Panda Expressでバランスのよい食事を選ぶ方法
Panda Expressで健康的に食べるために、完璧な注文を見つける必要はありません。いくつかの実践的な選び方を知っておけば、いつもの食事記録の方法に合った食事を組み立てられます。
まずは食事の形式を選ぶ
料理を個別に選ぶ前に、どれくらいの量を注文したいか決めましょう。ボウルなら食事を簡単に記録できます。一方、プレートは選べる料理が増えますが、量により注意が必要になることがあります。
注文する前に、Panda Expressの栄養情報を確認しましょう。レシピや提供量は変わることがあります。注文全体をひとまとめの一般的なテイクアウト料理として扱わず、メイン、サイド、追加したものをそれぞれ記録してください。
その日の予定に合うサイドを選ぶ
サイドは食事のかなりの部分を占めることがあるため、メインと同じように意識して選びましょう。蒸しご飯はわかりやすい炭水化物の選択肢です。ミックス野菜なら彩りや食感、食物繊維を加えられます。
野菜とご飯、または麺の両方を食べたいときは、サイドを半分ずつにする方法もあります。最もヘルシーな選択肢が、必ずしも最も低カロリーとは限りません。食欲や好み、その日のほかの食事に合うものを選びましょう。
メイン、ソース、調理法を比べる
たんぱく質源と野菜がはっきりしているメインを探し、栄養情報を比べましょう。グリル料理や中華鍋で調理した料理は、衣が厚い料理や揚げ物より、目標に合わせやすい場合があります。ただし、最も明確に比較するには、表示されている情報を確認してください。
甘みのあるソース、とろみのあるソース、濃厚なソースには、無視できない量のエネルギー、糖分、塩分が含まれることがあります。避ける必要はありませんが、濃厚な料理を一品選び、ほかはシンプルな料理にすると、食事全体のバランスを取りやすく、記録もしやすくなります。
追加したものも記録し、罪悪感なく調整する
前菜やソース、飲み物を口にした場合は、記録に含めましょう。少量の追加分は見落としやすいためです。誰かと料理を分けた場合は、完璧な精度を目指すのではなく、自分が食べた量をできるだけ正直に見積もってください。
好みに合う注文は、必要なエネルギー量や空腹の程度、普段の食べ方によって異なります。予定より量が多くなったり、濃厚な食事になったりした場合も、いつもどおり記録し、次の食事から普段の習慣に戻りましょう。