メタムシルを摂りすぎることはありますか？
メタムシルは食物繊維のサプリメントですが、摂取量を増やせば効果も高まるとは限りません。食物繊維の摂りすぎが体に与える影響、食事記録で確認すること、専門家に相談するタイミングをご紹介します。
摂りすぎることはあります
メタムシルには、一般にサイリウムと呼ばれる種類の食物繊維が含まれています。この食物繊維は液体を吸収し、消化器系を通過する間に柔らかいゲル状になります。適量であれば排便習慣を整える助けになりますが、量を大幅に増やしたり、急に増やしたりすると、不快に感じることがあります。
摂りすぎとなる量は、誰にとっても同じというわけではありません。普段の食事、水分摂取量、1回分の量、体質による許容量が関係します。また、メタムシルの製品によって使用方法が異なる場合があります。どの製品も同じ方法で摂るものと決めつけず、お手元の製品のパッケージに記載された指示に従ってください。
- 目分量ではなく、摂取した回数を数えます
- 1回分に含まれる食物繊維の量をラベルで確認します
- 食事や間食、ほかのサプリメントから摂る食物繊維も含めます
- 最初の1回で効果がすぐに出ないからといって、安易に追加しないでください
食物繊維の摂りすぎで起こりうること
食物繊維を急に増やすと、消化器系で処理するものが増えます。また、腸内細菌が食物繊維の一部を分解する際に、ガスが発生することがあります。その結果、お腹の張りやガス、けいれん、満腹感が生じることがあります。
排便の状態も、どちらかの方向に変化することがあります。便がゆるくなる人もいれば、十分な水分と一緒に摂らないことで、便秘が悪化する人もいます。不快感が生じる量は人によって異なり、ほかに何を食べたり飲んだりしたかにも左右されます。
- お腹の張りや不快な満腹感
- いつもよりガスが多く出る
- 腹痛やけいれん
- 便がゆるくなる、または排便回数が増える
- 便が硬くなる、または排便しにくくなる
サイリウムを摂るときは水分が大切です
サイリウムは液体を吸収して膨らむため、粉末のまま飲み込んではいけません。ラベルに記載された量の液体に混ぜ、非常にとろみがつく前にすぐ飲んでください。日中も普段どおりに水分を摂ることで、食物繊維が消化器系を通過しやすくなります。
水分が足りない分を、1回分の量を増やして補うことはできません。混ぜたあとに長く置くと、とろみがついたサイリウムが飲み込みにくくなることがあります。飲み込みにくさを感じたり、強い不快感が続いたりする場合は、速やかに医療専門家に相談してください。
- 指示どおりに1回分を計量します
- 記載された量の液体を加えます
- よくかき混ぜます
- すぐに飲みます
- 粉末のまま飲み込まないでください
食事からすでに摂っている食物繊維も確認しましょう
食事内容を記録している場合は、サプリメントだけを別に考えず、1日全体を確認しましょう。豆類、レンズ豆、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子類にも食物繊維が含まれています。食物繊維の多い食事に加えて、同じ日にサプリメントを何回も摂ると、普段の消化のペースでは無理なく処理できない量になることがあります。
食事記録を見れば、摂取量を急に増やしたあとに症状が出ているかどうかを確認できます。摂取量や製品に記載された食物繊維の量、食事、あとから感じた体調を記録しましょう。1日の食物繊維の合計だけに注目するより、役立つ情報が得られます。
- 朝食のシリアル、オートミール、全粒粉パン
- 豆、ひよこ豆、レンズ豆
- 皮や種ごと食べられる果物
- 野菜、とくにたっぷり食べた場合
- ナッツ、種子類
食物繊維は少しずつ増やしましょう
普段の食事に食物繊維が少ない場合、摂取量をいきなり大幅に増やすと不快感が生じることがあります。少しずつ変えることで、消化器系が慣れる時間を確保できます。何が影響したのかを食事記録で把握できるよう、一度に変えるのは一つにしましょう。
自分で1回分を増やさず、パッケージの指示に従ってください。摂取量を増やしたあとに不快感が出た場合は、さらに増やし続けないでください。薬剤師やその他の有資格の医療専門家に相談すると、製品の指示や食物繊維の総摂取量を見直す助けになります。
- ラベルに記載された1回分の目安から始めます
- 変化を見極める間は、食事内容をおおむね一定に保ちます
- 食物繊維の摂取量だけでなく、消化器系の調子も記録します
- 次に変えるまで時間をおきます
摂取のタイミングと症状が続く場合の確認
サイリウムは、一部の薬やサプリメント、栄養素の吸収に影響することがあります。どのくらい間隔を空けるべきかは、ほかに何を摂っているかによって異なるため、ラベルを確認し、わからない場合は薬剤師に相談してください。専門家の指示なしに、処方された薬の服用方法を変えないでください。
食物繊維を増やしたあとに生じる軽いガスや満腹感は、体が慣れるにつれて落ち着くことがあります。強い痛み、繰り返す嘔吐、飲み込みにくさ、便やガスが出ない状態がある場合は、緊急に医療専門家の助言を求めてください。消化器系の変化が続く場合も、食物繊維を繰り返し増やして対処するのではなく、注意して確認する必要があります。
- ラベルに摂取間隔の指示があるか確認します
- 薬剤師に、ほかに服用している薬やサプリメントを伝えます
- 症状が強い、または悪化している場合は速やかに相談します
- 症状が続く場合は、食事とサプリメントの記録を見直します