがあります。特にシェアする場合は、食べ始める前に量を決めておきましょう。食べる分のチキンとサイドを皿に取り分け、残りは誰かに食べてもらうか、別の機会にとっておくことができます。

誰にとっても正解となるKFCの注文はありません。食欲や活動量、それ以前に食べたもの、全体的な目標によって、適した内容は変わります。こってりした食事を一度とったからといって、その後の食事を抜く必要はありません。いつもの食事パターンに戻り、記録は自分を責める材料ではなく、情報として活用しましょう。

実践しやすい注文例は、食べたい量のチキン、野菜の入ったサイド一品、希望に応じてもう一品のサイド、ソース一つ、シンプルな飲み物です。別の日にはフライドポテトやデザートを選び、その分ほかの品を変えてもよいでしょう。続けやすいのは、毎回のテイクアウトを完璧にしようとすることではなく、繰り返しできる選択をすることです。

• シェア用のボックスから食べる前に、自分の分を決める
• 食べる予定の量を皿に取り分ける
• 満足したことに気づけるよう、ゆっくり食べる
• 余ったものは、何となく食べきらずにとっておく