ジャーナル

ソーダをやめると、どれくらい体重が減る？

いつものソーダをやめて、その分のカロリーをほかの食品や飲み物で補わなければ、摂取カロリーを減らせます。減量できる量は、普段飲んでいるものや食事全体、時間の経過による変化によって異なります。

まず、普段飲んでいるものを確認する

食事記録を確認し、いつものソーダをどれくらいの頻度で飲んでいるか、1回分に何キロカロリー含まれているかを調べましょう。典型的な1週間分を合計すると、記録上のエネルギー摂取量のうち、炭酸飲料がどれほどを占めているかがわかります。

やめれば誰もが同じだけ体重を減らせるというわけではありません。頻繁にソーダを飲む人は、たまにしか飲まない人より減らせるカロリーが多くなりますが、最終的な変化は食事全体によっても左右されます。

平均的なエネルギー摂取量が、消費するエネルギーを下回る状態が続くと、体重は減る傾向があります。ソーダをやめることでその差が生まれ、ほかのことが大きく変わらなければ、徐々に体重が減る一因になる可能性があります。

食事記録から減らしたカロリーはわかりますが、正確な結果までは予測できません。必要なエネルギー量、活動量、食欲、体格、そして体内の水分量の自然な変動も、体重計の数値に影響します。

ソーダを水やほかの低カロリー飲料に替えると、カロリー削減の効果を保ちやすくなります。別の高カロリー飲料に替えると、差が小さくなったり、なくなったりすることがあります。

慣れ親しんだ習慣を変えたあと、空腹を感じたり、食べる量が増えたりすることもあります。減らしたカロリーがいつの間にか別のところで補われていないか、飲み物と食事の両方を記録して確認しましょう。

1日だけに注目するのではなく、習慣を変える前と後の平均摂取量を比べましょう。また、数回の計測を同じ条件で行い、体重の推移も確認してください。日々の数値は、体脂肪とは関係のない理由でも変動するためです。

平均的なカロリー摂取量が減り、その状態が続けば、ソーダをやめることは減量の助けになります。どれくらい減るかを事前に正確に知ることはできないため、決まった約束ではなく、自分の食事記録と長期的な推移を参考にしましょう。