บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
การยืดเหยียดช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
การยืดเหยียดไม่ใช่ทางลัดสู่การลดน้ำหนัก และโดยทั่วไปใช้พลังงานน้อยกว่าการเคลื่อนไหวที่แอ็กทีฟกว่า ประโยชน์อยู่ที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้สบายขึ้น เตรียมร่างกายให้พร้อมทำกิจกรรม และสร้างกิจวัตรที่ทำต่อเนื่องได้ควบคู่ไปกับการบันทึกอาหาร
-
กินวิตามินหลังวันหมดอายุได้ไหม
วันหมดอายุไม่ได้หมายความว่าวิตามินจะกลายเป็นอันตรายทันที แต่หลังจากนั้นอาจไม่รับประกันคุณภาพและประสิทธิภาพแล้ว วิธีตรวจสอบอาหารเสริมที่หมดอายุ ตัดสินใจว่าควรทำอย่างไร และเก็บผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาใหม่ให้คงสภาพดี
-
คุณกินอาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
การสร้างและรักษากล้ามเนื้อต้องทำมากกว่าแค่เพิ่มโปรตีนลงในบันทึกอาหาร คู่มือนี้อธิบายว่าควรติดตามอะไร มื้ออาหารช่วยสนับสนุนการฝึกอย่างไร และจะประเมินกิจวัตรของคุณในระยะยาวได้อย่างไร
-
ต้องลดน้ำหนักเท่าไรถึงจะลดรอบเอวได้ 1 นิ้ว
รอบเอวที่ลดลง 1 นิ้วไม่ได้สัมพันธ์กับน้ำหนักที่ลดลงจำนวนหนึ่งแบบตายตัว คู่มือนี้อธิบายว่าทำไมความสัมพันธ์จึงแตกต่างกัน และวิธีติดตามน้ำหนัก สัดส่วน อาหาร และการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
-
เลือกโปรตีนบาร์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร โดยไม่หลงไปกับคำโฆษณาของแบรนด์
โปรตีนบาร์แต่ละชนิดแตกต่างกันมาก แม้จะเป็นแบรนด์เดียวกัน ดังนั้นข้อมูลด้านหน้าซองจึงบอกเรื่องราวได้ไม่ครบ คู่มือนี้อธิบายว่านักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนมักพิจารณาอะไรบ้าง และคุณจะเปรียบเทียบโปรตีนบาร์จากข้อมูลที่ติดตามอยู่แล้วได้อย่างไร
-
วิธีเลือกซีเรียลอาหารเช้าที่แคลอรีต่ำที่สุด
ซีเรียลที่แคลอรีต่ำที่สุดขึ้นอยู่กับปริมาณที่กิน สูตร และสิ่งที่เติมลงในชาม คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบตัวเลือกที่กินเป็นประจำอย่างเหมาะสม และจัดอาหารเช้าให้ตรงกับเป้าหมายแคลอรีของคุณ
-
จัดอาหารเช้าอย่างไรให้ไม่เกิน 500 แคลอรี่
อาหารเช้าที่มีพลังงานไม่เกิน 500 แคลอรี่ทำได้หลายแบบ ตั้งแต่โจ๊กกับผลไม้ไปจนถึงไข่กับขนมปัง คู่มือนี้อธิบายวิธีจับคู่อาหาร เช็กปริมาณ และปรับเมนูง่าย ๆ ให้อร่อยน่ากิน
-
อาหารชนิดใดมีโปรตีนเคซีน
เคซีนเป็นโปรตีนที่พบตามธรรมชาติในน้ำนมและอาหารหลายชนิดที่ทำจากนม คู่มือนี้อธิบายแหล่งสำคัญ ส่วนผสมที่อาจมองข้าม และวิธีติดตามอาหารในชีวิตประจำวัน
-
Corona, Bud Light และ Michelob Ultra ปราศจากกลูเตนหรือไม่
Corona, Bud Light และ Michelob Ultra อาจมีรสเบาหรือแคลอรีน้อย แต่ไม่ได้แปลว่าปราศจากกลูเตน มาดูกันว่าส่วนผสมหมายถึงอะไร และจะบันทึกเครื่องดื่มทางเลือกที่เหมาะสมลงในไดอารี่อาหารได้อย่างไร
-
องุ่นแย่พอ ๆ กับช็อกโกแลตแท่งจริงหรือ
บทความนี้เปรียบเทียบองุ่นกับช็อกโกแลตแท่งมากกว่าแค่เรื่องน้ำตาล โดยอธิบายความแตกต่างด้านใยอาหาร ไขมัน สารอาหาร และความอิ่ม พร้อมแนะนำวิธีบันทึกอาหารแต่ละชนิดให้ติดตามการกินได้อย่างสมดุลและนำไปใช้ได้จริง
