บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
อาหารแบบบาเลนเซีย: ชื่อนี้หมายถึงอะไรกันแน่
อาหารแบบบาเลนเซียไม่ใช่แผนการกินที่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการเพียงแบบเดียว ความหมายจึงอาจแตกต่างกันไปตามบริบทที่พบคำนี้ คู่มือนี้อธิบายอิทธิพลจากแคว้นบาเลนเซียที่น่าจะเกี่ยวข้อง วิธีจัดมื้ออาหารให้สมดุล และวิธีบันทึกอาหารให้แม่นยำ
-
เบกกิ้งโซดาช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นไหม
เบกกิ้งโซดาอาจช่วยให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายหนักและเร็ว คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่อาจได้รับ กิจกรรมที่เหมาะ และวิธีลองใช้อย่างระมัดระวัง
-
ยางยืดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก
ยางยืดออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแบบที่เหมาะกับท่าที่คุณต้องการทำและให้แรงต้านที่ควบคุมได้ คู่มือนี้อธิบายรูปแบบหลัก สิ่งที่ควรพิจารณา และวิธีใช้ยางยืดควบคู่กับการบันทึกอาหาร
-
เกิดอะไรขึ้นเมื่อกินแคลอรีน้อยลงในแต่ละวัน
การลดปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันทำให้พลังงานที่ร่างกายได้รับเปลี่ยนไป คู่มือนี้อธิบายผลที่อาจเกิดขึ้น สิ่งที่ควรสังเกตในบันทึกอาหาร และวิธีลดแคลอรีให้ทำได้ง่ายขึ้น
-
ควินัวหรือข้าว: แบบไหนดีต่อสุขภาพคุณมากกว่า
โดยทั่วไปควินัวมีโปรตีนและใยอาหารมากกว่า ส่วนข้าวก็เป็นอาหารหลักที่มีประโยชน์ไม่แพ้กันเมื่อจัดมื้อให้สมดุล คู่มือนี้อธิบายความแตกต่างและช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่เหมาะกับบันทึกอาหาร ความชอบ และกิจวัตรของตัวเอง
-
วิธีเลือกอาหารโปรตีนสูงและโซเดียมต่ำ
อาหารโปรตีนสูงมีปริมาณโซเดียมแตกต่างกันมาก โดยเฉพาะอาหารที่ผ่านการหมักเกลือ ปรุงรส หรือบรรจุในซอส คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูอะไร เลือกอาหารชนิดไหนได้บ้าง และบันทึกข้อมูลให้ถูกต้องอย่างไร
-
เครื่องเล่นเวทในยิม 10 ชนิดที่น่าใช้ที่สุด
เครื่องเล่นเวทช่วยให้การฝึกง่ายขึ้น เพราะช่วยกำหนดแนวทางการเคลื่อนไหว คู่มือนี้แนะนำเครื่องที่น่าใช้ 10 ชนิด วิธีเลือกและนำไปใช้ในตารางฝึก
-
ชาดอกเก๊กฮวย: ประโยชน์ที่อาจได้รับ ผลข้างเคียง และสิ่งที่ควรบันทึก
ชาดอกเก๊กฮวยเป็นเครื่องดื่มชงจากดอกไม้ที่หลายคนชอบเพราะรสอ่อน ๆ และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย คู่มือนี้อธิบายว่าชาอาจมีประโยชน์อะไรบ้าง หลักฐานยังมีข้อจำกัดตรงไหน และควรคำนึงถึงอะไรเมื่อต้องบันทึกข้อมูล
-
ดื่มไวน์วันละแก้วส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ไวน์วันละแก้วอาจส่งผลมากกว่าที่บันทึกอาหารไว้ มาดูสิ่งที่ควรพิจารณา ทั้งปริมาณที่ริน ผลที่เกิดขึ้นทันที รูปแบบการกิน การนอน และกิจวัตร
-
คู่มือเริ่มต้นกินโลว์คาร์บไขมันสูงเพื่อลดน้ำหนัก
การกินโลว์คาร์บไขมันสูงเปลี่ยนแหล่งพลังงานหลักจากอาหารบางส่วน แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารโดยรวม คู่มือนี้อธิบายวิธีเริ่มต้น เลือกอาหาร และใช้บันทึกอาหารเพื่อปรับแนวทางให้เหมาะกับตัวเอง
