Tudd, mi kerül a tányérodra

Tonhalsalátás szendvics

Kalória- és tápértékadatok

házi

229
kalóriakcal 100 g-onként 100 g
Fehérje13 g
Szénhidrát19 g
Zsír11 g

Tápértékadatok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV
  • Kalória 229 kcal —
  • Fehérje 13 g 25%
  • Szénhidrát 19 g 7%
  • Zsír 11 g 14%
  • Telített zsírsavak 1,8 g 9%
  • Rost 1,1 g 4%
  • Cukrok 3,3 g —
  • Nátrium 460 mg 20%
  • Koleszterin 9,5 mg 3%

Vitaminok és ásványi anyagok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV

Vitaminok

  • A-vitamin 18,4 µg 2%
  • C-vitamin 0,82 mg 1%
  • D-vitamin 0,34 µg 2%
  • E-vitamin 0,86 mg 6%
  • K-vitamin 24,1 µg 20%
  • Tiamin (B1-vitamin) 0,16 mg 13%
  • Riboflavin (B2-vitamin) 0,15 mg 12%
  • Niacin (B3-vitamin) 5,6 mg 35%
  • Pantoténsav (B5-vitamin) 0,18 mg 4%
  • B6-vitamin 0,13 mg 8%
  • Folát (B9-vitamin) 41,4 µg 10%
  • B12-vitamin 0,77 µg 32%

Ásványi anyagok

  • Kalcium 57,2 mg 4%
  • Vas 1,8 mg 10%
  • Magnézium 19,7 mg 5%
  • Foszfor 144 mg 12%
  • Kálium 136 mg 3%
  • Cink 0,59 mg 5%
  • Réz 0,12 mg 13%
  • Mangán 0,18 mg 8%
  • Szelén 31,3 µg 57%

Kalória adagonként

AdagTömegKalóriaFehérjeSzénhidrátZsír
100 g100 g22913 g19 g11 g
50 g50 g1156,3 g9,6 g5,4 g
150 g150 g34419 g29 g16 g
200 g200 g45825 g38 g22 g
250 g250 g57331 g48 g27 g

Kérdések erről: Tonhalsalátás szendvics

Hogyan készíts tonhalsalátás szendvicset, hogy ne áztassa el a kenyeret?

A tonhalat alaposan csepegtesd le, majd keverd kevés majonézzel vagy joghurttal, apróra vágott zellerrel és citromlével. A kenyér belső oldalát vékonyan vajazd meg, vagy rétegezz bele salátalevelet, és csak közvetlenül evés előtt töltsd meg.

Milyen kenyér illik a tonhalsalátás szendvicshez?

A puha fehér kenyér klasszikus választás, de a rozskenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér karakteresebb, rostosabb alap. Pirítsd meg enyhén, ha ropogósabb szendvicset szeretnél.

Mivel ízesítsd a tonhalsalátát szendvicshez?

A citromlé, a fekete bors, az apróra vágott lilahagyma és a zeller jól kiemeli a tonhal ízét; kapribogyóval vagy csemegeuborkával sós-savanykásabb lesz. A majonézt részben natúr joghurtra cserélheted, hogy könnyedebb legyen a töltelék.

Meddig tartható el a tonhalsalátás szendvics?

Hűtőben, zárt dobozban legfeljebb egy napig tartsd, és ne hagyd szobahőmérsékleten két óránál tovább. Ha előre készíted, a tonhalsalátát és a kenyeret külön tárold, majd tálalás előtt rakd össze.

Le lehet fagyasztani a tonhalsalátás szendvicset?

Nem ajánlott: a majonézes vagy joghurtos töltelék kiolvadás után széteshet, a kenyér pedig szottyossá válhat. Inkább csak a tonhalsalátát készítsd el előre, hűtve tárold, és friss kenyérrel tálald.

Mi a különbség a tonhalkrém és a tonhalsalátás szendvics között?

A tonhalkrém önmagában kenhető töltelék, míg a tonhalsalátás szendvics kenyérrel és gyakran zöldségekkel együtt készül. A megadott változatok 100 grammjában a tonhalkrém 229 kcal, a tonhalsalátás szendvics pedig 229 kcal.

Mivel helyettesítheted a tonhalat a szendvicsben?

Próbáld ki főtt, villával összetört csicseriborsóval, citromlével, mustárral és apróra vágott zellerrel; ez jól működik majonézes tonhalsaláta helyett. Ha halas változatot szeretnél, a lazacsaláta is használható hasonló töltelékként.

Milyen szendvicset készíts, ha nincs tonhalad?

A lazacsalátás szendvics ízvilága hasonló, de a megadott változat 100 grammonként 210 kcal-t tartalmaz, szemben a tonhalsalátás szendvics 229 kcal-jával. A tojássalátás változat is jó csere, de krémesebb és zsírosabb.

Forrás: Canadian Nutrient File 6749 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül