Wissen, was auf dem Teller ist
Spinat
Kalorien und Nährwerte
zur Verwendung in einem Sandwich
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 27 kcal —
- Eiweiß 2,9 g 6%
- Kohlenhydrate 0,8 g 0%
- Fett 0,6 g 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 0%
- Ballaststoffe 1,6 g 6%
- Zucker 0,4 g —
- Natrium 111 mg 5%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 283 µg 31%
- Vitamin C 26,5 mg 29%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2 mg 14%
- Vitamin K 483 µg 402%
- Thiamin (B1) 0,08 mg 6%
- Riboflavin (B2) 0,19 mg 15%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Vitamin B6 0,2 mg 11%
- Folat (B9) 116 µg 29%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 19,3 mg 4%
Mineralstoffe
- Calcium 68 mg 5%
- Eisen 1,3 mg 7%
- Magnesium 93 mg 22%
- Phosphor 39 mg 3%
- Kalium 582 mg 12%
- Zink 0,45 mg 4%
- Kupfer 0,08 mg 9%
- Selen 0 µg 0%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 27 | 2,9 g | 0,8 g | 0,6 g |
| 1 Portion | 20 g | 5 | 0,6 g | 0,2 g | 0,1 g |
| 2 Portionen | 40 g | 11 | 1,1 g | 0,3 g | 0,2 g |
| ½ Portion | 10 g | 3 | 0,3 g | 0,1 g | 0,1 g |
| 3 Portionen | 60 g | 16 | 1,7 g | 0,5 g | 0,4 g |
| 4 Portionen | 80 g | 22 | 2,3 g | 0,6 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1,4 g | 0,4 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 41 | 4,3 g | 1,2 g | 0,9 g |
| 200 g | 200 g | 54 | 5,7 g | 1,6 g | 1,2 g |
| 250 g | 250 g | 68 | 7,1 g | 2 g | 1,6 g |
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Fragen zu Spinat
Wie viele Kalorien haben 100 g Spinat?
100 g Spinat: 27 kcal, 2,9 g Eiweiß, 0,8 g Kohlenhydrate und 0,6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (20 g) Spinat?
1 Portion (20 g) Spinat: 5 kcal, 0,6 g Eiweiß, 0,2 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (40 g) Spinat?
2 Portionen (40 g) Spinat: 11 kcal, 1,1 g Eiweiß, 0,3 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (10 g) Spinat?
½ Portion (10 g) Spinat: 3 kcal, 0,3 g Eiweiß, 0,1 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (60 g) Spinat?
3 Portionen (60 g) Spinat: 16 kcal, 1,7 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (80 g) Spinat?
4 Portionen (80 g) Spinat: 22 kcal, 2,3 g Eiweiß, 0,6 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Spinat?
50 g Spinat: 14 kcal, 1,4 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Spinat?
150 g Spinat: 41 kcal, 4,3 g Eiweiß, 1,2 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
Quelle: FNDDS (USDA) 89902060 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
