ジャーナル

2マイル歩くと、どれくらい体重が減りますか？

2マイル歩くとエネルギーを消費しますが、減る体重が決まっているわけではありません。1回歩くことより、全体的なエネルギーバランスと、どれくらい定期的に歩くかが重要です。

一概に答えられない理由

2マイル歩いて減る体重は、体格や歩く速さ、道の状態、歩くときの負荷によって異なります。一般に、坂道やでこぼこした道を速足で歩くほうが、平坦な道をゆっくり歩くより多くのエネルギーを消費します。

1回歩いただけでは、体重計の数値に明らかな変化が出ることはあまりありません。体重は自然に上下するためです。水分量、体内に蓄えられた炭水化物、塩分の摂取量、消化管の内容物によって、一時的な変化が見えにくくなったり、実際より大きく見えたりすることがあります。

体が長期的に受け取るエネルギーより多く使うと、体重は減少します。ウォーキングは消費するエネルギーを増やし、普段記録している食べ物や飲み物が、エネルギーバランスのもう一方を占めます。

2マイル歩いて生まれるエネルギーの差はわずかな場合があり、その後に食べる量が増えると、その差は小さくなります。だからといって歩く意味がないわけではありませんが、距離だけでは結果を予測できないことがわかります。

体格の大きい人は通常、体格の小さい人より、同じ距離を歩くのに多くのエネルギーを使います。速さも負荷に影響しますが、距離や地形、歩き方も関係します。

スマートウォッチやスマートフォン、トレッドミルが消費カロリーを推定することがありますが、数値は正確とは限りません。推定された分を食事の許容量にそのまま足し戻すのではなく、一貫した目安として捉えてください。

数週間、ウォーキングを継続し、1回の計測値に注目するのではなく、時間の経過とともに体重の平均を比較してください。似た条件で体重を測ると、傾向が把握しやすくなります。

食事の記録とあわせて、歩いた距離、おおよその速さ、歩くのがどれくらい大変だったかも記録してください。望む方向に体重の傾向が変わらない場合は、2マイル歩くたびに決まった量の体重が減ると期待するのではなく、全体的なパターンを見直しましょう。