ジャーナル

ハタヨガのポーズを簡単に紹介

ハタヨガは、安定したポーズ、無理のない呼吸、意識的な動きを組み合わせたものです。運動やエネルギー、回復が日々の習慣にどう関わるかを把握するのに役立ち、食事の記録を補うことができます。

ハタヨガの内容

ハタヨガは、ポーズや呼吸、動きの合間の休息を中心とした幅広いスタイルです。急がずに進めることが多く、姿勢を調整しながら体の反応に気づく時間があります。

トラッカーはヨガで消費するエネルギーを推定することがありますが、その数値は実践する人やポーズ、ペース、セッションの長さによって異なります。食事の摂取目安にそのまま加える正確な数値ではなく、おおよその参考として捉えてください。

山のポーズは、始めるときに役立つポーズです。足裏を床につけて背筋を伸ばし、腕の力を抜いて、体重を左右均等にかけます。そこから、片足を後ろに踏み出し、前脚の膝を無理のない範囲で曲げ、腕を開くか上げて、戦士のポーズに移ることができます。

木のポーズでは、片足を軸足に添えてバランスに挑戦します。膝に直接圧力がかからないようにしてください。必要であれば壁や椅子の近くで行い、動かない一点に視線を向けます。

キャット・カウは、四つんばいになり、呼吸に合わせて背中をゆっくり丸めたり伸ばしたりするポーズです。続けてチャイルドポーズに移り、腰をかかとのほうへ引き、腕を前に伸ばすか、体の横に置きます。

ブリッジポーズは、仰向けで膝を曲げて足を床につけた状態から、腰をコントロールしながら持ち上げます。座位の前屈では、脚を伸ばして座り、無理に手を伸ばさず、安定していられる範囲で前に倒れます。

無理なくポーズに入り、そこから出られるものから始め、落ち着いた呼吸を目安にしましょう。ヨガマットは滑り止めになり、畳んだ布は膝の下に敷いたり、座る姿勢を楽にしたりするのに使えます。

ほかの運動を記録するときと同じ方法で、ハタヨガの種類と時間を含めて一貫して記録しましょう。時間をかけて傾向を比べることはできますが、トラッカーの消費カロリーの推定値にはばらつきがあり、実際の運動強度を正確に捉えられないことを覚えておいてください。