บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
ไดเอต Special K คืออะไร และมีความหมายอย่างไรต่อบันทึกอาหารของคุณ
ไดเอต Special K ใช้ซีเรียลในปริมาณที่กำหนดแทนมื้ออาหารบางมื้อในชีวิตประจำวัน โดยมักกินคู่กับนม คู่มือนี้อธิบายวิธีการ ข้อมูลที่บันทึกอาหารช่วยให้เห็นได้ และวิธีจัดมื้ออาหารให้สมดุลขึ้น
-
เลือกผงโปรตีนถั่วลันเตาแบบไหนให้เหมาะกับคุณ
ผงโปรตีนถั่วลันเตาที่ดีที่สุดคือแบบที่เข้ากับมื้ออาหาร ความชอบ และเหตุผลที่คุณเลือกใช้ คู่มือนี้อธิบายวิธีอ่านฉลาก เปรียบเทียบสูตร และบันทึกข้อมูลให้ถูกต้อง
-
เนยถั่วกินได้ไหมเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
เนยถั่วเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักได้ แต่เพราะให้พลังงานสูงในปริมาณน้อย จึงควรใส่ใจกับปริมาณที่กิน คู่มือนี้อธิบายวิธีบันทึกให้แม่นยำ เลือกกินคู่กับอาหารที่เหมาะ และสังเกตว่าปริมาณนั้นทำให้อิ่มพอหรือไม่
-
ชีสแคลอรีต่ำ 5 ชนิด ที่บันทึกปริมาณได้ง่าย
ชีสสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการกินแบบแคลอรีต่ำได้ หากเลือกชนิดและปริมาณอย่างใส่ใจ ชีสทั้ง 5 แบบนี้ให้รสชาติและโปรตีน ทั้งยังบันทึกลงในแอปติดตามโภชนาการได้ง่าย
-
โปรตีนโฟมเย็นของ Starbucks: เรื่องที่ควรรู้ก่อนเพิ่มลงในเครื่องดื่ม
Starbucks เปิดตัวโปรตีนโฟมเย็นเป็นทางเลือกเพิ่มโปรตีนและท็อปปิงเนื้อครีมให้กับเครื่องดื่มเย็นบางเมนู คู่มือนี้จะอธิบายว่าโปรตีนโฟมเย็นคืออะไร อาจมีส่วนผสมอะไรบ้าง และจะบันทึกโดยไม่ต้องเดาได้อย่างไร
-
เมนูพาสต้าโปรตีนสูงที่ยังกินแล้วรู้สึกเหมือนกินพาสต้า
พาสต้าโปรตีนสูงไม่ได้เริ่มจากการเลือกซื้อพาสต้าอีกแบบเท่านั้น คู่มือนี้อธิบายวิธีจับคู่พาสต้า โปรตีน ผัก และซอส ให้เป็นมื้อที่อร่อยและบันทึกได้ไม่ยุ่งยาก
-
มันฝรั่งกินได้ไหมเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
มันฝรั่งทำให้อิ่ม นำไปปรุงได้หลากหลาย และบันทึกปริมาณได้ง่าย แต่วิธีปรุงอาจทำให้แคลอรีเปลี่ยนไปมาก มาดูวิธีกินมันฝรั่งให้มื้ออาหารสมดุลและสอดคล้องกับเป้าหมาย
-
วางแผนมื้อลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้อย่างไร
แผนมื้ออาหารที่ใช้ได้จริงช่วยลดการตัดสินใจในแต่ละวัน พร้อมช่วยจัดการพลังงานที่ได้รับ คู่มือนี้จะอธิบายวิธีนำอาหารที่คุณบันทึกอยู่แล้วมาจัดเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น และของว่างที่ปรับเปลี่ยนได้
-
อิริทริทอล สตีเวีย หรือไซลิทอล: สารให้ความหวานแบบไหนเหมาะกับบันทึกอาหารของคุณ
อิริทริทอล สตีเวีย และไซลิทอลใช้แทนน้ำตาลได้ แต่มีคุณสมบัติในอาหารและผลต่อร่างกายต่างกัน คู่มือนี้อธิบายว่าแต่ละชนิดคืออะไร ควรบันทึกอย่างไร และเหมาะกับการใช้งานแบบไหน
-
วอดก้าปราศจากกลูเตนไหม เช็กอะไรบ้างก่อนริน
วอดก้าอาจทำจากข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ หรือข้าวไรย์ แต่หลังกลั่นก็ยังไม่มีกลูเตนได้ บทความนี้อธิบายเหตุผล สิ่งที่อาจทำให้มีกลูเตนภายหลัง และสิ่งที่ควรบันทึกเมื่อติดตามปริมาณที่รับประทาน
-
วิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตปรับแต่งได้ง่าย แต่ท็อปปิงยอดนิยมหลายอย่างช่วยเพิ่มรสชาติ โดยแทบไม่เพิ่มโปรตีน วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับส่วนผสมหลัก เลือกของเติมที่มีประโยชน์ และบันทึกอาหารได้อย่างแม่นยำ
-
อาหารกระป๋องที่ช่วยให้มื้อสำหรับลดน้ำหนักทำง่ายขึ้น
อาหารกระป๋องช่วยเพิ่มใยอาหาร โปรตีน และรสชาติให้มื้ออาหารได้ โดยไม่ต้องเตรียมอะไรมาก คู่มือนี้อธิบายว่ามีตัวเลือกไหนที่นักกำหนดอาหารมักแนะนำ ใช้อย่างไร และควรบันทึกอะไรในบันทึกอาหาร
-
กินคาร์บต่ำเมื่อไปร้านอาหารจีนได้อย่างไร
มื้ออาหารในร้านอาหารจีนเข้ากับแนวทางกินคาร์บต่ำได้ หากรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตมักอยู่ตรงไหน คู่มือนี้ครอบคลุมเมนู ซอส เครื่องเคียง ปริมาณอาหาร และวิธีบันทึกมื้อที่ประเมินได้ไม่แน่ชัดอย่างสมเหตุสมผล
-
ปลาซาร์ดีนในน้ำหรือน้ำมัน แบบไหนดีกว่ากัน
ปลาซาร์ดีนในน้ำและในน้ำมันให้โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ใกล้เคียงกัน แต่ของเหลวที่ใช้บรรจุมีผลต่อพลังงานและรสชาติ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเลือกและบันทึกตัวเลือกที่เหมาะกับมื้ออาหารได้
-
กินน้อยเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้นได้ไหม
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากกินน้อยลงอาจทำให้รู้สึกเหมือนกฎที่คุ้นเคยใช้ไม่ได้ คู่มือนี้อธิบายการเปลี่ยนแปลงระยะสั้น จุดที่การจดบันทึกอาจตกหล่น และผลของการจำกัดอาหารอย่างหนักต่อการกินและการเคลื่อนไหว
-
น้ำส้มสายชูมอลต์: เครื่องปรุงรสที่มีประโยชน์ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพมีไม่มาก
น้ำส้มสายชูมอลต์ช่วยให้อาหารจานง่าย ๆ น่ากินขึ้นได้โดยแทบไม่เพิ่มไขมันหรือน้ำตาล ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อติดตามอาหารที่กิน บทความนี้อธิบายว่ามีอะไรอยู่ในน้ำส้มสายชูมอลต์ ประโยชน์ในทางปฏิบัติมาจากไหน และเหตุใดจึงไม่ควรมองว่าเป็นยารักษาโรค
-
วิธีง่าย ๆ เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารที่กินอยู่แล้ว
เมล็ดแฟลกซ์ หรือที่เรียกอีกชื่อว่าเมล็ดลินิน ช่วยเพิ่มใยอาหาร ไขมัน และรสถั่วอ่อน ๆ ให้กับมื้ออาหารที่คุ้นเคย คู่มือนี้อธิบายว่าควรเลือกแบบไหน เริ่มกินอย่างไร และบันทึกลงในบันทึกอาหารอย่างไร
-
3 วิธีป้องกันท้องผูกระหว่างทำ IF
การเปลี่ยนเวลา吃อาหารอาจทำให้กิจวัตรการเข้าห้องน้ำเปลี่ยนไปด้วย นิสัยง่าย ๆ 3 ข้อนี้ช่วยให้ขับถ่ายได้สบายและเป็นปกติ โดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงสร้างพื้นฐานของแผนการอดอาหาร
-
เมนู Starbucks อะไรบ้างที่ไม่มีกลูเตน
เครื่องดื่ม Starbucks แบบเรียบง่ายบางเมนูไม่มีส่วนผสมที่เห็นได้ชัดว่ามีกลูเตน แต่เครื่องดื่มแต่งรสและอาหารต้องตรวจสอบให้ละเอียดขึ้น คู่มือนี้อธิบายว่าอะไรอาจเหมาะสม อะไรที่ควรตรวจสอบ และควรสั่งอย่างไรให้ชัดเจน
-
อาหารไม่มีผงชูรส: รายการที่ใช้ติดตามอาหารในชีวิตประจำวันได้จริง
ผงชูรสเป็นสารปรุงแต่งรสที่อาจเติมในอาหารบรรจุหีบห่อ เครื่องปรุง และอาหารปรุงสำเร็จ คู่มือนี้อธิบายว่าอาหารชนิดใดมักไม่มีผงชูรส และควรบันทึกอาหารให้ถูกต้องอย่างไร