Tiedä, mitä lautasellasi on
lesehiutaleet
Kalorit ja ravintoarvot
post, syömisvalmis
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 328 kcal —
- Proteiini 9,9 g 20%
- Hiilihydraatit 62 g 23%
- Rasva 2,1 g 3%
- Tyydyttynyt rasva 0,4 g 2%
- Kuitu 18 g 65%
- Sokerit 19 g —
- Natrium 540 mg 23%
- Kolesteroli 0 mg 0%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 749 µg 83%
- C-vitamiini 0 mg 0%
- D-vitamiini 3,3 µg 16%
- E-vitamiini 0,77 mg 5%
- K-vitamiini 1,4 µg 1%
- Tiamiini (B1) 1,3 mg 108%
- Riboflaviini (B2) 1,4 mg 108%
- Niasiini (B3) 16,7 mg 104%
- B6-vitamiini 1,7 mg 100%
- Folaatti (B9) 667 µg 167%
- B12-vitamiini 5 µg 208%
- Koliini 33,5 mg 6%
Kivennäisaineet
- Kalsium 44 mg 3%
- Rauta 28 mg 156%
- Magnesium 229 mg 55%
- Fosfori 449 mg 36%
- Kalium 533 mg 11%
- Sinkki 5 mg 45%
- Kupari 0,5 mg 56%
- Seleeni 52,5 µg 95%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9,9 g | 62 g | 2,1 g |
| 1 annos | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0,6 g |
| 2 annosta | 60 g | 197 | 5,9 g | 37 g | 1,3 g |
| ½ annosta | 15 g | 49 | 1,5 g | 9,3 g | 0,3 g |
| 3 annosta | 90 g | 295 | 8,9 g | 56 g | 1,9 g |
| 4 annosta | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2,5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5,3 g |
Samankaltaiset ruoat
- Kellogg's 'All Bran' Bran Flakes -lesehiutaleetsyöntivalmis331 kcal / 100 g
- President's Choice Bran Flakes -lesehiutaleetsyöntivalmis, liian hyvää ollakseen totta316 kcal / 100 g
- Kauralesehiutaleethealth valley, syömisvalmis380 kcal / 100 g
- Post 100% Bran -murotsyöntivalmis395 kcal / 100 g
- Bran flakes -aamiaismurottäydennetty333 kcal / 100 g
- Raisin Bran -aamiaismurotsyömävalmis308 kcal / 100 g
- Post Grape-Nuts -hiutaleetaamiaismurot syötäväksi valmis, post376 kcal / 100 g
- Raisin Bran -murotpost, syömisvalmis324 kcal / 100 g
- Shredded wheat'n bran -murosyöntivalmis, lusikkakoko, post359 kcal / 100 g
- Ralston Enriched Wheat Bran flakes -murokevalmiina syötäväksi390 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta lesehiutaleet
Miten lesehiutaleista saa vähemmän rapeita?
Kaada niiden päälle maito tai jogurtti ja anna pehmetä muutama minuutti. Jos haluat niiden säilyvän rapeina, lisää ne vasta juuri ennen syömistä.
Voiko lesehiutaleita syödä lämpimänä?
Kyllä. Kuumenna hiutaleet maidossa tai vedessä kattilassa miedolla lämmöllä muutama minuutti ja sekoita, kunnes ne ovat pehmenneet; lisää nestettä, jos seos sakenee liikaa.
Mitä lesehiutaleiden kanssa kannattaa syödä?
Kokeile jogurttia tai maitoa ja lisää joukkoon marjoja, banaania tai raastettua omenaa. Pähkinät ja siemenet tuovat annokseen lisää rapeutta.
Miten lesehiutaleet säilytetään avattuna?
Sulje pakkaus tiiviisti tai siirrä hiutaleet kannelliseen kuivaan astiaan. Säilytä ne kuivassa kaapissa, sillä kosteus pehmentää ja paakkuunnuttaa hiutaleet.
Voiko lesehiutaleita käyttää leivonnassa?
Kyllä: lisää niitä sämpylä- tai leipätaikinaan osaksi jauhoja, mutta anna taikinan levätä hetki, jotta leseet ehtivät imeä nestettä. Muroina ne sopivat myös murennettuina jogurttiin ja paistoksiin.
Miten lesehiutaleet eroavat kauralesehiutaleista?
Lesehiutaleet ovat yleensä litteitä, rapeita vehnälesemuroja, kun taas kauralesehiutaleet ovat irtonaisia lesehiutaleita, joita käytetään usein puurossa ja leivonnassa. Kauralesehiutaleissa on 8 g kuitua ja lesehiutaleissa 18 g kuitua 100 grammaa kohden.
Paljonko lesehiutaleita on sopiva annos aamiaiseksi?
Tavallinen annos on noin 30 g eli pieni kulhollinen; lisää maitoa tai jogurttia ja halutessasi hedelmää tai marjoja. Tässä annoksessa on 98 kcal.
Sisältävätkö lesehiutaleet gluteenia?
Tavalliset vehnälesehiutaleet sisältävät gluteenia, joten ne eivät sovi gluteenittomaan ruokavalioon. Tarkista pakkauksen ainesosista, mistä viljasta hiutaleet on tehty.
Lähde: USDA FoodData Central 173888 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
