ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

水断食は安全？食事を抜く前に知っておきたいこと

水断食とは、水を飲みながら食べ物を一切口にしないことです。食事の間隔を普段より長く空けることとは異なります。このガイドでは、体に起こることや主な安全上の懸念、記録をつけることがより安定した方法を選ぶのに役立つ理由を説明します。
管理栄養士はマクドナルドで何を注文する？

すべての管理栄養士が選ぶ、唯一の正解の注文はありません。ここでは、空腹感やバランス、楽しさを軸に食事を組み立てる、栄養の専門家による実践的な例を紹介します。
習慣に合った体脂肪計の選び方

最適な体脂肪計とは、数値からわかることとわからないことを理解したうえで、継続して使えるものです。このガイドでは、主な選択肢や重視したい機能を解説し、1回の結果に過剰に反応せず変化を記録する方法をご紹介します。
ビタミンを解説：働きと記録のしかた

ビタミンは体の日々の働きを支えますが、たんぱく質、炭水化物、脂質のようにエネルギーを供給するものではありません。このガイドでは、主なビタミンのグループやその供給源、食事記録の活用法を説明します。
17日間ダイエット：仕組みとメリット・デメリット

17日間ダイエットでは、短いフェーズごとに食べる食品や食べるタイミングが変わります。このガイドでは、基本的なルールや食事記録の方法、実践する前に考慮したい点を説明します。
米と豆にはどれくらいのたんぱく質が含まれていますか？

米にも豆にもたんぱく質が含まれていますが、通常は豆のほうが多くを占めます。このガイドでは、米と豆の組み合わせの特徴と、食事日記への記録方法を説明します。
デイリークイーンで低カロリーのスイーツを選ぶ方法

デイリークイーンのスイーツは、量やトッピング、レシピによってエネルギー量が大きく異なります。このガイドでは、メニューの比較方法や簡単な調整方法、実際に食べたものの記録方法を説明します。
女性はヨーグルトを食べすぎることがありますか？

すべての女性に当てはまるヨーグルトの上限量はありません。このガイドでは、食事記録をもとに、糖類や飽和脂肪酸、消化の状態、食事の多様性などを確認する方法を説明します。
炭水化物が多い食べ物は？

炭水化物は、パンやパスタ、お菓子だけに含まれるわけではありません。主な供給源や食品表示の見方、食事を一貫して記録する方法を解説します。
かかとの痛みに合ったサポートの選び方

かかとが痛むと、普段の歩行もつらくなることがあります。適したサポートは、痛む場所やタイミング、原因によって異なります。このガイドでは、よくある製品の種類や選ぶ際のポイント、効果の見極め方を解説します。
グリルドチーズは健康的な食事になりますか？

グリルドチーズサンドイッチ、いわゆるチーズトーストは、それだけで健康的とも不健康ともいえません。栄養価に影響する要素や、食べ慣れたおいしさを損なわずに記録・アレンジする方法を解説します。
減量を難しくすることがあるサラダの具材

サラダは、ドレッシングや揚げ物のトッピング、たっぷり加えた具材によって、必ずしも低カロリーとは限りません。食事記録で確認したい点と、物足りない食事にせず実践できる置き換え方を解説します。
GLP-1服用中のシンプルな食事プラン

GLP-1の服用中は食欲が変化し、いつもの食事のリズムがつかみにくくなることがあります。このガイドでは、シンプルな食事の計画の立て方、合う食事の記録方法、食べることを無理強いせずに量を調整する方法を紹介します。
クエン酸を含む食品とは？実用的な食品リスト

クエン酸はさまざまな果物に自然に含まれ、加工食品や飲料にも多く添加されています。このガイドでは、含まれる食品や表示のされ方、食事記録での扱い方を説明します。
Optaviaダイエットの内容

Optaviaは、包装済み食品、自宅で用意する食事、コーチのガイダンスを組み合わせた、体系的な食事プログラムです。仕組みや食べるもの、食事を自分で記録する方法との違いを解説します。
脂肪は実際にどのように体から出ていくのか

体脂肪は単に溶けたり、そのままエネルギーに変わったりするわけではありません。蓄えられた脂肪がどう分解され、その物質の大部分がどう体外へ出ていくのか、食事や運動がその過程にどう影響するのかを解説します。
豆と玄米を毎日食べるのは体に悪いですか？

豆と玄米には、炭水化物、食物繊維、植物性たんぱく質、さまざまな栄養素が含まれています。この組み合わせが適している場合や、不足しがちなもの、毎日の食事に変化をつける方法を解説します。
健康的な食事でお腹の調子が悪くなることがあるのはなぜ？

栄養価の高い食品でも、すべての人のお腹に合うとは限りません。特に、いくつもの習慣を一度に変えると不調が出ることがあります。このガイドでは、よくある原因と、食事記録を活用して無理なく調整する方法を解説します。
Wheat Thinsは健康的なおやつ？

Wheat Thinsには小麦が含まれ、食物繊維も多少摂れますが、油と塩を加えた加工クラッカーです。栄養表示の見方や量の記録方法、満足感のあるおやつにする工夫をご紹介します。
麦茶：メリットと副作用、記録のポイント

麦茶は、香ばしく穏やかな風味の穀物飲料で、温かくしても冷たくしても楽しめます。このガイドでは、日常で感じられるメリットや考えられるデメリット、食事記録への取り入れ方を解説します。