ジャーナル

ピラティスとはどのようなエクササイズですか？

ピラティスでは、ゆっくりと意識的に動き、全身のコントロール力を高めます。特に身体の中心部を意識します。マットの上でも専用器具を使っても行え、経験に応じて調整できます。

ピラティスの仕組み

ピラティスは、動きをコントロールすること、一定の呼吸を保つこと、身体の位置を丁寧に整えることを基本とするエクササイズです。回数を急いでこなすのではなく、一つひとつの動きがどのように感じられるかに意識を向け、身体のほかの部分は安定させます。

多くのエクササイズでは、腹部、背中、股関節、骨盤まわりの筋肉を連動させます。こうした身体の中心部を支える力は「体幹」と呼ばれることがよくありますが、ピラティスでは全身を連動させて動かすため、脚、腕、肩も鍛えられます。

マットを使うセッションでは、体幹を安定させながら、身体を丸める、手足を伸ばす、身体をひねる、バランスを取る、手足を動かすといった運動を行うことがあります。小さく繊細な動きもあれば、より大きく動かしたり、重力に逆らった姿勢を保ったりするものもあります。

器具を使うピラティスでは、スプリング、ストラップ、可動式の台を使って、動きを支えたり負荷を加えたりします。エクササイズや難易度は、インストラクター、プログラム、個人の能力によって異なるため、テンポの速いジムでのトレーニングとはかなり違った感覚になることがあります。

呼吸、集中、正確さ、コントロールは、このメソッドの中心となる要素です。できるだけ多くの回数をこなすよりも、一回一回の動きを明確な意図を持って行うことを目指します。

動きを大きく見せたり、難しく見せたりすることよりも、正しいフォームが大切です。余分な可動域やスピード、負荷を無理に加えるより、簡単な動きを落ち着いてコントロールしながら行うほうが適切な場合もあります。

ピラティスでもエネルギーを消費しますが、その量は身体の状態、セッションの長さや内容、運動強度、休憩の長さによって異なります。腕時計、マシン、記録アプリで表示される運動による消費エネルギーはあくまで推定値です。正確な数値ではなく目安として捉えてください。

ピラティスを記録する際は、活動内容の説明から最も近いものを選び、到着、準備、終了後の休憩にかかった時間ではなく、実際に運動した時間を記録してください。セッションごとに同じ方法で記録すると、食事と活動の記録を時間の経過とともに比較しやすくなります。