Vシットのやり方
Vシットは、体幹で胴体と脚を同時に持ち上げて保つ自重トレーニングです。器具は必要ありませんが、長く姿勢を保つことより、正しい位置を保つことが大切です。
Vシットで行う動き
床に座り、膝を曲げて足を床につけます。胸を開いたまま胴体を後ろに傾け、足を持ち上げます。横から見たときに、太ももと上半身でV字を作る姿勢です。
このバランスを保つために腹筋が働き、股関節まわりの筋肉が脚を支えます。この姿勢をキープする方法と、座った開始姿勢からVシットへとコントロールしながら移る方法があります。
動きの準備
平らな場所にマットを敷き、背筋を伸ばして座ります。体幹に軽く力を入れ、胸を丸めずに後ろへ傾き、片足ずつ持ち上げます。
脚を伸ばすと背中が丸まったりバランスが崩れたりする場合は、膝を曲げたままにしましょう。無理のない方法に合わせて、手を太ももの後ろに軽く添える、前に伸ばす、または体の横について支えにすることができます。
動きをコントロールする
息を止めずに安定して呼吸し、肩は耳から離してリラックスさせます。勢いをつけるために体を揺らすのではなく、胴体を安定させることを目指しましょう。
無理なく姿勢を保てなくなったり、フォームが崩れ始めたりしたら、そのセットを終えましょう。Vシットをキープする時間や回数は、現在の体力やバランス、ほかの運動内容によって異なります。
負荷を調整して記録する
負荷を軽くするには、つま先を床の近くに保つ、太ももの裏を持つ、または後ろへの傾きを小さくする方法があります。負荷を上げるには、手の支えを減らすか、同じように姿勢をコントロールしながら徐々に脚を伸ばします。
運動記録には、行ったバリエーション、キープした時間、または回数を記録し、時間がたっても同じ条件で比べられるようにしましょう。運動による消費エネルギーの推定値は、人や機器によって大きく異なることがあります。そのため、カロリーの数値はあくまで推定値として扱い、それをもとに食事の目標量を自動的に調整しないようにしましょう。