Tudd, mi kerül a tányérodra
Tonhalsaláta
Kalória- és tápértékadatok
Tápértékadatok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRV- Kalória 187 kcal —
- Fehérje 16 g 32%
- Szénhidrát 9,4 g 3%
- Zsír 9,3 g 12%
- Telített zsírsavak 1,5 g 8%
- Rost 0 g 0%
- Nátrium 402 mg 17%
- Koleszterin 13 mg 4%
Vitaminok és ásványi anyagok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRVVitaminok
- A-vitamin 24 µg 3%
- C-vitamin 2,2 mg 2%
- Tiamin (B1-vitamin) 0,03 mg 3%
- Riboflavin (B2-vitamin) 0,07 mg 5%
- Niacin (B3-vitamin) 6,7 mg 42%
- Pantoténsav (B5-vitamin) 0,26 mg 5%
- B6-vitamin 0,08 mg 5%
- Folát (B9-vitamin) 8 µg 2%
- B12-vitamin 1,2 µg 50%
Ásványi anyagok
- Kalcium 17 mg 1%
- Vas 1 mg 6%
- Magnézium 19 mg 5%
- Foszfor 178 mg 14%
- Kálium 178 mg 4%
- Cink 0,56 mg 5%
- Réz 0,15 mg 16%
- Mangán 0,04 mg 2%
- Szelén 41,2 µg 75%
Kalória adagonként
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9,4 g | 9,3 g |
| 1 adag | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7,9 g |
| 2 adag | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½ adag | 42,5 g | 79 | 6,8 g | 4 g | 3,9 g |
| 3 adag | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4 adag | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4,7 g | 4,6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
Hasonló ételek
- Tonhalsalátás szendvicsházi229 kcal / 100 g
- Paradicsomos tonhalsalátaecetes pácban106 kcal / 100 g
- Tonhalas tésztasaláta200 kcal / 100 g
- Tonhalkrémmajonézzel, házi182 kcal / 100 g
- Halsaláta304 kcal / 100 g
- Tonhal olívaolajban179 kcal / 100 g
- Tuna mayonnaise salad215 kcal / 100 g
- Burgonyasalátatonhallal, olívaolajjal, sózatlan109 kcal / 100 g
- Saláta19 kcal / 100 g
- Tonhal növényi olajban204 kcal / 100 g
Kérdések erről: Tonhalsaláta
Hogyan készíts gyors tonhalsalátát?
Csepegtesd le a tonhalat, majd keverd össze apróra vágott lilahagymával, zellerrel, citromlével és majonézzel vagy natúr joghurttal. Tálalás előtt hűtsd legalább 20 percig, hogy az ízek összeérjenek.
Mivel érdemes enni a tonhalsalátát?
Kenyérre vagy pirítósra kenve, főtt tojással és friss zöldségekkel tartalmas szendvics lesz belőle. Salátalevélbe töltve, illetve főtt burgonya vagy sós keksz mellé is jól illik.
Meddig tartható el a tonhalsaláta a hűtőben?
Lefedett edényben, legfeljebb 4 °C-os hűtőben három-négy napig tartható el. Ha két óránál tovább állt szobahőmérsékleten, inkább dobd ki.
Le kell öblíteni a tonhalat, mielőtt tonhalsalátát készítek?
Nem szükséges: elég alaposan lecsepegtetni. Ha sós lében eltett tonhalat használsz, kóstold meg keverés előtt, és csak utána sózd a salátát.
Mivel helyettesíthetem a tonhalat a tonhalsalátában?
Főtt csicseriborsóval készíthetsz húsmentes változatot: villával törd össze, majd ízesítsd citrommal, mustárral és apróra vágott hagymával. Főtt tojással is helyettesítheted, ha hal helyett más fehérjeforrást keresel.
Mi a különbség a tonhalsaláta és a tonhalkrém között?
A tonhalsaláta rendszerint darabosabb, és gyakran zöldséget, tojást vagy hagymát is tartalmaz; a tonhalkrém simább, kenhetőbb. A tonhalsaláta egy 100 g-os adagja 16 g fehérjét, a tonhalkrémé 13,3 g-ot tartalmaz.
Miben más a tonhalsaláta, mint a tonhalsalátás szendvics?
A szendvics kenyere miatt több benne a szénhidrát és az energia: 100 g tonhalsalátás szendvics 217 kcal-t tartalmaz, míg 100 g tonhalsaláta 187 kcal-t. A szendvics rostot is tartalmaz, a tonhalsaláta viszont a megadott összetétel szerint nem.
Lefagyasztható a tonhalsaláta?
Nem ajánlott: felengedés után a majonéz szétválhat, a zöldségek pedig levet ereszthetnek és megpuhulhatnak. Inkább kisebb adagot készíts, és hűtve tárold.
Forrás: USDA FoodData Central 175160 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül
