ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

ボディビルのためのタンパク質：増やしても効果がなくなるのはいつ？

タンパク質は筋肉の修復と成長を支えますが、摂取量は多ければ多いほどよいわけではありません。目標量の考え方や、1日の中での摂り方、摂りすぎのサインを解説します。
日々の食事に取り入れたい、飽和脂肪酸の少ない肉やたんぱく質

たんぱく質を含む食品は、同じ動物由来でも飽和脂肪酸の量に大きな差があります。比較的脂質の少ない選択肢や、調理方法による食事への影響、食事記録に残す内容を解説します。
りんご酢ダイエットでできること、できないこと

りんご酢ダイエットは、食欲や体重の管理に役立つことを期待して、普段の食事に酢を取り入れる方法です。実際にはどのようなものなのか、効果があるとすれば何によるものなのか、そして酸味に注意が必要な理由を解説します。
チョコレートを食べたあとに疲れを感じるのはなぜ？

チョコレートを食べたあとに眠くなったり、気分が沈んだりするかどうかは、種類や量、ほかに何を食べたかによって変わります。食事記録を使えば、チョコレートだけを原因と決めつけずに、簡単な工夫を試せます。
1日にたんぱく質200gを摂っても安全ですか？

1日200gは、適切な成人もいれば、不必要に多い成人もいます。食事記録や普段の生活習慣、食事全体のバランスをもとに、この量が自分に合うか考える方法をご紹介します。
休養日にプロテインシェイクを飲むべきですか？

休養日もトレーニングの一部であり、体は回復中もたんぱく質を使います。このガイドでは、シェイクが役立つ場合、食事のほうが向いている場合、食事記録で確認すべきことを説明します。
プロテインシェイクは健康的？減量に役立つ？

プロテインシェイクは手軽にたんぱく質を摂れる方法ですが、食品より必ず健康的というわけではありません。何を記録すべきか、減量目標にどう取り入れられるか、普通の食事のほうが満足感を得やすい場合について解説します。
断食中、体は脂肪と筋肉のどちらを先に使うのでしょうか？

食べるのをやめても、体が燃料をひとつずつ切り替えるわけではありません。断食が脂肪や筋肉にどう影響するのか、何がそのバランスを変えるのか、記録したデータをどう読み取るのかを解説します。
毎日シリアルを食べるのは体に悪い？

毎日シリアルを食べても、必ずしも体に悪いわけではありません。手軽で満足できる食事に役立つこともあります。選び方やボウルの工夫、正確な記録方法を紹介します。
2026年版：最適なカロリー計算アプリの選び方

最適なカロリー計算アプリとは、正確な記録を無理なく続けられるアプリです。2026年にアプリを比較するとき、とくに普段から食べたものを記録している方に役立つ実用的な基準をご紹介します。
炭水化物とたんぱく質が豊富な食事の組み立て方

炭水化物とたんぱく質が豊富な食事は、エネルギー源となる食品と、成長や修復を支える食品を組み合わせたものです。脂質、ソース、量を見落とさずに、食事を組み立て、変化をつけ、記録する方法を解説します。
ベビーフードダイエット：賢い近道か、一時的な流行か

ベビーフードダイエットでは、一部の食事や間食をピューレ状の食品の少量分に置き換えます。この方法がカロリー記録、栄養、満腹感、日々の食事にどのような影響を与えるかを解説します。
筋トレでお腹の脂肪は落とせますか？

筋トレは、お腹まわりの脂肪量を含め、体組成を変えるのに役立ちます。筋トレでできることとできないこと、そして普段の食事記録との組み合わせ方を解説します。
毎日の食事に取り入れやすい、高食物繊維・低糖質の食品

食物繊維は植物性食品に含まれ、食品によって糖質の量も異なります。このガイドでは、消化吸収される糖質を抑えながら食物繊維を多くとりやすい食品と、正確に記録する方法を紹介します。
サッサフラス茶：うたわれる効果、実際のリスク、記録しておきたいこと

サッサフラス茶は心を落ち着かせるハーブ飲料としてよく紹介されますが、特定の効果を裏付ける根拠は限られています。このガイドでは、含まれる成分や起こりうる副作用、加えるものが食事記録に与える影響を説明します。
便秘のときに食べたい食品

便秘は、食物繊維を多くとり、十分な水分を補給し、食事のバリエーションを増やすことで改善する場合があります。このガイドでは、試したい食品や、少しずつ取り入れる方法、食事記録で注目したい点を解説します。
メタムシルを摂りすぎることはありますか？

メタムシルは食物繊維のサプリメントですが、摂取量を増やせば効果も高まるとは限りません。食物繊維の摂りすぎが体に与える影響、食事記録で確認すること、専門家に相談するタイミングをご紹介します。
小麦ふすまとオートブラン：食事記録にはどちらが合う？

小麦ふすまとオートブランはどちらも食物繊維を加えられますが、食品の中での働きや体への影響は異なります。それぞれの主な特徴を比べ、正確に記録する方法を紹介します。
ハーフマラソンのトレーニングとレース当日の食事

ハーフマラソンに向けた食事と水分補給では、体の活動に合わせて食べるものや飲むものを調整することが大切です。このガイドでは、記録する内容やプランの練習方法、トレーニングやレース前後の食事について説明します。
グルテンフリーのウォッカはどれ？実用的な一覧

プレーンウォッカは、小麦などグルテンを含む穀物から造られていても、蒸留後は一般にグルテンフリーとされています。このガイドでは、主な選択肢や例外の可能性、食事記録に残す内容を説明します。