ジャーナル

3週間でどれくらい体重を減らせますか？

3週間で誰もが同じだけ体重を減らせるわけではありません。開始時の状態、食事量、活動量、通常の水分変動など、さまざまな要因が結果に影響します。

決まった答えがない理由

エネルギーの摂取量と消費量のバランスが崩れると体重は変化しますが、その差の大きさは人によって異なります。食事を正確に記録していても、特定の日までに特定の結果が得られるとは限りません。

開始時の体格、日々の活動量、トレーニング、睡眠、食習慣など、さまざまな要因が変化に影響します。また、3週間という期間は、日常的な体重の変動によって、その根底にある変化が見えにくくなるほど短い期間です。

体重計が測るのは体脂肪だけではありません。水分、体内に蓄えられた炭水化物、消化中の食べ物など、体内で日々起こるほかの変化も反映されます。

塩分や炭水化物の多い食事、運動内容の変化、体の周期によって、数値が一時的に変動することがあります。そのため、急激に体重が減っても、そのすべてが脂肪の減少とは限りません。一方、1週間体重が変わらなくても、何も変化していないとは限りません。

すでに食べたものを記録しているなら、毎日完璧にしようとするのではなく、傾向を探しましょう。少量の記録漏れで記録の有用性が下がることがあるため、食事の量、調理に使う油脂、間食、飲み物を一貫して記録できているか確認してください。

記録した摂取量も、アプリが算出するエネルギー量も、出発点であって正確な測定値ではありません。体重の傾向を把握できるだけの期間、同じやり方を続けてから、記録と体重の推移をもとに少しずつ調整しましょう。

できるだけ同じ条件で測った体重を比べ、1回の測定値ではなく、平均や全体的な傾向に注目しましょう。ウエストのサイズ、服のフィット感、トレーニングのパフォーマンス、空腹感を記録しておくのも役立ちます。

短期間で大きく変化させようとして、極端に食事を減らすのは避けましょう。続けるのが難しく、疲れたり、食べ物のことが頭から離れなくなったりする可能性があります。3週間後に得られる最も役立つ成果は、どの習慣なら現実的に続けられそうかがはっきりすることです。