Tudd, mi kerül a tányérodra

Tonhalas tésztasaláta

Kalória- és tápértékadatok

200

kalóriakcal 100 g-onként 100 g

Fehérje6,7 g

Szénhidrát20 g

Zsír9,9 g

Kalória százalékos megoszlása

Tápértékadatok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV

Kalória 200 kcal —
Fehérje 6,7 g 13%
Szénhidrát 20 g 7%
Zsír 9,9 g 13%
Telített zsírsavak 1,6 g 8%
Rost 1,2 g 4%
Cukrok 1,6 g —
Nátrium 206 mg 9%
Koleszterin 11 mg 4%

Vitaminok és ásványi anyagok

Ennyi mennyiségre 100 g% NRV

Vitaminok

A-vitamin 7 µg 1%
C-vitamin 1,5 mg 2%
D-vitamin 0,2 µg 1%
E-vitamin 0,52 mg 3%
K-vitamin 23,5 µg 20%
Tiamin (B1-vitamin) 0,18 mg 15%
Riboflavin (B2-vitamin) 0,1 mg 8%
Niacin (B3-vitamin) 2,6 mg 16%
B6-vitamin 0,09 mg 5%
Folát (B9-vitamin) 48 µg 12%
B12-vitamin 0,41 µg 17%
Kolin 13,2 mg 2%

Ásványi anyagok

Kalcium 10 mg 1%
Vas 1,1 mg 6%
Magnézium 16 mg 4%
Foszfor 61 mg 5%
Kálium 69 mg 1%
Cink 0,45 mg 4%
Réz 0,08 mg 8%
Szelén 27,1 µg 49%

Kalória adagonként

Adag	Tömeg	Kalória	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
100 g	100 g	200	6,7 g	20 g	9,9 g
1 adag	204 g	408	14 g	40 g	20 g
2 adag	408 g	816	27 g	80 g	40 g
½ adag	102 g	204	6,8 g	20 g	10 g
3 adag	612 g	1224	41 g	120 g	61 g
4 adag	816 g	1632	55 g	161 g	81 g
50 g	50 g	100	3,3 g	9,8 g	5 g
150 g	150 g	300	10 g	30 g	15 g
200 g	200 g	400	13 g	39 g	20 g
250 g	250 g	500	17 g	49 g	25 g

Hasonló ételek

Kérdések erről: Tonhalas tésztasaláta

Milyen tésztából készíts tonhalas tésztasalátát?

A rövid, jól forgatható tészta, például a fusilli, a penne vagy a farfalle jól megtartja a tonhalat és az öntetet. Főzd a csomagoláson jelzett időnél egy perccel rövidebb ideig, hogy hűtés után se puhuljon szét.

Le kell öblíteni a tésztát a tonhalas tésztasalátához?

Hidegen tálalt salátához főzés után szűrd le, majd röviden öblítsd le hideg vízzel: így gyorsan lehűl, és nem fő tovább. Alaposan csöpögtesd le, mielőtt hozzákevered az öntetet.

Milyen tonhalat tegyek a tésztasalátába?

A konzerv tonhalat szűrd le, majd villával lazítsd nagyobb darabokra, hogy ne pépesítsd el. Az olajos változat gazdagabb ízű, a saját levében eltett pedig könnyedebb; utóbbinál az öntetből ne sajnáld a fűszereket és a citromlevet.

Milyen öntet illik a tonhalas tésztasalátához?

Keverj majonézt kevés tejföllel vagy joghurttal, citromlével, borssal és apróra vágott kaporral. A tésztát még enyhén langyosan forgasd össze az öntettel, majd a tonhalat és a ropogós zöldségeket óvatosan add hozzá.

Mivel egészíthetem ki a tonhalas tésztasalátát?

Jól illik hozzá a csemegekukorica, a felkockázott kaliforniai paprika, az újhagyma és a savanyú uborka. Kínálhatod önálló hideg ebédként, vagy tálalhatod zöldsaláta mellé.

Meddig tartható el a tonhalas tésztasaláta?

Tedd lefedve a hűtőbe, amint elkészült; szobahőmérsékleten ne hagyd két óránál tovább. Hűtve egy-két napon belül fogyaszd el, és ne tedd vissza a hűtőbe azt az adagot, amely sokáig állt az asztalon.

Mivel helyettesíthetem a tonhalat a tésztasalátában?

A tonhal helyett használhatsz főtt, felkockázott csirkét, ha hasonlóan laktató, semlegesebb ízű salátát szeretnél. Húsmentes változathoz keverj bele fehér babot vagy csicseriborsót; ezekhez jól illik a citromos, zöldfűszeres öntet.

Miben különbözik a tonhalas tésztasaláta a tonhalsalátától?

A tésztasalátában a tészta adja az étel alapját, ezért a tonhal íze és aránya kevésbé meghatározó; a tonhalsalátában maga a hal és a zöldségek kerülnek előtérbe. A tonhalsaláta 117 kcal-t tartalmaz 100 grammonként, míg a tonhalas tésztasaláta 200 kcal-t.

Forrás: FNDDS (USDA) 58148130 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül