ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

3日間のミリタリーダイエットを実践的に検証

3日間のミリタリーダイエットは、短期間の厳格な食事プランと、その後の自由度が高い日を組み合わせた方法です。考えられるメリットとデメリットを解説し、食事記録を使って評価する方法を紹介します。
はちみつは砂糖より健康的？違いを実用的に解説

はちみつはより自然な選択肢に見えるかもしれませんが、だからといって砂糖より栄養面で優れているとは限りません。それぞれに含まれるものや量の比較、記録する際に大切なポイントを解説します。
蒸し中華餃子のカロリーを数える方法

蒸し中華餃子はレシピや大きさに幅があるため、すべてに当てはまるカロリーの数字はありません。このガイドでは、カロリーに影響する要素と、食事記録に役立つ見積もり方を説明します。
筋力トレーニング初心者向け完全ガイド

筋力トレーニングとは、筋肉に抵抗をかけて動かし、少しずつ負荷を高めていくことです。このガイドでは、基本の動き、初回のトレーニング計画の立て方、食事と一緒に記録しておきたいことを解説します。
ステビアを使った飲み物は？

ステビアは、砂糖の添加を減らしたり、添加しなかったりする飲み物に使われる、甘みのある成分です。このガイドでは、ステビアが使われている飲み物や見分け方、食事記録に残す方法を説明します。
水泳で消費するカロリーはどのくらい？

水泳で消費するカロリーは、体格、泳法、運動強度、水中で過ごす時間によって変わります。この記事では、こうした要素と、目安を正確な数値と捉えずに活用する方法を説明します。
ピント豆の完全ガイド

ピント豆は、炭水化物、食物繊維、植物性たんぱく質を含む、使い勝手のよい食材です。このガイドでは、下ごしらえや食事への取り入れ方、食事記録に正確に入力する方法を解説します。
バナナは減量に役立ちますか？

バナナは満足感があり、手軽で記録もしやすい食品ですが、それだけで体重が減るわけではありません。このガイドでは、全体の摂取カロリーを意識しながらバナナを取り入れる方法を説明します。
緑豆春雨は体に良い選択でしょうか？

緑豆春雨は軽く、さまざまな料理に使いやすく、炒め物やスープ、サラダにも手軽に加えられます。含まれる栄養素、緑豆そのものとの違い、正確な記録方法をご紹介します。
とうもろこしはグルテンフリー？記録する前に確認したいこと

とうもろこし（英語ではmaizeとも呼ばれます）には、小麦・大麦・ライ麦に含まれるタイプのグルテンはもともと含まれていません。このガイドでは、問題なく食べられるとうもろこし食品、グルテンが混入する可能性があるもの、食事記録に入力する際のポイントを説明します。
筋力を長期的に高める方法

筋肉がより大きな力を出す練習を重ね、回復に必要なサポートを得ることで、筋力は向上します。このガイドでは、トレーニングの計画や進捗の記録、食事記録を活用してトレーニングを支える方法を説明します。
フルクトースを多く含む食品と記録方法

フルクトースは果物に自然に含まれるほか、多くの甘味料や加工食品にも使われています。このガイドでは、主な供給源や量による違い、食事記録に残す内容を説明します。
運動で消費するカロリーはどのくらい？

ウォーキング、ランニング、自転車、トレーニングで消費するカロリーは、一律ではありません。消費エネルギーは運動の種類だけでなく、取り組む人によっても異なります。消費量に影響する要素や推定方法、数値を正確な値とみなさずに運動を記録する方法を解説します。
低糖質シリアル：選び方とボウルに加えたいもの

見た目が似ているシリアルでも、炭水化物の量は大きく異なることがあります。糖質を抑えやすい種類や、普段の食事記録に取り入れる方法をご紹介します。
低糖質・低脂質の食事に合う食品

低糖質と低脂質の食事には共通する部分がありますが、どちらか一方だけの場合より選択肢は限られます。この記事では、どのような食品が取り入れやすいか、調理法で栄養価がどう変わるか、食事記録で確認したい点を解説します。
腕立て伏せ100回で消費するカロリーは？

腕立て伏せを100回しても、消費カロリーは人によって異なります。このガイドでは、推定値に影響する要素と、食事記録と合わせて運動を記録する方法を解説します。
うどんは健康的な選択肢？

うどんの主な栄養素は炭水化物ですが、丼全体の栄養価はほかの具材によって変わります。正確に記録する方法と、よりバランスの取れたうどんの食べ方をご紹介します。
5〜6か月で約9kg減量するための実践プラン

5〜6か月で約9kg減量するには、継続的にエネルギー摂取量を消費量より少なくする必要があります。ただし、結果や期間は人によって異なります。食事記録の活用法、満足感のある食事の組み立て方、活動的に過ごす方法、減量後の体重維持に向けた準備を紹介します。
管理栄養士おすすめの、高たんぱくなタコベルの食事の組み立て方

高たんぱくなファストフードの食事とは、肉やチーズが最も多いメニューを選ぶことではありません。タコベルのメニューと栄養情報を活用して、自分の目標に合う食事を組み立てる方法をご紹介します。
最も健康的なデリミートの選び方

最も健康的なデリミートは、一般に脂身が少なく、シンプルに調理され、ナトリウムが控えめで原材料の表示が短いものです。このガイドでは、比べるポイントと、普段の食事記録にデリミートを取り入れる方法を説明します。