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階段の上りをマイルに換算する方法

階段の上りは、垂直方向の距離、階段に沿って進んだ距離、または消費エネルギーをもとにした歩行相当距離として記録できます。それぞれの方法と、必要な測定値を説明します。

まず、記録する「マイル」の意味を決めましょう

階段の上りをマイルに換算する方法はひとつではありません。マイルは、足を動かした距離、上った高さ、または運動量をもとにした相当距離を指すことがあります。それぞれ答える問いが異なるため、記録したい内容に合う方法を選びましょう。

階段に沿った実際の距離は、階段上をどれだけ進んだかを記録するのに役立ちます。垂直距離はどれだけ高く上ったかを示し、運動量をもとにした推定値は、平地歩行とセッションを比較するのに役立ちます。方法を明記せずに、ある数値を別の数値として記録しないでください。

垂直距離を求めるには、上った段数に1段の高さを掛けます。どちらの測定値も同じ単位にそろえてください。下りの段数は上った高さには加えませんが、移動したことには変わりありません。

上った高さの合計をメートルで求め、1,609.344で割ると、垂直マイルに換算できます。垂直マイルはかなりの高さを上る距離なので、平地の通常の1マイルと直接比べないようにしましょう。

階段に沿って進んだ距離には、各段の高さと前方への奥行きの両方が含まれます。簡単に見積もるには、段の高さと踏み板の奥行きから、1段分の斜めの距離を計算します。計算式は「高さの2乗と奥行きの2乗を足した値の平方根」です。

その斜めの距離に上った段数を掛け、結果をマイルに換算します。この方法は、段の寸法が一定の階段で特に適しています。踊り場は別に測り、平地の距離として加えてください。

階段の一区切り分の段数は、階段によって異なるため、一定の単位ではありません。典型的な一区切りに何段あるかを数え、それに上った一区切りの数を掛けます。一区切りごとに段数が異なる場合は、より正確に見積もるため、それぞれを分けて数えてください。

その後、垂直距離または斜めの距離の方法で計算できます。途中までの一区切りも切り上げずに含めましょう。同じ階段を何度か上った場合は、上りの回数をすべて数えてください。

階段を上る運動は、平地で同じ距離を移動するよりも、通常は大きな労力を必要とします。ただし、歩行マイルへの普遍的な換算方法があるわけではありません。相当距離は、歩くペース、体格、階段の寸法、休憩の有無、荷物を持っていたかどうかによって異なります。

運動記録に階段の上りで消費したエネルギーの推定値がある場合は、普段の平地歩行での推定値と比較できます。階段の上りでのエネルギー推定値を、歩行1マイルあたりの推定エネルギーで割ります。その結果は実測距離ではなく、自分用の比較値として扱ってください。

後で数値の意味が分かるように、方法を数値の横に記録しましょう。たとえば、垂直マイル、階段に沿った距離のマイル、または推定歩行相当マイルと記します。こうすれば、運動量の推定値を実際の距離と取り違えずに済みます。

どの活動もひとつの単位に無理に当てはめるより、同じ方法で記録し続けることが大切です。いつも同じ階段を使うなら、その段数や寸法を基準として使えます。場所を変えたときや、段の寸法が明らかに異なる階段を使ったときは、計算を見直してください。