Tiedä, mitä lautasellasi on
Granola
Kalorit ja ravintoarvot
syöntivalmis, kotitekoinen
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 489 kcal —
- Proteiini 14 g 27%
- Hiilihydraatit 45 g 16%
- Rasva 24 g 31%
- Tyydyttynyt rasva 4 g 20%
- Kuitu 8,9 g 32%
- Sokerit 20 g —
- Natrium 26 mg 1%
- Kolesteroli 0 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 1 µg 0%
- C-vitamiini 1,2 mg 1%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- E-vitamiini 11,1 mg 74%
- K-vitamiini 5,3 µg 4%
- Tiamiini (B1) 0,55 mg 46%
- Riboflaviini (B2) 0,35 mg 27%
- Niasiini (B3) 2,7 mg 17%
- Pantoteenihappo (B5) 0,75 mg 15%
- B6-vitamiini 0,37 mg 22%
- Folaatti (B9) 84 µg 21%
- B12-vitamiini 0 µg 0%
- Koliini 49,2 mg 9%
Kivennäisaineet
- Kalsium 76 mg 6%
- Rauta 4 mg 22%
- Magnesium 168 mg 40%
- Fosfori 431 mg 34%
- Kalium 539 mg 11%
- Sinkki 4,2 mg 38%
- Kupari 0,65 mg 72%
- Mangaani 4 mg 174%
- Seleeni 25,4 µg 46%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 annos | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 annosta | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ annosta | 61 g | 298 | 8,3 g | 27 g | 15 g |
| 3 annosta | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 annosta | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6,8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Samankaltaiset ruoat
- Vaahtera-raisin granolasyöntivalmis, kevyt, rogers382 kcal / 100 g
- Hemp Plus Granola -murotvalmis syötäväksi, nature's path467 kcal / 100 g
- Hunajagranolakotitekoinen440 kcal / 100 g
- Manteligranolasyöntivalmis, rogers436 kcal / 100 g
- Mysligranola rusinoillasyöntivalmis, rogers436 kcal / 100 g
- Omena-kaneligranola-aamiaismurotsyömisvalmis, rogers412 kcal / 100 g
- Mustikkagranolasyöntivalmis, kevyt, rogers386 kcal / 100 g
- Suklaagranolaei täydennetty446 kcal / 100 g
- Luonnonmukainen rapea granulamurojordans, valmis syötäväksi426 kcal / 100 g
- Vanilja-mandelgranolasyöntivalmis, nature's path459 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Granola
Miten granola tehdään uunissa rapeaksi?
Sekoita kaurahiutaleet pähkinöiden tai siementen, öljyn ja hunajan tai siirapin kanssa. Levitä seos pellille ja paista 160 °C:ssa noin 25–30 minuuttia; sekoita kerran ja anna jäähtyä pellillä, sillä granola rapeutuu jäähtyessään.
Miten granola kannattaa säilyttää?
Anna itse tehdyn granolan jäähtyä täysin ja sulje se sitten tiiviiseen purkkiin. Säilytä purkkia kuivassa ja viileässä; kosteus pehmentää granolan.
Minkä kanssa granolaa voi syödä?
Tarjoa granolaa jogurtin, viilin tai maidon kanssa ja lisää päälle tuoreita marjoja tai hedelmäpaloja. Sitä voi ripotella myös smoothiekulhon pinnalle juuri ennen syömistä, jotta rapeus säilyy.
Kuinka paljon granolaa kannattaa annostella aamupalalle?
Aloita noin 30 grammasta eli pienestä kourallisesta ja lisää joukkoon jogurttia tai hedelmää. Tällaisesta annoksesta tulee 147 kcal.
Miten granola eroaa myslissä?
Granola paahdetaan yleensä öljyn ja makeutuksen kanssa, joten siitä tulee rapeaa ja paakkuuntuvaa. Mysli on tavallisesti paahtamaton hiutaleiden, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien seos.
Miten granolaa valitessa voi vähentää makeutta?
Valitse granola, jossa kuivatut hedelmät tai suklaa eivät ole seoksen pääosassa, ja vertaa pakkauksen sokerimäärää. Maustamaton granola sopii hyvin, jos haluat makeuttaa annoksen itse marjoilla.
Lähde: USDA FoodData Central 171646 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
