บันทึกเรื่องการกินให้ดี
คำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย และการติดตามความคืบหน้า
-
วิธีประเมินคำแนะนำเรื่องอาหารจาก Dr Oz ก่อนบันทึกลงในบันทึกอาหาร
คำแนะนำเรื่องอาหารที่เชื่อมโยงกับ Dr Oz มีตั้งแต่แนวคิดมื้ออาหารทั่วไปไปจนถึงคำกล่าวอ้างที่ชวนฮือฮาเกี่ยวกับอาหารบางชนิด คู่มือนี้อธิบายวิธีตรวจสอบแหล่งที่มา ประเมินหลักฐาน และใช้บันทึกอาหารช่วยตัดสินใจอย่างรอบคอบ
-
ปาปริกา: ประโยชน์ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และวิธีใช้
ปาปริกาช่วยเพิ่มสีสัน ความหวาน กลิ่นรมควัน หรือความเผ็ดให้มื้ออาหารในชีวิตประจำวัน โดยทั่วไปแทบไม่เปลี่ยนพลังงานในอาหาร คู่มือนี้อธิบายบทบาททางโภชนาการ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และวิธีใช้ปรุงอาหารอย่างสะดวก
-
ควรฝึกขากี่ครั้งต่อสัปดาห์
จำนวนครั้งที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับรูปแบบการฝึก ความหนัก และความสามารถในการฟื้นตัว คู่มือนี้ช่วยให้คุณเลือกความถี่ที่ทำได้จริง และปรับตามสัญญาณจากร่างกาย
-
นับมาโครอย่างไรให้ง่าย ไม่ยุ่งยาก
การนับมาโครคือการติดตามปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่กิน แทนการดูแค่แคลอรี คู่มือนี้อธิบายวิธีกำหนดเป้าหมาย จดบันทึกอาหาร และปรับเปลี่ยนอย่างเหมาะสม
-
เอสเปรสโซไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อติดตามการดื่ม
เอสเปรสโซมีรสเข้มข้น แต่หนึ่งช็อตเล็ก ๆ อาจมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟแก้วใหญ่ คู่มือนี้อธิบายสิ่งที่ควรบันทึก เหตุใดการตอบสนองของแต่ละคนจึงสำคัญ และการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยอาจช่วยได้เมื่อไร
-
อาหารและเครื่องดื่มชนิดใดบ้างที่อาจมีแอสปาร์แตม
แอสปาร์แตมอาจอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยลงหรือไม่เติมน้ำตาล แต่ผลิตภัณฑ์คล้ายกันอาจใช้สารให้ความหวานชนิดอื่น คู่มือนี้จะบอกว่าควรดูตรงไหน ฉลากอาจระบุไว้อย่างไร และควรบันทึกอย่างไรในไดอารี่อาหาร
-
วิธีสั่งกาแฟแคลอรีต่ำที่ Starbucks
กาแฟหนึ่งแก้วอาจมีแคลอรีเปลี่ยนไปมากเมื่อเติมนม ไซรัป ซอส และท็อปปิง คู่มือนี้อธิบายวิธีปรับแต่งเครื่องดื่ม Starbucks และบันทึกรายการที่สั่งให้แม่นยำขึ้น
-
โปรตีนเชคที่ดีที่สุดคือแบบที่เข้ากับแต่ละวันของคุณ
โปรตีนเชคแตกต่างกันทั้งแหล่งโปรตีน ส่วนผสม เนื้อสัมผัส และจุดประสงค์ คู่มือนี้อธิบายวิธีเลือกและบันทึกโปรตีนเชคที่เหมาะกับรูปแบบการกินของคุณ แทนที่จะยึดติดกับตัวเลือกเดียวที่คิดว่าดีที่สุด
-
แปลงการขึ้นบันไดเป็นระยะทางกี่ไมล์
การขึ้นบันไดบันทึกได้เป็นระยะทางแนวดิ่ง ระยะทางตามแนวบันได หรือระยะเดินเทียบเท่าตามพลังงานที่ใช้ คู่มือนี้อธิบายแต่ละวิธีและบอกว่าต้องวัดอะไรบ้าง
-
เดินเร็ว 40 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี
ไม่มีตัวเลขแคลอรีตายตัวสำหรับการเดินเร็ว 40 นาที เพราะความหนักของการเดินขึ้นอยู่กับแต่ละคนและเส้นทาง คู่มือนี้อธิบายว่าปัจจัยใดทำให้ผลต่างกัน วิธีประเมิน และวิธีบันทึกควบคู่กับอาหารที่กิน
