食事を整えるためのメモ
食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。
-
Vシットのやり方
Vシットは、体幹で胴体と脚を同時に持ち上げて保つ自重トレーニングです。器具は必要ありませんが、長く姿勢を保つことより、正しい位置を保つことが大切です。
-
たんぱく質30gの朝食とは？
たんぱく質30gの朝食とは、食材に含まれるたんぱく質を合計するとおよそその量になる朝食のことです。献立を考える際の目安として役立ちますが、誰もが守らなければならない決まりではありません。
-
グルテンフリーの加工肉を選ぶための実用リスト
加工肉はグルテンフリーの食生活に取り入れられますが、肉の名前だけでは原材料を確認できません。このリストを出発点として、ラベルと提供方法を一つずつ確認しましょう。
-
高カロリー食品が体重増加をサポートする仕組み
高カロリー食品は、比較的少ない量で多くのエネルギーを摂取できます。体が消費する量を上回るエネルギーを継続して摂るのに役立てば、体重増加をサポートできます。
-
男性の平均体重が本当に意味すること
全国平均は集団の特徴を示すことはできますが、個人の適正体重を教えてくれるものではありません。その数値の算出方法を理解すれば、目標にすり替えずに活用しやすくなります。
-
有酸素運動の基本：脂肪減少をサポートするエリプティカルの使い方
エリプティカルは、体への負担を抑えながら日々の習慣に有酸素運動を取り入れられる方法です。エネルギー消費量を増やすことで脂肪減少をサポートできますが、食事全体の摂取量や活動量も引き続き重要です。
-
ミックストコフェロール：効果、副作用、摂取量、相互作用
ミックストコフェロールは、複数のビタミンEの形態を1つの原材料やサプリメントに配合したものです。配合内容や量は製品によって異なるため、表示を確認することが大切です。
-
腕立て伏せを習慣にする方法
腕立て伏せは、複数の部位を同時に鍛えられるシンプルな自重トレーニングです。回数を増やすことよりも、正しい姿勢と安定した動き、自分に合ったバリエーションが大切です。
-
さつまいもが減量目標を支える理由
さつまいもは減量の近道ではありませんが、バランスの取れた食事に実用的に取り入れられます。食物繊維やボリュームがあり、調理の幅も広いため、満足感があり、記録もしやすい食事を組み立てるのに役立つ可能性があります。
-
シーテッドチェストプレスマシンの使い方
シーテッドチェストプレスは、胸、肩、二の腕の裏側を鍛えるシンプルな方法です。より重い重量を使うことよりも、まずマシンを自分の体に合わせて調整することが大切です。
-
ダンベルショルダープレスをコントロールして行う方法
ダンベルショルダープレスは、肩の高さから頭上へウェイトを押し上げ、上半身の筋力を鍛える種目です。重いダンベルを持ち上げることよりも、適切な姿勢とコントロールされた可動域が大切です。
-
断続的断食：食事の時間を変える方法
断続的断食では、食べる時間と食べない時間を決めます。変わるのは食べるタイミングですが、記録する食品や量も引き続き大切です。
-
スープダイエット：仕組みと記録すべきこと
スープダイエットは、普段の食事の一部または大半をスープに置き換える方法で、多くの場合、期間を限って行います。効果が生じるのは、スープに特別な性質があるからではなく、摂取エネルギー全体が変わるためです。
-
自分に合ったフィットネストラッカーの選び方
最適なフィットネストラッカーとは、日々の習慣を複雑にせず、自分が重視する情報を記録できるものです。役立つ傾向を把握できること、快適なデザインであること、すでに続けている食事記録と連携しやすいことを重視しましょう。
-
懸垂バーのエクササイズで上半身を鍛える
懸垂バーでは、負荷の高い動きをいくつも行えます。握り方や動かす範囲、補助の程度を調整すれば、無理なく着実に上達できるシンプルな上半身のプログラムを組めます。
-
ペスカタリアンの食事を実践するためのガイド
ペスカタリアンの食事は、植物性食品を中心に、魚介類も取り入れる食事法です。決まった献立はないため、好みや記録の目標に合わせて組み立てられます。
-
週に約0.9kg減らすための実践的な方法
毎週約0.9kg減らすのは意欲的な目標で、結果は体質やスタート時の状態、生活習慣によって異なります。無理な制限ではなく、続けやすい変化を重ねることを重視した、慎重な計画を立てましょう。
-
管理栄養士に聞く：精製糖とは何ですか？
「精製糖」は日常的によく使われる言葉ですが、食品表示に明確な定義があるわけではありません。用語に迷わず、見分けて記録する方法をご紹介します。
-
ビーチウォーキングに最適な靴の選び方
最適なビーチウォーキングシューズは、歩く場所や距離、想定される状況に合ったものです。足にしっかりフィットし、確かなグリップ力があり、砂や水に強い素材かどうかを重視しましょう。
-
転化糖とは？食品記録での扱い方
転化糖という名前は聞き慣れないかもしれませんが、ショ糖を2種類のより単純な糖に分解してできる糖の一種です。名前の意味を知っておくと、原材料表示や食事記録を読み解きやすくなります。