ジャーナル

タコベルでよりヘルシーに注文する方法

タコベルでバランスよく食べるには、完璧なメニューを一つ探すより、注文全体を整えることが大切です。まずは普段の食事記録を確認し、その日の予定に合わせて量や具材、トッピングを調整しましょう。

その日にとっての「ヘルシー」を考える

何を選ぶとよいかは、ほかに何を食べたか、どのような目標を記録しているかによって変わります。たんぱく質や食物繊維を増やしたい、軽めの食事にしたい、あるいは何となく追加を頼むことなく、満足できる量を食べたい場合もあるでしょう。

レシピやメニューは店舗によって異なる場合があるため、注文前にタコベルの最新の栄養情報を確認してください。メニュー名だけで判断せず、食事全体を見ましょう。ソースやチーズ、サイドメニュー、飲み物も合計に含まれます。

豆やチキンなど、たんぱく質が豊富な具材を選ぶと、注文全体の食べ応えが増します。店舗で選べる場合は、豆を追加したり、シンプルな具材を選んだりすることで、品数を増やさずに食物繊維を増やせることもあります。

レタス、トマト、玉ねぎなどの野菜のトッピングは、彩りや食感、ボリュームを加えてくれます。ほかの料理の内容が帳消しになるわけではありませんが、シンプルなタコスやボウルを、よりバランスの取れた一品にできます。

クリーミーなソース、チーズ系のトッピング、揚げ物の追加は、注文全体のエネルギー量や脂質量をすぐに変えることがあります。本当に楽しめるものは残し、あまり気にならないものは省くことを検討しましょう。

注文全体の量も大切です。満足できるメインに好みのトッピングを選ぶほうが、一つひとつは少量に見える品をいくつも選ぶより、食事の計画に合う場合があります。

追加したソースやサイドメニュー、飲み物も含め、可能な範囲で正確にカスタマイズ内容を記録しましょう。ぴったり合う項目がない場合は、最も近いものを選び、正確な測定値ではなく推定値として扱ってください。

タコベルでの一食だけで、栄養目標をすべて達成する必要はありません。その日のほかの食事とのバランスを確認し、満足感が続いたかを振り返りましょう。その情報を、次に同じようなものを選ぶときに役立ててください。