-
ข้าวพองเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพไหม
ข้าวพองเบา พกสะดวก และบันทึกปริมาณได้ง่าย แต่กินเปล่า ๆ แล้วไม่ค่อยอยู่ท้อง มาดูวิธีประเมินคุณค่าทางโภชนาการและเติมส่วนประกอบให้เป็นของว่างที่สมดุลขึ้น
-
ใยอาหารมีแคลอรีไหม
ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ร่างกายไม่ได้ใช้ใยอาหารแบบเดียวกับน้ำตาลและแป้ง มาดูกันว่าใยอาหารมีส่วนให้พลังงานเท่าไร และจะบันทึกอย่างไรไม่ให้นับซ้ำ
-
วิธีทำท่า Bear Crawl: เทคนิค ประโยชน์ และรูปแบบต่าง ๆ
ท่า Bear Crawl เป็นการเคลื่อนไหวบนพื้น ที่ต้องอาศัยแขน ขา และลำตัวทำงานร่วมกัน คู่มือนี้อธิบายเทคนิคพื้นฐาน ประโยชน์ที่พบได้บ่อย รูปแบบที่นำไปใช้ได้ และวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มท่านี้เข้าไปในกิจวัตร
-
คำนวณแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันอย่างไร
แคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันคือพลังงานรวมจากทุกอย่างที่กินและดื่ม คู่มือนี้อธิบายวิธีหาตัวเลขดังกล่าว ปรับบันทึกอาหารให้ครบถ้วน และทำความเข้าใจผลที่ได้
-
ชาคอมฟรีย์: ประโยชน์ที่กล่าวอ้าง ผลข้างเคียง และทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
มีการนำชาคอมฟรีย์มาแนะนำเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอยู่บ้าง แต่ยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าการดื่มให้ประโยชน์ คู่มือนี้อธิบายว่าชาคอมฟรีย์มีอะไรบ้าง ทำไมจึงมีคำเตือนเรื่องความปลอดภัย และควรบันทึกไว้ในไดอารี่อาหารอย่างไร
-
ใช้ดัมเบล 4.5 กิโลให้คุ้มค่า
ดัมเบลคู่ละ 4.5 กิโลกรัมช่วยให้ฝึกความแข็งแรงได้หลากหลาย ทั้งที่บ้านและในยิม คู่มือนี้อธิบายว่าท่าไหนเหมาะกับน้ำหนักนี้ ควรจัดท่าอย่างไร และควรปรับความท้าทายเมื่อไร
-
ทำไมน้ำหนักน้ำจึงบดบังความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก
น้ำหนักอาจขึ้นหรือลงได้แม้คุณกินอาหารสม่ำเสมอ เพราะปริมาณน้ำในร่างกายเปลี่ยนแปลง คู่มือนี้อธิบายสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักน้ำและวิธีประเมินความคืบหน้าอย่างใจเย็นขึ้น
-
แต่ละวันคุณต้องการแคลอรีเท่าไร
ความต้องการแคลอรีในแต่ละวันขึ้นอยู่กับร่างกาย กิจวัตร และเป้าหมายของคุณ จึงไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน คู่มือนี้อธิบายวิธีประเมินและปรับเป้าหมายโดยใช้ข้อมูลที่คุณบันทึกไว้อยู่แล้ว
-
โปรแกรมฟิตเนสเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ
การทำให้รูปร่างกระชับมักหมายถึงการลดไขมันในร่างกายไปพร้อมกับรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คู่มือนี้อธิบายวิธีผสมผสานการฝึกแรงต้าน คาร์ดิโอ การบันทึกอาหาร และการพักฟื้นไว้ในโปรแกรมฟิตเนสที่นำไปใช้ได้จริง
-
เริ่มไดเอตใหม่ น้ำหนักจะเปลี่ยนเร็วแค่ไหน
เมื่อเริ่มไดเอตใหม่ น้ำหนักอาจเปลี่ยนเร็วในช่วงแรก ก่อนจะช้าลงและคาดเดาได้ยากขึ้น คู่มือนี้อธิบายสาเหตุ ปัจจัยที่มีผลต่อความคืบหน้า และวิธีประเมินว่าแนวทางที่ทำอยู่ได้ผลหรือไม่