-
ผลไม้และผักแช่แข็งเก็บได้นานแค่ไหน
ผลไม้และผักแช่แข็งยังนำมาใช้ได้อีกนานหากแช่แข็งอย่างต่อเนื่อง แต่เนื้อสัมผัสและรสชาติจะค่อย ๆ ลดลง คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินคุณภาพ เก็บอาหารให้ดี และจัดการอย่างปลอดภัยหลังละลาย
-
เรื่องควรรู้ก่อนลองกินอาหารโลว์คาร์บไขมันสูง
อาหารโลว์คาร์บไขมันสูงเปลี่ยนแหล่งพลังงานส่วนใหญ่ที่ได้รับจากอาหาร แต่แนวทางนี้ไม่ได้มีรูปแบบเดียว คู่มือนี้อธิบายว่าคุณอาจกินอะไร บันทึกอาหารอย่างไร และจัดมื้ออาหารให้สมดุลได้อย่างไร
-
ถั่วเปลือกแข็งและถั่วลิสงปราศจากกลูเตนไหม
คู่มือนี้อธิบายว่าถั่วเปลือกแข็งและถั่วลิสงปราศจากกลูเตนในกรณีใด และทำไมผลิตภัณฑ์จากถั่วบางชนิดจึงต้องตรวจสอบให้ละเอียดขึ้น พร้อมแนะนำเรื่องฉลาก การปนเปื้อนข้าม และการบันทึกอาหารให้ถูกต้อง
-
เต้นระดับปานกลาง 1 ชั่วโมง เผาผลาญกี่แคลอรี
การเต้นระดับปานกลาง 1 ชั่วโมงช่วยเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันได้ แต่ไม่มีตัวเลขแคลอรีเดียวที่เหมาะกับทุกคน คู่มือนี้อธิบายว่าการเต้นระดับปานกลางเป็นแบบไหน มีปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลต่อการประเมิน และควรบันทึกการเต้นลงในบันทึกอาหารและกิจกรรมอย่างไร
-
หลักการจัดจานอาหารคืออะไร และนำไปใช้ได้อย่างไร
หลักการจัดจานเป็นวิธีช่วยให้มื้ออาหารมีผัก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งอย่างสมดุล มาดูกันว่าวิธีนี้ทำงานอย่างไร การบันทึกอาหารเกี่ยวข้องอย่างไร และทำไมปริมาณอาหารจึงขึ้นอยู่กับแต่ละคน
-
เลือกมื้ออาหารที่เหมาะกับการควบคุมอาหารที่ Panera Bread อย่างไร
การเลือกมื้ออาหารที่เหมาะกับการควบคุมอาหารที่ Panera Bread ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณติดตาม ความหิว และอาหารอื่นที่กินในวันนั้น คู่มือนี้อธิบายวิธีเปรียบเทียบซุป สลัด แซนด์วิช โบวล์ เครื่องเคียง และเบเกอรี โดยใช้ข้อมูลเมนูปัจจุบัน
-
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกินใยอาหารเสริมทุกวัน
ใยอาหารเสริมที่กินทุกวันอาจเปลี่ยนการขับถ่าย ความอิ่ม และความสบายท้อง แต่ผลที่ได้แตกต่างกันไปตามชนิดของใยอาหารและแต่ละคน คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่อาจเกิดขึ้น วิธีติดตามผล และเหตุผลที่ใยอาหารจากอาหารยังสำคัญ
-
ปั่นจักรยาน 10 ไมล์ เผาผลาญกี่แคลอรี
ไม่มีตัวเลขแคลอรีตายตัวสำหรับการปั่นจักรยาน 10 ไมล์ เพราะความหนักและระยะเวลาอาจแตกต่างกันมาก มาดูกันว่าอะไรมีผลต่อการประเมิน และจะบันทึกการปั่นให้สม่ำเสมอควบคู่กับอาหารที่กินได้อย่างไร
-
ผสมครีเอทีนกับโปรตีนผงได้ไหม
ครีเอทีนกับโปรตีนผงทำหน้าที่ต่างกัน แต่ผสมในเครื่องดื่มหรืออาหารมื้อเดียวกันได้ คู่มือนี้อธิบายวิธีผสม สิ่งที่ควรบันทึก และกรณีที่แยกกินอาจสะดวกกว่า
-
ไดเอตโซน: สัดส่วน 40–30–30 หมายถึงอะไร
ไดเอตโซนจัดมื้ออาหารตามสัดส่วนที่กำหนดของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คู่มือนี้อธิบายวิธีทำตามแนวทาง วิธีติดตามสัดส่วน และจุดที่อาจปรับให้ยืดหยุ่นได้