بدانید چه چیزی در بشقابتان است

رازیانه

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

خام

18
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱ g
کربوهیدرات۲٫۶ g
چربی۰ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۱۸ kcal —
  • پروتئین ۱ g 2%
  • کربوهیدرات ۲٫۶ g 1%
  • چربی ۰ g 0%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۲٫۶ g 9%
  • قندها ۲٫۲ g —
  • سدیم ۲۲ mg 1%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۰٫۶۷ µg 0%
  • ویتامین C ۲٫۶ mg 3%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۲۲ mg 4%
  • ویتامین B6 ۰٫۰۵ mg 3%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%

مواد معدنی

  • کلسیم ۳۷ mg 3%
  • آهن ۰٫۲ mg 1%
  • منیزیم ۱۱ mg 3%
  • فسفر ۲۸ mg 2%
  • پتاسیم ۳۲۰ mg 7%
  • روی ۰٫۱۹ mg 2%
  • مس ۰٫۰۸ mg 9%
  • منگنز ۰٫۱ mg 4%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g18۱ g۲٫۶ g۰ g
۵۰ g۵۰ g9۰٫۵ g۱٫۳ g۰ g
۱۵۰ g۱۵۰ g27۱٫۵ g۳٫۹ g۰ g
۲۰۰ g۲۰۰ g36۲ g۵٫۳ g۰ g
۲۵۰ g۲۵۰ g46۲٫۵ g۶٫۶ g۰ g

پرسش‌ها دربارهٔ رازیانه

رازیانه را چطور آماده کنید تا خام خوش‌خوراک شود؟

ساقه‌های ضخیم و بخش انتهاییِ سفت را جدا کنید، پیاز رازیانه را از طول نصف کنید و نازک برش بزنید. چند دقیقه در آب سردِ یخ‌دار تردتر می‌شود؛ بعد آن را آبکش کنید و با آب‌لیمو و روغن زیتون در سالاد بریزید.

رازیانه را چطور بپزید که نرم و کمی کاراملی شود؟

پیاز رازیانه را قاچ کنید، با کمی روغن در تابه روی حرارت متوسط حدود ۸ تا ۱۰ دقیقه تفت دهید و گاهی برگردانید. برای تنوری‌کردن، قاچ‌ها را با روغن در فر ۲۰۰ درجهٔ سانتی‌گراد حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپزید.

رازیانهٔ تازه را چطور نگهداری کنید؟

پیاز رازیانه را نشسته در کشوی سبزیجات یخچال، در کیسه‌ای کمی باز یا پیچیده در دستمال نم‌دار نگه دارید و بهتر است طی چند روز مصرف کنید. برگ‌های سبز را جداگانه در دستمال نم‌دار بپیچید؛ رطوبتِ جمع‌شده باعث زودتر خراب‌شدن آن می‌شود.

رازیانه با چه غذاهایی خوب می‌شود؟

طعم شیرین و کمی انیسونیِ رازیانه با پرتقال، لیمو، زیتون و ماهی جور است. آن را خام در سالاد مرکبات بریزید یا با پنیر و کمی آرد سوخاری گراتن کنید؛ قاچ‌های تنوری هم کنار ماهی بریان خوش‌طعم می‌شوند.

اگر رازیانه نداشته باشید، چه چیزی جایش را می‌گیرد؟

برای جایگزینی پیاز رازیانه در سالاد یا خوراک، ساقهٔ کرفسِ نازک‌برش‌خورده تردی مشابهی می‌دهد، اما عطر رازیانه را ندارد. اگر فقط برگ‌های سبزِ رازیانه لازم است، شوید جایگزین نزدیک‌تری است.

تخم رازیانه با پیاز رازیانه چه فرقی دارد؟

پیاز رازیانه بخش گوشتی و تردِ گیاه است و معمولاً خام یا پخته خورده می‌شود؛ تخم رازیانه دانهٔ خشک و معطر آن است که بیشتر برای ادویه و دم‌کردنی به کار می‌رود. این دو را نمی‌توان در دستور غذا به‌جای هم و با همان مقدار استفاده کرد.

آیا همهٔ بخش‌های رازیانه خوراکی‌اند؟

بله، پیاز، ساقه‌های نازک و برگ‌های پرمانند رازیانه قابل خوردن‌اند؛ برگ‌ها را خرد کنید و مثل سبزی معطر روی سالاد، سوپ یا ماهی بریزید. دانه‌های خشک آن هم ادویه‌ای جداگانه‌اند و عطر قوی‌تری دارند.

چرا رازیانه بوی انیسون می‌دهد؟

عطر شیرین و انیسونیِ رازیانه از ترکیبات معطر طبیعی آن، به‌ویژه آنتول، می‌آید؛ دانه‌های خشک معمولاً این عطر را متمرکزتر از پیاز تازه دارند. برای آزادشدن بوی دانه‌ها، آن‌ها را پیش از افزودن به غذا کمی در تابهٔ خشک گرم کنید.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 20028 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر