ジャーナル

缶入り炭酸飲料の砂糖の量、当てられますか？

缶入り飲料は1回分に見えても、砂糖の量はすぐにはイメージしにくいものです。飲んだものを記録するとき、手軽に推定してみるとラベルの数字がより身近になります。

まずは量を推定してみましょう

ラベルを見る前に、缶全体に砂糖が何グラム含まれているか推測してみましょう。容量や甘さ、通常タイプか糖質控えめタイプかを考慮します。ただし、味だけでは正確に判断できないことを覚えておいてください。

正解する必要のあるテストではありません。推定した量とラベルを比べることで、飲み物に含まれる砂糖の量をより具体的にイメージできるようになります。

炭水化物の欄を見つけ、「うち糖類」の表示を確認します。数値が100 mlあたり、1食分あたり、または缶全体のどれを示しているかも確認してください。

砂糖の量が100 mlあたりでしか表示されていない場合は、その数値に缶の容量を掛けて100で割ります。缶の容量やレシピはさまざまなので、合計量は手元の飲料によって異なります。

見た目で簡単に比べるとき、グラニュー糖すりきり小さじ1杯はおよそ4グラムとして扱われることが一般的です。缶に含まれる砂糖の合計量を4で割ると、小さじ何杯分かをおおよそ求められます。ただし、これはイメージしやすくするための目安であり、ラベルに記載された測定値ではありません。

炭酸飲料の砂糖は溶けているため、缶の中でその量を目で見ることはできません。同じ量のグラニュー糖を思い浮かべると、グラム表示が理解しやすく、覚えやすくなります。

自動的に「1缶」や「1食分」と入力するのではなく、実際に飲んだ量を記録してください。一部だけ飲んだ場合は、食事記録アプリで容量や分量を調整します。

通常タイプ、糖質控えめ、砂糖不使用では記録内容が大きく異なることがあるため、選んだ商品が正しいかどうかも確認してください。正確な商品を保存しておくと、記録を一貫させながら、次回から入力しやすくなります。