-
หมูฉีกกับไก่: คุณค่าทางโภชนาการต่างกันอย่างไร
ทั้งหมูฉีกและไก่ให้โปรตีนได้มาก แต่ส่วนของเนื้อและวิธีปรุงมักสำคัญกว่าชนิดของสัตว์ คู่มือนี้จะอธิบายว่าควรเปรียบเทียบอะไร และบันทึกอาหารแต่ละมื้อให้แม่นยำขึ้นได้อย่างไร
-
เครื่องปั่นจักรยานแบบวางพื้นช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
เครื่องปั่นจักรยานแบบวางพื้น หรือที่มักเรียกว่าเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบนั่ง ช่วยให้คุณขยับร่างกายขณะนั่งได้ มาดูกันว่าการเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับการจดบันทึกอาหาร สมดุลพลังงาน และกิจวัตรที่ทำได้จริงอย่างไร
-
ฟาร์โรหรือควินัว: แบบไหนเหมาะกับจานอาหารของคุณมากกว่า
ฟาร์โรและควินัวต่างช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่อิ่มท้องและสารอาหารที่มีประโยชน์ให้มื้ออาหาร แต่ทั้งสองอย่างใช้แทนกันได้ไม่ทุกกรณี คู่มือนี้เปรียบเทียบความแตกต่างที่สำคัญและแนะนำวิธีเลือกและบันทึกอาหารให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
-
วิ่งเหยาะ ๆ สบาย ๆ 30 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี
ไม่มีตัวเลขแคลอรีตายตัวสำหรับการวิ่งเหยาะ ๆ สบาย ๆ ครึ่งชั่วโมง เพราะผลขึ้นอยู่กับร่างกาย ความเร็ว และเส้นทางของคุณ คู่มือนี้อธิบายวิธีทำความเข้าใจตัวเลขประมาณการและใช้ควบคู่กับบันทึกอาหาร
-
ของว่างสุขภาพยามดึก กินให้อิ่มพอดี ไม่หนักท้อง
หิวตอนดึกก็จัดการได้ด้วยของว่างง่าย ๆ ไม่ต้องฝืนอดหรือกินมื้อเย็นมื้อที่สอง คู่มือนี้แนะนำว่าควรเลือกอะไร ตักปริมาณเท่าไร และบันทึกให้ถูกต้องอย่างไร
-
เลือกเมนู CAVA ให้ดีต่อสุขภาพขึ้นได้อย่างไร
เมนูที่เลือกส่วนผสมเองได้ของ CAVA เปิดโอกาสให้คุณปรับฐาน โปรตีน ผัก และซอสให้เหมาะกับเป้าหมาย คู่มือนี้อธิบายวิธีเลือกมื้อที่อิ่มอร่อยและบันทึกข้อมูลได้ตรงขึ้น โดยไม่ตีตราอาหารว่าดีหรือไม่ดี
-
มีเบคอนที่ดีต่อสุขภาพกว่าจริงไหม
เบคอนบางแบบอาจเหมาะกับเป้าหมายการกินของคุณมากกว่าแบบอื่น แต่ไม่มีเบคอนชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ มาดูวิธีเปรียบเทียบตัวเลือกต่าง ๆ และบันทึกข้อมูลให้แม่นยำ โดยไม่ยึดคำโฆษณาบนบรรจุภัณฑ์
-
อธิบายเม็ดโปรตีน: คืออะไร และบันทึกในแอปติดตามอาหารอย่างไร
เม็ดโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มโปรตีนหรือกรดอะมิโนบางชนิดให้กับอาหารที่กิน คู่มือนี้อธิบายว่ามีอะไรบ้าง บันทึกอย่างไร และทำไมจึงไม่เหมือนอาหารที่มีโปรตีนสูง
-
วิธีเลือกรองเท้าผ้าใบกันน้ำที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณ
รองเท้าผ้าใบกันน้ำที่ดีที่สุดคือคู่ที่เหมาะกับเส้นทาง ความเร็วในการเดิน และสภาพอากาศที่คุณเจอเป็นประจำ คู่มือนี้อธิบายว่าควรดูอะไร วิธีประเมินความพอดี และรองเท้ากันน้ำมีข้อจำกัดอย่างไร
-
เดินเผาผลาญกี่แคลอรี
การเดินใช้พลังงาน แต่ไม่มีตัวเลขแคลอรีเดียวที่ใช้ได้กับทุกการเดินหรือทุกคน คู่มือนี้อธิบายว่าปัจจัยใดทำให้ค่าประมาณเปลี่ยนไป เครื่องมือติดตามคำนวณอย่างไร และควรบันทึกการเดินให้สม่ำเสมอได้อย่างไร